رژیم غذایی سم زدایی مواد قندی
آیا ممکن است شما بتوایند با عدم مصرف گوشت بوقلمون سرد ،میزان علاقه خود به مواد غذایی قندی را کاهش دهید ؟تعدادی از سم زداهای قندی باعث می‌شوند تا شما از مصرف مواد قندی خودداری کنید .این سم زداها عبارتند از :میوه ها و سبزیجات ،لبنیات و غلات کامل .مصرف این مواد غذایی برای مدتی طولانی میتواند برای فرد دشوار باشد .در واقع هدف این است که بدن خود را از قند پاک کنید .تغییراتی که برای مدتی کوتاه اعمال شود هم تأثیر چندانی بر وضعیت فرد نداشته و مطلوب نمیباشند .
ذائقه خود را تغییر دهید
شما مجبور نیستید که به میزان زیادی از مواد قندی مصرف کنید در‌واقع شما میتوانید ذائقه خود را به گونه‌ای تغییر دهید که از مصرف مواد غیر قندی هم لذت ببرید .سعی کنید در هفته یک ماده غذایی را از رژیم غذایی خود حذف نمایید .به عنوان مثال دسر پس از شام را حذف کنید و شکر کمتری در قهوه و یا سرئال بریزید .در مدتی طولانی گرایش شما به مواد قندی کاهش خواهد یافت .
از مواد قندی مطلوب استفاده کنید
مبارزه با این گرایش به این معنی نیست که مجبورید تمام مواد غذایی شیرین را کنار بگذارید .سعی کنید از توت های تازه یا میوه‌های پوره شده به جای قند بروی بلغور جو دو سر مصرف کنید .میوه هایی که خشک و منجمد و یا کنسروی هستند و افزودنی قندی زیاد ی ندارند ،گزینه خوبی برای شما هستند .یک لیوان شیر کم چرب یا ماست کم قند هم تأثیر مطلوبی خواهد داشت .
با ایجاد تغییراتی کوچک ،عاداتتان را تغییر دهید
اگر شما تغییرات کوچکی در رژیم غذایی تان بوجود اورید ،به راحتی میتوانید آن‌ها را برای مدتی طولانی حفظ کنید .با مصرف میوه‌ها و سبزیجات و میزان بیشتری از آب آغاز کنید .برچسب مواد غذایی را چک کرده و آن‌هایی را انخاب کنید که قند زیاد ی ندارند .هر هفته کمی از مصرف مواد قندی خود بکاهید .نتیجه نهایی برای شما شگفت‌آور خواهد بود .
از پروتئین کمک بگیرید
مصرف مواد پروتئینی یکی از بهترین روش‌های مبارزه با گرایش شدید به مواد قندی است .مواد سرشار از پروتئین به آرامی هضم می‌شوند و باعث می‌شوند تا شما به مدتی بیشتر حس سیری کنید .پروتئین به اندازه کربوهیدرات ها و مواد قندی نمیتواند قند خون شما را افزایش دهد .سعی کنید از پروتئین هایی مانند مرغ بدون چربی و ماست کم چرب و تخم مرغ و اجیل و لوبیا مصرف کنید .
