آپنه خواب

آپنه خواب یکی از اختلالات خواب است  که با قطع تنفس های پی در پی  در طول خواب همراه است .در صورتی که شما علائمی همانند خر و پف با صدای بلند و یا احساساس خستگی زیاد پس از بیدار شدن دارید ؛ممکن است به این بیماری مبتلا باشید.
انواع اصلی آپنه خواب عبارتند از :
•    آپنه خواب انسدادی :نوع رایج تر آپنه خواب است و زمانی اتفاق می افتد که ماهیچه های گلو سست  میشوند.
•    اپنه خواب مرکزی :این حالت زمانی بروز میکند که مغز سیگنالهای مناسبی را به ماهیچه های کنترل کننده ی تنفس نمی فرستد.
•    سندروم آپنه خواب پیچیده:به این نوع از آپنه خواب،آپنه خواب مرکزی هم میگویند که به درمان اورژانسی و سریع نیازمند است .این بیماری زمانی بروز میکند که فرد هم به آپنه خواب انسدادی و هم به آپنه خواب مرکزی مبتلا است.
در صورتی که احتمال میدهید به هر یک از انواع آپنه خواب مبتلا هستید،به پزشکتان مراجعه نمایید .درمان در کاهش علائم شما موثر خواهد بود و از بروز مشکلات قلبی و دیگر پیامد ها جلوگیری خواهد کرد.

.نشانه های آپنه خواب مرکزی و مسدود کننده شباهت زیادی دارند و همین موضوع تشخیص درست انها را دشوار میکند.نشانه های رایج این دو نوع عبارتند از :
•    خر و پف با صدای بلند که بیشتر در آپنه خواب انسدادی دیده میشود
•    توقف تنفس درطی خواب که فرد دیگری مشاهده میکند
•    بیداری های ناگهانی به همراه کمبود نفس که بیشتر نشان دهنده آپنه خواب مرکزی است
•    بیدار شدن با خشکی دهان  و یا گلودرد
•    سردرد های صبحگاهی
•    بی خوابی و یا دشواری در خواب ممتد در طی شب
•    خواب الودگی شدید روزانه
•    اختلالات توجهی
•    کج خلقی

در صورتی که این موارد را مشاهده کردید.حتما به پزشکتان مراجعه کنید :
•    خر و پف با صدای بلند تا حدی که مزاحم خواب دیگران شود
•    کمبود نفس ،نیاز به هوا و یا حالت خفگی که فرد را طی شب بیدار میکند
•    توقف های متناوب تنفسی در طی خواب
•    خواب الودگی شدید روزانه که باعث خوابیدن در طی کار و یا تماشای تلویزیون و یا به هنگام سکوت میشود
بیشتر مردم به خر و پف به عنوان یک بیماری جدی نگاه نمیکنند و البته تمام افراد هم به خر و پف های ناشی از آپنه خواب مبتلا نیستند.در صورتی که شما به خر و پف هایی با توقف های مشخص مبتلا هستید حتما به پزشکتان مراجعه نمایید.
در خصوص هرگونه اختلالات خواب که باعث بروز خستگی و خواب الودگی و کج خلقی میشود،حتما با پزشکتان مشورت نمایید .خواب الودگی شدید روزانه میتواند نشانه ای از آپنه خواب و یا موارد دیگر همانند حمله خواب  باشد

علل آپنه خواب انسدادی
این بیماری زمانی بروز میکند که عضلات پشت گلو سست میشوند .این ماهیچه ها  از کام نرم حفاظت میکنند(یک بافت نرم مثلثی شکل که از کام نرم,لوزه،دیواره های اطراف و زبان  اویزان شده است )
زمانی که این ماهیچه ها سست میشوند،راه تنفسی نازک شده و یا بسته میشود و شما نمیتوانید میزان کافی از هوا را تنفس کنید و به همین دلیل میزان اکسیژن داخل خون کاهش می یابد .مغز نیز این ناتوانی را درک کرده و شما را بیدار میکند تا بتوانید مجددا راحت نفس بکشید.این بیداری معمولا خیلی کوتاه است و فرد ان را به یاد نمی اورد .
در این حالت احتمالا فرد صدای خفه شدگی و یا خر و پف و یا صداهای مشابه را تولید میکند و میتواند بین پنج تا سی دقیقه و یا بیش از یک ساعت بعد تکرار شود.این توقف ها باعث میشود تا کیفیت خواب فرد کاهش یابد و به همین دلیل است که در طی روز بعد احساس خواب الودگی میکند.
علل آپنه خواب مرکزی
شیوع این اختلال کمتر است و زمانی بروز میکند که مغز سیگنالهای مناسبی را به ماهیچه های گلو نمیفرستد و این یعنی هیچ تلاشی برای تنفس در طی مدتی کوتاه صورت نمیگیرد.ممکن است فرد با کمبود نفس و یا دشواری در خوابیدن و یا امتداد خوب مواجه شود

احتمال بروز آپنه خواب برای همه افراد حتی کودکان نیز وجود دارد ولی تعدادی از عوامل این احتمال را افزایش میدهند
آپنه خواب مسدود کننده
•    چاقی :احتمال بروز آپنه خواب در افراد چاق به نسبت افراد لاغر اندام به میزان چهاربرابر  بیشتر است و مواد چربی انباشته شده در ناحیه دور قسمت بالایی راه هوایی میتواند باعث قطع تنفس شود ولی تمام افراد مبتلا به اپنه خواب چاق نیستند.
•    اندازه گردن :افرادی که گردن های بزرگتری دارند راههای هوایی نازک تری دارند ودر اقایانی که اندازه گردن انها بیش از 43 سانتیمتر است و یا خانمهایی که اندازه گردن انها بیش از 38 سانتیمتر است،احتمال ابتلا به آپنه خواب بیشتر میباشد
•    تنگی راه هوایی :این حالت میتواند ارثی باشد و ممکن است لوزه ها یا لوزه سوم متورم شده و راه هوا را مسدود کنند به خصوص در کودکانی که به آپنه خواب مبتلا هستند
•    جنسیت :اقایان به نسبت خانمها به میران دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به اپنه خواب هستند و البته خانمهای چاق و یا انهایی که یائسته شده اند؛ هم در خطر هستند.
•    سالمندی :آپنه خواب بیشتر در سنین بالا بروز میکند
•    تاریخچه خانوادگی :در صورتی که یکی از افراد خانواده تان به آپنه خواب مبتلا است،این احتمال برای شما هم وجود دارد
•    مصرف الکل و مواد ارام بخش :این مواد باعث سستی و شلی ماهیچه های گردن میشوند
•    سیگار کشیدن :افراد سیگاری به نسبت دیگران سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به آپنه خواب هستند زیرا سیگار میتواند میزان تورم  و نگه داری مایعات  در قسمت بالایی راههای هوایی را افزایش دهد .این خطر با ترک مصرف سیگار از بین میرود
•    گرفتگی بینی :در صورتی که شما نمیتوانید به راحتی از طریق بینی نفس بکشید و این حالت  ناشی از الرژی و یا مشکلات ساختاری بینی است؛به احتمال بیشتری به آپنه خواب مبتلا میشوید .
آپنه خواب مرکزی
•    سالمندی :افراد میانسال  بیشتر در معرض ابتلا به آپنه خواب مرکزی هستند
•    اختلالات قلبی :افراد مبتلا به اختلالات احتقانی قلب  بیشتر در معرض ابتلا به آپنه خواب مرکزی هستند
•    استفاده از دارو های مسکن درد :دارو های مخدر به خصوص انهایی که در طی طولانی مدت اثر میگذارند مانند متادون احتمال ابتلا به این نوع از آپنه خواب را افزاشی میدهند
•    سکته :افرادی که سابقه سکته داشتند بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به آپنه خواب هستند و یا نیاز بیشتری به درمانهای اورژانسی  آپنه خواب مرکزی دارند.

آپنه خواب یک اختلال جدی است  و پیامد های این بیماری عبارتند از :
•    خستگی روزانه :بیداری های مکرر در طی شب کیفیت خواب شبانه را کاهش میدهند و افراد مبتلا به آپنه خواب علائمی همچون خواب  الودگی روزانه و خستگی و کج خلقی دارند.همچنین این افراد به احتمال بیشتری در هنگام رانندگی و یا کار میخوابند و یه همین دلیل احتمال تصادفات رانندگی هم برای انها بیش از دیگران است.افسردگی،تغییرات خلقی  و عصبانیت هم از دیگر نشانه های این افراد میباشد.کودکان و یا بزرگسالان مبتلا به آپنه خواب ممکن  است اختلالات رفتاری  و یا افت وضعیت تحصیلی داشته باشند.
•    فشار خون بالا یا مشکلات قلبی :کاهش ناگهانی میزان اکسیژن موجود در خون باعث افزایش فشار خون و ایجاد اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی میشسود .افراد مبتلا به آپنه خواب انسدادی بیش از دیگران در معرض بیماری های قلبی هستند
•    احتمال بروز حملات قلبی مکرر  و یا اختلال در  ضربان قلب مانند فیبریلاسیون عروقی وجود دارد .آپنه خوا ب خطر ابتلا به  سکته را افزایش میدهدو در صورتی که فرد سابقه ابتلا به بیماری های قلبی را هم داشته باشد،کاهش ناگهانی میزان اکسیژن خون و تکرار این وضعیت میتواند به  مرگ فرد منجر شود که بیشتر ناشی از ضربان قلب نامنظم است.
•    دیابت نوع دوم :افراد مبتلا به اپنه خواب بیش از دیگران به مقاوت در برابر انسولین  و دیابت نوع دو مبتلا میشوند
•    سندروم متابولیک :این اختلال خود ترکیبی از سایر فاکتور های خطرزایی است که احتما ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش میدهد مااند فشار خون بالا،کلسترول غیر نرمال،قند خون بالا  و افزایش سایز قفسه سینه
•    پیامد های ناشی از مصرف دارو و جراحی :تعدادی از دارو ها و یا دارو های بیهوشی میتوانند خظر ابتلا به آپنه خواب مسدود کننده را افزایش دهند .افراد مبتلا به آپنه خواب به احتمال بالاتری پس از جراحی به پیامدها دچار میشوند که به دلیل اختلالات تنفسی میباشد به خصوص زمانی که استراحت میکنند و یا به پشت خوابیده اند.پیش از جراحی به پزشکتان در خصوص آپنه خواب اطلاع دهید و نحوه درمان ان را جویا شوید .
•    مشکلات کبدی :افراد مبتلا به آپنه خواب بیش از دیگران  در نتایج ازمایشات کبدی متفاوت عمل میکنند و کبد انها به احتمال بالاتری زخم میشود .به این بیماری کبد چرب غیر الکلی میگویند
•    ازار دیگران :خر و پف های بلند مانع از خواب  دیگران میشود و میتواند روابط شما را نابود کند و معملا نزدیکان این بیماران مجبور میشوند تا به اتاق دیگر بروند و در مکانی دیگر به استراحت بپردازند و ممکن است خواب انها هم مختل شود.

در صورتی که شما به آپنه خواب مبتلا باشید،به یک متخصص خواب ارجاع داده میشوید وبهتر است که پیش از ملاقات با پزشک برای این دیدار اماده شوید.این اطلاعات به شما در امادگی بیشتر کمک میکنند :
پیش از ملاقات با پزشک
•    علائم خود  را بنویسید حتی موارد غیر مرتبط
•    لیستی از تمام دارو های مصرفیتان  را  تهیه نمایید
•    سوالاتی را که میخواهید از پزشک بپرسید را یادداشت نمایید
•    در خصوص محدودیتهای پیش از مراجعه به پزشک اطلاعاتی گرداوری نمایید
•    یکی از نزدیکانتان را به عنوان همراه با خود ببرید
میتوانید این سوالات را از پزشک خود بپرسید
•    دلیل ابتلا به این ببماری  چیست ؟و علائم ان کدامند ؟
•    ایا نیازی به ازمایش وجود دارد ؟
•    ایا باید دارو مصرف کرد ؟
•    چگونه میتوان علائم را کاهش داد ؟
•    چگونه میتوانم بیماری های دیگر را در کنار این بیماری مدیریت کنم ؟
•    یا یک بروشور اموزشی در خصوص این بیماری وجود دارد ؟
پزشکتان ممکن است این سوالات را از شما بپرسد :
•    چه زمانی علائم  شما اغاز شد ؟
•    شدت علائمتان  چقدر است؟
•    ایا روشی جود دارد که درد شما را بهتر یا بدتر نماید ؟
•    ایا علائمتان  ممتد است و یا مقطع ؟
•    دیگر افراد چگونه علائم شما را توضیح میدهند ؟
خودتان میتوانید این روش ها را امتحان کنید :
•    به پهلو بخوابید زیرا علائم بیماری در این حالت کمتر میشود
•    پیش از رفتن به رختخواب از مصرف الکل بپرهیزید :زیرا آپنه خواب انسدادی و پیچیده را دشوار تر میکند .چهار تا شش ساعت پیش  از رفتن به رختخواب از مصرف الکل بپرهیزید
•    از مصرف دارو های ارام بخش بپرهیزید :دارو های ارام بخش و خواب اور این بیماری را وخیم تر میکنند
•    در صورتی که خواب الود هستید از رانندگی بپرهیزید :افراد مبتلا به آپنه خواب در روز بعد کاملا گیج و خواب الود هستند و به همین دلیل احتمال تصادفات رانندگی برای انها خیلی بیشتر است .در صورتی که دیگران نیز شما را خواب الود توصیف میکنند از رانندگی بپرهیزید.

پزشکتان با توجه به علائمتان بیماری را تشخیص میدهدو یا ممکن است شما را به یک متخصص خواب ارجاع دهد .ارزیابی در این مرحله معمولا شامل بررسی های شبانه نحوه  تنفس و دیگر مشکلات مرتبط میباشدو از ازمایش های خواب در خانه هم استفاده میشود .ازمایشهای لازم برای تشخیص آپنه خواب عبارتند از :
•    پلی سومنوگرافی شبانه :در این روش شما به وسایلی متصل میشوید که  فعالیت قلب و شش و مغز،الگوی های تنفسی و حرکات دست و پا  و سطع اکسیژن خون  شما را در طی خواب  کنترل میکنند
•    ازمایش های خواب در خانه :در مواردی از ازمایشات ساده در خانه به منظور تشخیص اختلال استفاده میشود .معمولا در این ازمایشات ضربان قلب،سطح اکسیژن خون ،جریان هوا و الگوهای تنفسی بررسی میشوند.در صورتی که شما به آپنه خواب مبتلا باشید،کاهش میزان جریان خون و بیداری های مکرر ان را مشخص میکنند.
در صورتی که شما به آپنه خواب انسدادی مبتلا باشید،ممکن است به یک متخصص گوش و حلق و بینی ارجاع داده شوید تا احتمال گرفتگی و انسداد این مناطق بررسی شود .بررسی دکتر قلب و یا دکتر متخصص اعصاب  میتواند دلایل آپنه خواب مرکزی را مشخص کند .

برای  انواع خفیف تر آپنه خواب معمولا  تغییر سبک زندگی پیشنهاد میشود مااند کاهش وزن و یا ترک سیگار.همچنین در صورتی که به الرژی های بینی مبتلا باشید پزشکتان درمانهایی را برای الرژی پیشنهاد خواهد کرد .در صورتی که این روش های درمانی کارامد نباشند و آپنه خواب از نوع متوسط تا شدید باشید از این روش های درمانی استفاده میشود .تعدادی از دستگاهها قادر به گشودن مجرای تنفسی هستند  و در مواردی دیگر به جراحی نیاز است .درمانهای آپنه خواب انسدادی عبارتند از :
•    فشار جریان هوای مثبت و دائمی ((CPAP :در صورتی که آپنه خواب شما از نوع متوسط تا شدید باشد،میتوانید از ماشینی استفاده کنید که فشار ها را به داخل ماسک وارد میکند و بروی بینی شما قرار داده میشود واین در حالی است که شما خوابیده اید.فشار هوای وارده از طریق از فشار هوای خارجی بیشتر است و برای باز نگاه داشتن راهها ی هوایی فوقانی کافی است و در نتیجه از آپنه خواب و خر و پف جلوگیری میکند.اگرچه این روش برای درمان آپنه خواب خیلی به کار میرود ولی تعدادی ان را ازار دهنده میدانند و حتی ممکن است ان را کنار بگذارند ولی تعدادی دیگر هم با فشار ناشی از دستگاه کنار امده و ان را به درستی مصرف میکنند .ممکن است مجبور شوید چندین ماسک را امتحان کنید تا در نتیجه یکی را که از همه مناسب تر است را انتخاب کنید و عده ای هم از مرطوب کننده ها در کنار این سیستم استفاده میکنند .میتوانید در خصوص اصلاحیات لازم با پزشکتان مشورت نمایید.در صورتی که در طی درمان همچنان خر و پف میکنید و یا این حالت عود کرده است به پزشکتان اطلاع دهید .این دستگاه باید با تغییرات وزنی فرد دوباره تنظیم شود .
•    دیگر دستگاههای فشار جریان  هوا :در صورتی که روش پیشین برای شما کاربردی نباشد میتوانید از دستگاههای دیگر استفاده کنید که خود بخود در طی خواب فشار هوا  را تنظیم میکنند .همچنین تعدادی از دستگاههایی که فشار هوای مثبت  دو سطحی را تنظیم میکنند ،در دسترس میباشند.بنابراین با دم فشار هوا افزایش یافته و با بازدم کاهش می یابد.
•    فشار هوای مثبت بازدمی :دستگاههای کوچک و یک بار مصرفی قبل از خواب بروی هر سوراخ بینی قرار داده میشوند . در واقع این دستگاه یک دریچه است که به هوا اجازه میدهد تا به خوبی وارد شود و در هنگام بازدم هم هوا از طریق سوراخهای کوچک در دریچه خارج میشود .این حالت فشار هوا را افزایش داده و ان را باز نگاه میدارد.افرادی که نمیتوانند از روش پیشین استفاده کنند و یا به آپنه خواب خفیف مبتلا هستند ،با استفاده از این دستگاه خر و پف کمتری خواهند داشت و میزان خواب الودگی روزانه انها هم کم میشود.
•    روش های دهانی :یکی دیگر از روش های رایج استفاده از تجهیزات دهانی  است ولی روش CPAP نست به انها متداول تر است ولی انواع  دهانی کاربرد راحتتری دارند.تعدادی از انها گلوی شما را باز نگاه میدارند و فک را به سمت جلو میبرند  که در بعضی موارد آپنه خواب و خر و پف را کاهش میدهد .میتوانید با یک دندانپزشک در این خصوص مشورت نمایید .البته باید چندین وسیله را امتحان کنید تا مناسبترین را بیابید و  در یک سال بعد هم تحت نظر باشید.
جراحی
معمولا زمانی گزینه جراحی مطرح میشود که سایر روش ها کاربردی نباشند و از یک دوره سه ماهه ازمایشی پیش از جراحی هم استفاده میشود  که در ان روش های درمانی مختلف امتحان میشود .ولی جراحی برای افرادی که به مشکلات ساختاری فک مبتلا هستند،گزینه درمانی نخست است.هدف جراحی بزرگ کردن راههای هوایی از طریق بینی و گلو میباشد که میتواند حرکت کند و راه جریانهای هوایی فوقانی را مسدود کند و باعث بروز آپنه خواب شود .روش های جراحی عبارتند از :
•    برداشت بافت :در این روش جراح بافت پشت دهان و بالای گلو را برمیدارد و معمولا لوزه ها و لوزه سوم هم برداشته میشوند.این روش از لرزش ساختار گلو جلوگیری میکند  ولی میزان تاثیر ان از سی پی ای پی کمتر است و روشی موثر برای درمان آپنه خواب محسوب نمیشود.برداشت بافت های پشت گلو با امواج رادیویی میتواند گزینه ای برای افرادی باشد که نمیتوانند از سی پی ای پی  و یا تجهیزات دهانی استفاده کنند
•    تغییر موقعیت فک :در این روش استخوان فک به نسبت استخوانهای دیگر به جلو رانده میشود  تا فضای پشت زبان و کام نرم بزرگ تر شود و امکان انسداد را کاهش دهد و به ان پیشبرد فکی میگویند.
•    ایمپلنت :قطعات پلاستیکی در کام نرم قرار داده میشوند  و پیش از ان هم از بیحسی های موضعی استفاده میشود.
•    ایجاد یک راه هوایی جدید :در صورتی که روش های دیگر غیر کاربردی باشند و یا شما به آپنه خواب حاد مبتلا باشید،این روش به کاربرده میشود.جراح شما یک سوراخ در گردنتان ایجاد میکند  و یک لوله اهنی و یا پلاستیکی را قرار میدهد تا بتوانید از طریق ان نفس بکشید.این منفذ در طی روز پوشانده میشود ولی در طی شب باز میشود تا هوا بتواند  وارد شش های شما شود و از ان خارج شود و راه هوایی مسدود در گلو باز میشود .دیگر انواع جراحی هم با اتساع راههای هوایی و یا پاک کردن انها  به بهبود آپنه خواب کمک میکنند :
•    جراحی بینی به منظور برداشت پولیپ و یا صاف کردن یک بخش ناصاف بین سوراخهای بینی
•    جراحی به منظور برداشت لوزه های متورم و بزرگ  یا لوزه سوم
•    جراحی های کاهش وزن
درمانهای موجود برای آپنه خواب مرکزی و پیچیده عبارتند از :
•    درمان مشکلات مرتبط :دیگر ییماری های عامل آپنه خواب عبارتند از اختلالات قلبی و یا عصبی و عضلانی  و درمان انها به بهبود فرد کمک میکند .درمانهای موجود برای مشکلات قلبی هم به بهبود آپنه خواب مرکزی کمک میکنند.
•    اکسیژن مکمل :استفاده از اکسیژن مکمل در هنگام خواب در بهبود فرد موثر است .انواع روش های اکسیژن رسانی  به شش های شما موجود می باشند.
•    تهویه سرو تطبیقی : (ASV) دستگاههای هوایی اخیر الگوهای تنفسی شما را می اموزند و اطلاعات  را در داخل یک حافظه کامپیوتری ذخیره میکنند .پس از انکه شما به خواب میروید ،دستگاه از فشار برای نرمال سازی الگوهای تنفسی استفاده میکند و از توقف در حین تنفس جلوگیری میکند .این روش به نسبت سایر روش های درمانی تاثیر بیشتری در بهبود آپنه خواب مرکزی دارد .
•    فشار جریان هوای مثبت و دائمی ((CPAP :این مت در آپنه خواب انسدادی هم به کار میرود  و در این روش از ماشینی استفاده میشود که فشار ها را به داخل ماسک وارد میکند و بروی بینی شما قرار داده میشود و از آپنه خواب و خر و پف جلوگیری میکند.اگرچه این روش برای درمان آپنه خواب خیلی به کار میرود ولی تعدادی ان را ازار دهنده میدانند و حتی ممکن است ان را کنار بگذارند ولی تعدادی دیگر هم با فشار ناشی از دستگاه کنار امده و ان را به درستی مصرف میکنند .ممکن است مجبور شوید چندین ماسک را امتحان کنید تا در نتیجه یکی را که از همه مناسب تر است را انتخاب کنید و عده ای هم از مرطوب کننده ها در کنار این سیستم استفاده میکنند .میتوانید در خصوص اصلاحیات لازم با پزشکتان مشورت نمایید.
•    فشار هوای مثبت دو سطحی (BiPAP) :برخلاف روش پیشین که یک فشار هوای ثابت و ممتد وارد راه های هوایی فوقانی میشود،این روش فشار هوای بالاتری را به هنگام دم و پایین تری را به هنگام بازدم وارد میکند .هدف این روش درمانی کمک کردن به الگوهای تنفسی ضعیف است  در آپنه خواب مرکزی است .تعدادی از این دستگاهها به نحوی تنظیم میشوند که در صورت عدم تنفس فرد،یک جریان هوا را تولید میکند .
علاوه بر روش های یاد شده ،ممکن است شما با متد های دیگر در تلویزیون و یا مکانهای دیگر اشنا شوید .پیش از انکه هر روش درمانی نوینی را امتحان کنید با پزشکتان مشورت نمایید.

در بسیاری از موارد مراقبت های شخصی میتواند بهترین راه درمانی برای آپنه خواب انسدادی و یا حتی مرکزی باشد مانند :
•    کاهش وزن :کمنرین میزان کاهش وزن هم میتواند تنگی ناحیه گلو را کاهش دهد و حتی ممکن است با کاهش وزن بیشتر آپنه خواب به طور کلی از بین رود ولی با افزایش وزن دوباره برخواهد گشت
•    تمرینات ورزشی :انجام تمارین ورزشی میتواند نشانه های آپنه خوب انسدادی را بدون نیاز به کاهش وزن کاهش دهد .میتوانید روزانه به مدت نیم ساعت ورزش کنید مانند پیاده روی ارام
•    از مصرف الکل و مواد ارام بخش و قرص های خواب بپرهیزید :این مواد ماهیچه های پشت گلو را سست میکنند و تنفس را دشوار میکنند
•    سعی کنید بیشتر بروی پهلو و یا شکم بخوابید نه پشت :خوابیدن بروی پشت میتواند باعث شلی و سستی کام نرم و زبان شما شود و مسیر هوایی را ببندد .میتوانید یک توپ تنیس را در پشت بلوزتان قرار دهید تا از خوابیدن شبانه شما بروی پشت جلوگیری کند
•    مسیر بینی خود  را در هنگام شب باز کنید :میتوایند از اسپری های مخصوص بینی بدین منظور استفاده کنید .میتوایند در خصوص یک اسپری انتی هیستامین و یا ضد گرفتگی با پزشکتان مشورت نمایید زیرا معمولا انها برای مدت کوتاه استفاده میشوند
•    سیگار نکشید :سیگار آپنه خواب انسدادی را وخیم تر میکند

در این خصوص با پزشکتان مشورت نمایید

در این خصوص با پزشکتان مشورت نمایید

در این خصوص با پزشکتان مشورت نمایید