حقایقی در خصوص افزایش وزن در دوران بارداری
انجمن بارداری آمریکا فهرستی از معتبرترین مطالعات پزشکی را در خصوص افزایش وزن دوران بارداری گردآوری کرده است.
مشورت در خصوص افزایش وزن با پزشک در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد. اگر وزنتان کمی بیشتر یا کمتر از وزن ایده آل بود، نگران نشوید.
یافتن یک متخصص تغذیه در دوران بارداری نیز میتواند در کنترل وزن مناسب و ایده آل به شما کمک کند.
اهمیت تغذیه مناسب
دنبال کردن یک برنامه غذایی متعادل در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت است. مصرف غذای سالم به شما اجازه میدهد به اندازه نیازتان جهت رساندن مواد غذایی حیاتی به جنین، وزن اضافه کنید. در غیر اینصورت هر کسی به راحتی میتوانید با مصرف هله هوله و غذای ناسالم، وزن غیر ضروری اضافه کند.
مراقب منابع مواد غذایی و آنچه میخورید باشید و سعی کنید عوارض جانبی آنچه وارد شکمتان میکنید را بشناسید. زیرا هر چیزی که میل میکنید به جنین منتقل میشود.
یک زن باردار با وزن طبیعی که کمتر از 30 دقیقه در هفته ورزش میکند، باید جهت دریافت میزان کالری زیر تلاش کند:
- در سه ماهه اول روزانه 1800 کالری
- در سه ماهه دوم روزانه 2200 کالری
- در سه ماهه سوم روزانه 2400 کالری
این میزان کالری باید از طریق یک رژیم غذایی سرشار از غلات، لبنیات، پروتئین، میوه و سبزیجات، روغن ها و چربی های سالم تامین شود.
برای رسیدن به وزنی ایده آل، مصرف مواد غذایی فرآوری شده، قند و چربی های اضافه را به حداقل برسانید.
میانگین افزایش وزن بخش های مختلف بدن در دوران بارداری
- 3.5 کیلوگرم میزان وزنی است که جنین تا پایان دوران بارداری به بدن اضافه میکند.
- 500 گرم وزن جفت است.
- حدود 2 کیلوگرم میزان وزن افزایش یافته مایعات است.
- 1 کیلوگرم وزن رحم است.
- 1 کیلوگرم وزن بافت سینه است.
- حدود 2 کیلوگرم به دلیل افزایش خون است.
- 3 کیلوگرم به ذخائر چربی، پروتئین و سایر مواد مغذی مادر مربوط میشود.
- 1 کیلوگرم به دلیل مایع آمنیوتیک است.
- در مجموع: 14 کیلوگرم
برای زنی که پیش از بارداری دارای وزن طبیعی بوده، دسته بندی بندی افزایش وزن بر اساس هر سه ماهه بارداری به شرح زیر است:
- سه ماهه اول: 500 گرم الی 2 کیلوگرم
- سه ماهه دوم: 500 گرم الی 1 کیلوگرم در هفته
- سه ماهه سوم: 500 گرم الی 1 کیلوگرم در هفته
به خاطر داشته باشید که این ارقام، میانگین هستند و پزشکتان باید تصمیم نهایی را اتخاذ کند.
