اگر در دوران بارداری بسر میبرید یا از یک فرد باردار مراقبت میکنید، احتمالا نوسانات خلقی را تجربه کرده اید. باید بگوییم که شما تنها نیستید. بروز نوسانات خلقی در دوران بارداری امر شایعی است. ممکن است باردار شدن، شما را هیجان زده و خوشحال کرده باشد، اما در عین حال میتواند استرس زا و دست پاچه کننده نیز باشد. نگرانی دائمی در خصوص بارداری میتواند به بروز نوسانات خلقی کمک کند.
پرسش هایی از قبیل:
- آیا مادر خوبی میشوم؟
- چطور میتوانم مسائل مالی را مدیریت کنم؟
- آیا کودکم سالم خواهد بود؟
- آیا بچه دار شدن در این زمان کار درستی است؟
اینها پرسش هایی هستند که میتوانند منجربه بروز نوسانات خلقی شوند. باردار شدن، رخدادیست که تغییرات کاملی از لحاظ جسمی و روحی در زندگی پدید می آورد. درک این تغییرات به شما در تجربه یک حس مثبت کمک خواهد کرد. شاید مشورت با یک متخصص در خصوص این نگرانی ها و تغییرات مفید باشد.
علل بروز نوسانات خلقی در دوران بارداری چیست؟
تغییر خلق و خو در دوران بارداری میتواند از تنش های جسمی، خستگی، تغییرات سوخت و ساز بدن یا هورمون های استروژن و پروژسترون نشات بگیرد. تغییرات چشمگیر در میزان هورمون ها میتواند بر سطح انتقال دهنده های عصبی (مواد شیمیایی تنظیم کننده خلق و خو) تاثیر بگذارد و منجربه بروز نوسانات خلقی گردد. نوسانات خلقی عمدتا در سه ماهه اول بارداری، بین هفته های 6 تا 10 رخ میدهد و مجددا در سه ماهه سوم و حوالی زایمان بروز پیدا میکند.
برای رفع نوسانات خلقی دوران بارداری چه باید کرد؟
درک این موضوع که شما تنها نیستید، بسیار حائز اهمیت است. نوسانات خلقی تنها یکی از نمودهای بارداریست. آگاهی از اینکه آنچه تجربه میکنید، رخدادی طبیعی و قابل پیش بینی است به شما کمک میکند تا با آن کنار بیایید.
جهت مدیریت میزان استرس دوران بارداری خود، راه های زیر را بکار گیرید:
- به میزان کافی بخوابید.
- جهت کسب آرامش، در طول روز استراحت کنید.
- فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
- خوب بخورید.
- زمانی را برای سپری کردن اوقات با همسرتان اختصاص دهید.
- چرت بزنید.
- برای قدم زدم بیرون بروید.
- با دوستان به تماشای فیلم بنشینید.
- به خودتان سخت نگیرید.
- به کلاس یوگای بارداری یا مدیتیشن بروید.
- ماساژ بگیرید.
چه زمانی باید از پزشک کمک گرفت؟
اگر تغییرات خلق و خویتان بیش از 2 هفته بطول انجامید و بهتر نشدید، بهتر است از پزشکتان درخواست کنید که شما را به یک مشاور ارجاع دهد. یکی از شایعترین مشکلات در سال های بارداری، افسردگی است؛ اما میتواند در هر سن دیگری نیز اتفاق بیافتد.
برخی از علائم افسردگی عبارتند از:
- اضطراب عود کننده و افزایش تحریک پذیری (کج خلقی)
- اختلالات خواب
- تغییر در عادات غذایی
- عدم توانایی در تمرکز بر روی هر چیز، برای مدت طولانی
- از دست دادن حافظه کوتاه مدت
چنانچه نوسانات خلقی در شما مکرر و شدید است، حتما باید با پزشک یا مشاور خود مشورت کنید.
مطالب مرتبط: افسردگی در دوران بارداری
