بی خوابی

کم خوابی و بیخوابی علل گوناگونی دارد

عللی مانند بیماری های روانپزشکی, مشکلات سیستم عصبی, اختلال در سیکل خواب و بیداری و... برای تشخیص علت شرح حال دقیق تر نیاز است

---------------------#-#-#-#-#-#-#-

آیا برای اختلال خواب باید به پزشک مراجعه کنید؟

شما می توانید شخصا ًاقداماتی برای مبارزه با اختلالات خواب انجام دهید ، اما برخی از شرایط نیاز به توجه و بررسی پزشکی دارد، مثلا اگر شما هنگام خواب خروپف با صدای بلند دارید و یا بریده بریده نفس میکشید ، اگر فکر می کنید شرایط پزشکی و داروهایتان است که باعث بیخوابی تان در شب میشود ویا اگر اکثر مواقع خسته هستید ، همچنین اگر در طول فعالیت های روزانه ناگهان به خواب میروید و... در این موارد بهتر است با یک پزشک متخصص در اختلالات خواب تماس بگیرید.

قبل از اینکه به مطب پزشک بروید بهتر است ابتدا موارد زیر را انجام دهید:

یک دفترچه یادداشت خواب تهیه کنید :

نمودار عادات خواب را برای 1-2 هفته یادداشت کنید زیرا می تواند اطلاعات با ارزشی ارائه دهد. مواردی که باید در این دفترچه یادداشت کنید ، شامل:

هنگامی که شما به رختخواب می روید( زمان خواب رفتن و بیدارشدن )

چه مدت و با چه کیفیتی می خوابید؟

زمان بیدارشدن در شب (در صورت وجود)

زمانی که کافئین و یا الکل مصرف کرده اید.

زمان خوردن و نوشیدن

احساسات و استرس ها

مواد مخدر و داروهای مصرفی

توصیف اختلالات و مشکلات حین خواب

برای تشخیص اختلال خواب، با دکتر خود در مورد عادات خواب خود و شرایط پزشکی همراه صحبت کنید. درمرحله بعد، ممکن است به پلی سومنوگرام که نوعی مطالعه خواب است، احتیاج پیدا کنید .

در#کلینیک_خواب، ازاین تست برای بررسی فعالیت مغز، حرکات چشم و تنفس در هنگام خواب استفاده میشود.

این الگوها می توانند یک اختلال مثل آپنه خواب و یا انواع دیگر اختلال خواب را که کمتر معمول است، نشان دهند.

#دکتر_مصطفی_امیری_متخصص_مغز_اعصاب_و_ستون_فقرات

#فلوشیپ_اختلالات_خواب_از_دانشگاه_بارسلونا

با سلام

دلیل اصلی بیخوابی( اگر دارو و ماده خاصی مصرف نکرده اید) اشتغال فکری زیاد می‌تواند باشد. برای مدیریت بیخوابی بهتر است ابتدا افکار مدیریت شوند. پس به طور روزانه افکاری که ذهنتان رو مشغول می‌کنند رو روی کاغذ بیارید.

در طول روز اصلا نخوابید. و فعالیت زیادی داشته باشید.

شب ها تا وقتی چشم ها تا مرز بسته شدن نرفته اند به رختخواب نروید. پس از خواب را آلودگی کامل به رختخواب بروید و چشم ها را ببندید. اگر به خواب رفتید که هیچ در غیر این صورت پس از یک ربع از رختخواب خارج شوید و به کارهای معمول بپردازید تا مجددا کاملا خواب آلود شوید. مجدد به رختخواب روید، اگر خواب رفتید که خوب و الا مجددا پس از یک ربع از رختخواب خارج شوید. همین روند را ادامه دهید تا به خواب بروید.

هر ساعتی از شب خوابید، چه نزدیک صبح و چه اصلا نخوابیدید راس ساعت ۸ صبح از رختخواب بیرون بیایید و دیگر نخوابید تا شب و شب هم به روالی که ذکر کردم عمل کنید. حتما پس از یک هفته نتیجه خواهید گرفت.

قبل از خواب مواد غذایی آبدار ، چرب و کافییین دار مصرف نکنید.