سلام براي مديريت خشم چند كار ميتوان انجام داد اول اينكه خشم ما مثل آمپري است كه بالا ميرود و بهترين زمان براي كنترل آن قبل از اين است كه به حالت انفجار برسيم در واقع هنگامي كه امپر ما دارد بالا ميرود بايد متوجه باشيم و آگاه باشيم كه داريم عصباني ميشويم سپس از تكنيك هايي مثل تايم اوت يا توقف استفاده كنيم يعني بگوييم كه من دارم عصباني ميشوم و بعدا با هم صحبت ميكنيم و محيط را ترك كنيد و به مساله مورد نظر فكر نكنيد تا آرام شويد و سپس مثلا ١ ساعت بعد برگرديد و با آرامش واجع به موضوع مورد نظر صحبت كنيد. روش بعدي شمارش اعداد با خود است تا حواستان پرت شود. اين روش ها براي جلوگيري از خشم در همان لحظه است اما براي حل ريشه اي و بلند مدت زود عصباني شدن بايد رابطه بين فكرهايي كه ميكنيد با احساسي كه به شما دست ميدهد و به دنبال آن رفتاري (پرخاشگري) كه انجام ميدهيد را متوجه شويد و با استفاده از درمان شناختي رفتاري افكار مشكل ساز را پيدا كرده و تغيير دهيد.
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم.
تنظیم خبرنامه
خبرنامه سلامت
خبرنامه مغز و اعصاب و روان
خبرنامه زیبایی و تغذیه
