چگونه ميتوان از تجمع گاز معده در دوران بارداري پيشگيري كرد؟
پيشگيري از بروز اين امر در دوران بارداري تقريبا غير ممكن است؛ با اين حال، جهت مديريت آن ميتوان اقداماتي را انجام داد. در اينجا هدف اصلي، كمتر اتفاق افتادن اين موضوع است. برخي مواد غذايي سبب تحريك گاز معده در دوران بارداري ميگردند.
چنانچه اين موضوع شما را بسيار آزار ميدهد، بهتر است از غذاهايي كه روزانه مصرف ميكنيد، يادداشت برداري نماييد. اين امر در تشخيص مواد غذايي نفاخ به شما كمك ميكند.
مواد غذايي مشكوك كه اغلب ايجاد نفخ و گاز معده ميكنند شامل لوبيا، نخود، نخود فرنگي و غلات سبوس دار ميباشند. متاسفانه بسياري ديگر از مواد غذايي سالم سبب ايجاد گاز معده ميگردند كه شامل بروكلي، مارچوبه، كلم و كلم بروكسل ميباشند. بهترين اقدامي كه ميتوان انجام داد، پيگيري رژيم غذايي و يافتن ارتباط بين آنچه مصرف ميكنيد و افزايش گاز معده است. در برخي افراد گاز معده توسط ساير مواد غذايي نيز افزايش ميابد.
توصيه هاي زير جهت مديريت، كاهش و پيشگيري از گاز معده در دوران بارداريست:
- اجتناب يا كاهش مصرف نوشيدني هاي حاوي كربوهيدرات (نوشيدني هاي ورزشي)
- اجتناب از مصرف غذاهاي چرب سرخ شده
- مصرف نوشيدني با استفاده از ليوان و بدون استفاده از ني
- تمركز بر وعده هاي غذايي كوچكتر در طول روز
- ورزش جهت كمك به هضم بهتر
- اجتناب از پوشيدن البسه تنگ در ناحيه كمر
- كاهش يا خودداري از مصرف شيرين كننده هاي مصنوعي
- نوشيدن آب فراوان جهت پيشگيري از بروز يبوست
- آهسته غذا خوردن و جويدن كامل مواد غذايي
يكي از بهترين روش هاي كاهش گاز معده، جويدن كامل مواد غذايي است. در بيشتر مواقع، گاز در اثر باكتري هاي موجود در روده بزرگ كه عملكردشان تجزيه مواد غذايي هضم نشده در معده است، تجمع ميابد. گاز همچنين با يبوست در ارتباط است؛ بنابراين پيشگيري از بروز يبوست نيز بسيار حائز اهميت ميباشد.
اقدامات احتياطي در دوران بارداري
اين موضوع مهم را بخاطر داشته باشيد كه نبايد همه مواد غذايي را كه سبب ايجاد گاز معده ميشوند از رژيم غذايي خود حذف كنيد. موضوع مهمتر اينكه از دريافت مواد سالم و مغذي مورد نياز خود و جنينتان اطمينان حاصل كنيد.
تجمع بيش از حد گاز در معده در دوران بارداري نبايد موجب ناراحتي و نگراني شما شود. همانگونه كه در بالا نيز اشاره شد، مهمترين مساله، مصرف مواد غذايي ضروري جهت تامين مواد مغذي براي جنين و رشد اوست.
