شب ها در دوران بارداری ممکن است روی تخت خود کلنجارهای زیادی بروید تا بتوانید برای به خواب رفتن بهترین حالت را پیدا کنید. متاسفانه حالت های خوابی که قبلا به آنها عادت داشتید، دیگر در دوران بارداری مناسب نخواهند بود.
ما در این مطلب حالت هایی را به شما معرفی میکنیم که برای خوابی بهتر به شما کمک میکند.
چرا دیگر نمیتوانم در حالت های عادی به خواب بروم؟
هنگامیکه باردار هستید، بدنتان دستخوش تغییراتی میگردد. این تغییرات ممکن است خواب آرام شما را مختل سازد.
ممکن است ناراحتی شما حین خوابیدن به دلایل زیر باشد:
- افزایش سایز شکم
- کمردرد
- سوزش سر دل
- تنگی نفس
- بیخوابی
بهترین حالت خواب در دوران بارداری کدام است؟
بهترین وضعیت خواب در دوران بارداری، خوابیدن به پهلو است. حتی بهتر است به سمت چپ خود بخوابید. خوابیدن به سمت چپ منجربه افزایش دسترسی جفت و جنین به خون و مواد مغذی میگردد.
پاها و زانوهایتان را خم کنید و یک بالش بین پاهای خود قرار دهید.
- چنانچه مشکل کمردرد دارید، به پهلو بخوابید و یک بالش زیر شکم خود قرار دهید.
- اگر شب ها به سوزش سر دل مبتلا میشوید، یک بالش را بعنوان تکیه گاه زیر قسمت فوقانی بدنتان قرار دهید.
- ممکن است در اواخر دوران بارداری به تنگی نفس دچار شوید. در اینصورت به پهلو دراز کشیده و تکیه خود را به یک بالش بدهید.
ممکن است این پیشنهادها، راحتی و آسودگی کامل شما را به همراه نداشته باشند، بخصوص در صورتیکه قبلا به خوابیدن به پشت یا روی شکم عادت داشتید؛ اما امتحان کردن آنها ضرری ندارد. بخاطر داشته باشید که ممکن است در طول شب، در یک وضعیت باقی نمانید و تغییر حالت بدهید.
از چه حالت های خوابی باید در دوران بارداری اجتناب کرد؟
خوابیدن به پشت: این حالت میتواند منجربه بروز مشکلاتی چون کمردرد، تنفس سخت، اختلالات دستگاه گوارش، بواسیر، افت فشار خون و کاهش گردش خون به قلب شما و جنین شود.
این امر در نتیجه افتادن شکم بر روی روده و عروق بزرگ (شاهرگ آئورت و بزرگ سیاهرگ) حاصل میگردد.
خوابیدن بر روی شکم: در دوران بارداری، شکم دستخوش یکسری تغییراتی فیزیکی میگردد که خوابیدن بر روی آنرا سخت و دشوار میسازد.
