تغذيه نامناسب ميتواند منجربه نقص هايي شود كه علائم قاعدگي را وخيم خواهد كرد. ويتامين هاي ضروري و مواد مغذي را در رژيم غذايي خود بگنجانيد تا از مشكلات قاعدگي در امان باشيد.
- بمنظور جلوگيري از نفخ دردناك در دوران قاعدگي حتي الامكان آب فراوان بنوشيد. آب ولرم يا آب داغ، جريان خونرساني به پوست را افزايش ميدهد و در نتيجه عضلات منقبض شده را شل ميكند.
- در طول دوران قاعدگي بيشتر مواد غذايي يا ميوه هاي آبكي مانند كرفس، هندوانه، خيار، انواع توت ها و كاهو مصرف كنيد. اين مواد غذايي، هيدراتاسيون (آبرساني به بدن) را افزايش ميدهند و مانع از گرفتگي عضلات ميگردند.
- سعي كنيد مواد غذايي حاوي كلسيم مانند شير، محصولات لبني، دانه كنجد، بادام و سبزيجات برگ سبز را جهت كاهش گرفتگي عضلاني در دوران قاعدگي مصرف نماييد.
- مصرف مواد غذايي حاوي ويتامين هاي گروه B، بخصوص ويتامين B6 مانند برنج قهوه اي را در برنامه غذايي خود قرار دهيد تا نفخ ناشي از دوران قاعدگي كاهش يابد.
- مصرف مواد غذايي حاوي ويتامين E مانند روغن زيتون و كلم بروكلي جهت رهايي از دردهاي قاعدگي بسيار موثر است.
- مصرف مواد غذايي سرشار از منيزيم مانند گردو، بادام و تخم كدو تنبل جهت جذب كلسيم و كاهش دردهاي قاعدگي توصيه ميشود.
- سبزيجات سبز برگ كه سرشار از آهن هستند، آهن از دسته رفته در دوران قاعدگي را جبران ميكنند.
- از مصرف غذاي چرب، الكل، شكلات و نوشابه هاي گازدار در طول دوران قاعدگي پرهيز كنيد. اين مواد غذايي سبب بروز نفخ و احتباس مايعات در بدن ميشوند و همچنين گرفتگي عضلات را افزايش ميدهند.
- از مصرف قهوه و ساير محصولات كافئين دار اجتناب كنيد و در عوض، چاي زنجبيل، چاي نعناع يا مخلوط آب گرم و ليمو را جايگزين نماييد.
- ماست و موز نيز دردهاي قاعدگي را تسكين ميدهند.
- تخم كتان سبب كاهش توليد هورمون پروستاگلاندين (علت اصلي بروز درد و گرفتگي در قاعدگي) در بدن ميگردد. مصرف روزانه 2 قاشق غذاخوري تخم كتان، نتيجه بسيار خوبي را حاصل ميكند.
- سعي كنيد پس از هر وعده غذايي، 2 قاشق چايخوري سركه سيب ميل نماييد.
.jpg "ناباروری مردان و کم کاری تیروئید")
