میزان مصرف مواد غذایی در دوران بارداری

میزان مصرف مواد غذایی در بارداری
علاوه بر بحث حفظ تنوع، قرار دادن انواع گروههای غذایی در رژیم غذایی زن باردار، حفظ تعادل و رعایت میزان مصرف نیز مهم است.
این رژیم غذایی برای یک خانم 25 ساله تنظیم شده است که به طور متوسط روزانه 30 تا 60دقیقه به ورزش می پردازد.در صورتی که سن شما بیشتر است و یا چاق هستید و برنامه ورزشی دیگری دارید ،رژیم غذایی تان به همان نسبت تغییر خواهد کرد.

1- غلات

غلات مصرفی یک خانم باردار 25 ساله در طی روز  با قد 164 سانتی متر 

سه ماه سوم	سه ماه دوم	سه ماه اول	وزن پیش از بارداری
16 قاشق چایخوری	16 قاشق چایخوری	12 قاشق چایخوری	49.9 کیلوگرم
18 قاشق چایخوری	18 قاشق چایخوری	14 قاشق چایخوری	63.5 کیلوگرم

 

غلات مصرفی یک خانم باردار 25 ساله  در طی روز با قد 179 سانتی متر 

سه ماه سوم	سه ماه دوم	سه ماه اول	وزن پیش از بارداری
18 قاشق چایخوری	18 قاشق چایخوری	14 قاشق چایخوری	58.1کیلوگرم
20 قاشق چایخوری	20 قاشق چایخوری	16 قاشق چایخوری	73.5 کیلوگرم

2- میوه ها و سبزیجات 

مصرف روزانه میوه و سبزیجات برای یک  خانم باردار 25 ساله در طی روز  با قد 164 سانتی متر 

سه ماه سوم	سه ماه دوم	سه ماه اول	وزن پیش از بارداری
5 فنجان	5 فنجان	4 فنجان و نیم	49.9 کیلوگرم
5 فنجان و نیم	5 فنجان و نیم	5 فنجان	63.5 کیلوگرم

مصرف روزانه میوه و سبزیجات برای یک خانم باردار 25 ساله در طی روز  با قد 179 سانتی متر 

سه ماه سوم	سه ماه دوم	سه ماه اول	وزن پیش از بارداری
5 فنجان و نیم	5 فنجان و نیم	5 فنجان	58.1 کیلوگرم
6 فنجان	6 فنجان	5 فنجان	73.5کیلوگرم

3-گوشت ،ماهی ، مرغ ،تخم مرغ و لوبیا 

مصرف روزانه گوشت،مرغ، ماهی و لوبیا برای یک خانم باردار 25 ساله با قد 164 سانتی متر 

سه ماه سوم	سه ماه دوم	سه ماه اول	وزن پیش از بارداری
13 قاشق چایخوری	13 قاشق چایخوری	11 قاشق چایخوری	49.9 کیلوگرم
13 قاشق چایخوری	13 قاشق چایخوری	12 قاشق چایخوری	63.5 کیلوگرم

مصرف روزانه گوشت،مرغ، ماهی و لوبیا برای یک خانم باردار 25 ساله با قد 179 سانتی متر 

سه ماه سوم	سه ماه دوم	سه ماه اول	وزن پیش از بارداری
13 قاشق چایخوری	13 قاشق چایخوری	12 قاشق چایخوری	58.1 کیلوگرم
14 قاشق چایخوری	14 قاشق چایخوری	13 قاشق چایخوری	73.5کیلوگرم

4- لبنیات 

میتوانید روزانه سه فنجان از مواد لبنی مصرف کنید و این مقدار ارتباطی به قد ،وزن و یا فعالیت فیزیکی شما ندارد.

5- چربی ،موادشیرین و روغن 

نمیتوان  حداقل مقدار  لازم از این مواد را تعیین نمود و بهتر است که غذاهایی با چربی های سالم را انتخاب نمایید مانند اجیل،دانه ها و یا اووکادو.میتوانید روغن و سرکه را به همراه سالاد خود میل کنید .حتی میتوایند گاهی اوقات بیشتر از میزان ضروری از شیرینی جات  مصرف کنید ولی این در صورتی است که نگران افزایش وزن نباشید .در نهایت بهتر است که به هنگام مصرف مواد شیرین و چرب احتیاط کنید.

چقدر میتوانیم اب بنوشیم ؟

بر اساس مراکز پزشکی ،مادر باید در طی بارداری روزانه 10 فنجان (2.4 )لیتر اب بنوشد  و کافه ،اب میوه و چای هم در این دسته قرار میگیرند.به خاطر داشته باشید که تعدادی از نوشیدنی ها حاوی مقدار زیادی شکر میباشند و مصرف زیاد انها باعث افزایش وزن میشود .همچنین به منظور حفظ سلامتی جنین، ممکن است پزشکتان مصرف روزانه کافئین را به کمتر از 200 میلی گرم کاهش دهد .