یکی از شایعترین ناراحتی های تجربه شده توسط نیمی از مادران باردار، گرفتگی عضلات میباشد. در دوران بارداری اکثر گرفتگی های عضلانی در اندام های تحتانی، بویژه ماهیچه پا رخ میدهد. گرفتگی عضلانی بصورت غیر ارادی و ناگهانی در یک عضله یا گروهی از عضلات و اغلب در هنگام شب اتفاق می افتد.
علائم گرفتگی عضلات در دوران بارداری
ممکن است گرفتگی عضلات در دوران بارداری در هر عضله یا گروهی از عضلات رخ دهد، اما معمولا احتمال بروز آن در پا بیشتر است. امکان بروز اسپاسم های عضلانی که در کمر یا شکم رخ میدهند نیز در این دوران وجود دارد.
مشخصه گرفتگی یا اسپاسم عضلانی به شرح زیر است:
- انقباض یا سفت شدن غیر ارادی یک عضله
- معمولا ناگهانی
- همراه با درد شدید
در صورتیکه این علائم را بطور مکرر تجربه میکنید، با تورم و قرمزی همراه است و با روش های متداول درمان تسکین نیافته است، با پزشک خود مشورت نمایید.
چه عواملی منجربه گرفتگی عضلات در دوران بارداری میگردد؟
عموما گرفتگی عضلات در دوران بارداری با یک یا چند مورد از موارد زیر در ارتباط است:
- اضافه وزن ناشی از بارداری
- ورزش بیش از حد
- دهیدراسیون (کم آبی بدن)
- تغییر در جریان یا گردش خون
- عدم انجام تمرینات کششی پیش از ورزش
- فشار عصبی
- کمبود مواد معدنی (پتاسیم، کلسیم یا منیزیم)
چنانچه گرفتگی عضلات را بطور مکرر تجربه میکنید، به احتمال زیاد ناشی از یکی از مواردیست که در بالا ذکر شده است.
چگونه میتوان از بروز گرفتگی و اسپاسم عضلانی پیشگیری کرد؟
بهتر است بجای صرف وقت برای درمان، اقدامات لازم را جهت جلوگیری از بروز گرفتگی عضلات انجام دهید.
در ادامه به اقداماتی اشاره شده است که در جهت پیشگیری یا کاهش احتمال بروز گرفتگی عضلانی به شما کمک میکند:
- جهت هیدراته ماندن بدن، به میزان فراوان آب و مایعات بنوشید.
- پیش از انجام ورزش، تمرینات کششی انجام دهید.
- جهت دریافت مواد معدنی و مغذی مورد نیاز، غذاهای خوب و متعادل میل کنید.
- مصرف ویتامین های دوران بارداری که محتوی کلسیم، پتاسیم و منیزیم هستند را فراموش نکنید. جهت پیشگیری از مصرف بیش از حد (اوور دوز)، بدون هماهنگی با پزشک مکمل های اضافی مصرف نکنید.
مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم مانند کیوی، موز و طالبی، روشی عالی برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز در پیشگیری از گرفتگی عضلات محسوب میشود.
چگونه میتوان گرفتگی عضلات در دوران بارداری را درمان کرد؟
مهمترین اقدامی که میتوان انجام داد بکارگیری روش های ذکر شده در بالا جهت پیشگیری یا کاهش بروز گرفتگی عضلات در این دوران است.
به هر حال در صورتیکه گرفتگی عضلانی را تجربه میکنید، میتوانید جهت کاهش درد و ناراحتی اقدامات زیر را انجام دهید:
- ماساژ عضلات
- کشش عضلات
- استفاده از کیسه آب گرم یا حوله داغ
- پر کردن وان از آب گرم و افزودن نمک حمام و خوابیدن در آن
- استفاده از کیسه یخ جهت کاهش درد
چنانچه گرفتگی عضلاتتان به هیچ یک از درمان های فوق پاسخ نداد و از بین نرفت، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. ممکن است علائمتان ناشی از یک بیماری دیگر باشد که نیازمند سایر درمان هاست.
