بیشتر افراد با اغاز روز و فعالیت های گوناگون به سلامت اعضای حیاتی بدن خود فکر نمی کنند ماند قلب .این عضو تمام روز در حالا پمپاژ خون است و نقش مهمی در سلامت شما ایفا میکند و در واقع پرکارترین عضله شماست .
شما میتوانید با رعایت موارد زیر به سلامت قلبتان کمک کنید و تا اخر عمرتان بدون هیچ عارضه قلبی زندگی کنید :
1.ورزش کنید
منظور از ورزش این نست که شما باید حتما حرکات خیلی سنگینی را انجام دهید و یا باید به مدتی طولانی خود را عذاب دهید بلکه انجام حرکاتی که میزان ضربان قلب شما را به مدت نیم ساعت افزایش میدهند ،برای سلامت قلب تان مفید است .
در صورتی که تمارین سنگینی را انتخاب کرده اید ،انجام انها به مدت 20 دقیقه و پنج بار در هفته توصیه میشود .
ورزش هایی مانند دویدن ،دوچرخه سواری و قایقرانی همه برای شما گزینه های خوبی هستند و میتواندی انها را انتخاب کنید .
اگر شما کلا فرد فعالی نیستید و میخواهید ورزش را شروع کنید ،حتما پیش از ان با پزشکتان مشورت نمایید تا در صورت لزوم محدودیت هایی را برای شما یاداوری نماید .
2.در طی روز فعال بمانید
میتوانید بخشی از روزتان با ورزش در باشگاه بگذرانید ولی بقیه روز باید چه کاری انجام دهید ؟
اگر تمام روز پشت میز نشسته اید و اندامتان هیچ حرکتی ندارد ،از جای خود برخاسته و اندامتان را کمی حرکت دهید تا پمپاژ خونتان بهبود یابد .
میتوانید به حالت ایستاده به ایمیلها پاسخ دهید .میتوانید در زمان استراحت هم کمی راه بروید و به اندام خود حرکت دهید .
3.به رژیم غذایی تان توجه کنید
غذاهای سالم برای قلب در طی سالها هنوز تغییر نکرده اند و هنوز هم بهترین گزینه برای قلب شما هستند مانند :
• میوه ها وسبزیجات
• غلات کامل مانند برنج قهوهای و سایر کربوهیدرات های فراوری نشده
• اجیل و دانه ها و حبوبات مانند نخود و لوبیا .این مواد را سرخ نکنید و انها را در کره و یا پنیر نخوابانید زیرا باعث افزایش کلسترول بد و انسداد عروق خونی شما میشود .
• البته از گوشت هم میتوانید مصرف کنید ولی میزان ان را کاهش دهید و به نحوه مصرفتان هم دقت کنید
• همیشه سبزی خوار ها به نسبت گوشت خوار ها عمر طولانی تری دارند و البته کاهش مصرف گوشت قرمز و افزایش مصرف ماهی و گوشت بدون چربی برا قلبتان مفید است
4.سیگار نکشید
مصرف دخانیات و حتی ماری جوئانا شما را در معرض بیماری های قلبی قرار میدهد .البته مصرف دخانیات خطر بیشتری برای بیماری های قلبی دارد .
5.شاد باشید و استرس را از خود دور کنید
استرس های روحی بیشتر به دلیل نحوه ی پاسخ گویی شما به عوامل محیطی بوجود می ایند نه خود عوامل .
زمانی که ما تحت فشار هستیم ،بدنمان ادرنالین تولید میکند و میزان فعالیت قلبمان افزایش می یابد .بهتر است در این موارد به سراغ تردمیل یا یوگا بروید تا استرستان کاهش یابد .
در صورتی که قادر به کنترل استرس خود نیستید ،حتما با یک مشاور در این زمنیه صحبت کنید .
6.به میزان کافی بخوابید
خواب به بدن شما کمک میکند تا انرژی خود را بازیابید و سلامت بماند و در صورتی که شما خواب کافی و مناسبی نداشته باشید ، نمیتوانید سالم باشید و حتی حس خوبی داشته باشید .
در طی خواب ،ضربان قلب و فشار خون کاهش می یابند و در واقع قلبتان زمانی کافی برای استراحت خواهد داشت .در غیر این صورت شما استرس دارید و انرژی لازمتان را از غذاهای پر کالری دریافت میکنید که در واقع خود منجر به بروز بیماری های متفاوت میشوند .
بنابراین به خواب خود اهمیت دهید و به بدنتان اجازه دهید تا کمی استراحت کند .
.jpg "خواب کافی چه تأثیری برباروری همسرتان دارد؟")
