آیا می دانید بزرگترین تهدید برای سلامت مردان چیست؟ علل اصلی مرگ در میان مردان بزرگسالان بیماری قلبی، سرطان، جراحات غیر عمدی، بیماری تنفسی مزمن و سکته مغزی است. خبر خوب این است که با ایجاد چند تغییر در شیوه زندگی خطر ابتلا به این بیماری های مهلک به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
با انتخاب شیوه زندگی بهتر خطراتی را که سلامتی شما را تهدید می کند ازبین ببرید. مثلا:
• سیگار نکشید: اگر سیگار می کشید با کمک پزشک خود آنرا ترک کنید. از قرار گرفتن در معرض دود، آلودگی هوا و مواد شیمیایی حتی در محل کار اجتناب کنید.
• رعایت رژیم غذایی سالم: سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، غذاهای با فیبر بالا و منابع خالص پروتئین مانند ماهی را انتخاب نمایید. از خوردن غذاهای پرکالری، پر چربی و نمک پرهیزکنید.
• حفظ وزن سالم : کاهش وزن و تناسب اندام می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و همچنین انواع مختلف سرطان را کاهش دهد.
• تحرک و ورزش: ورزش می تواند به شما درکنترل وزن کمک کند، خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد، خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد.
فعالیت هایی مانند تنیس، بسکتبال و یا پیاده روی سریع را انتخاب نمایید و لذت ببرید. هرنوع فعالیت های بدنی برای سلامت شما مفید است.
• محدودیت درمصرف الکل: مصرف نوشابه های الکلی را به حد اقل برسانید. بیش از دو نوشیدنی در روز برای مردان کمتراز 65 سال و یک نوشیدنی در روز برای مردان مسن تر از 65 سال توصیه نمی شود.
به نظر می رسد با افزایش مقدار الکل خطر ابتلا به انواع مختلفی از سرطان مانند سرطان کبد افزایش می یابد. همچنینی مصرف بیش از حد الکل فشار خون را بالا می برد.
• مدیریت استرس: اگر همیشه احساس کنید که تحت فشارهستید، سیستم ایمنی بدن شما ضعیف خواهد شد. برای بهبود این وضعیت عادات زندگی خود را تغییردهید.
برای کاهش استرس و یا یادگیری برای مقابله با استرس به روش صحیح اقدام کنید.
حتماً به پزشک مراجعه کنید!
قبل ازاینکه خطرجدی سلامت شما را تهدید کند به پزشک مراجعه کنید. توصیه های درمانی پزشک را درمورد سلامت خود مانند کلسترول بالا، فشار خون بالا یا دیابت دنبال کنید.
شایعترین علت مرگ و میردرمردان حوادث اتومبیل است. برای ایمنی درحین رانندگی کمربند ایمنی را ببندید، ازسرعت مجازتجاوزنکنید، الکل ننوشید و مواد مخدرمصرف نکنید. درحالت خواب آلودگی رانندگی نکنید.
خودکشی خطردیگری است که مردان افسرده را تهدید می کند. اگرعلائم و نشانه های افسردگی دارید مثلاً غمگین هستید یا احساس می کنید که فرد بی ارزشی هستید و یا علاقه ای به انجام فعالیت های طبیعی ندارید به پزشک مراجعه کنید. افسردگی قابل درمان است.
شیوه زندگی سالم را انتخاب کنید تا احتمال خطرات کاهش پیدا کند.
.jpg "عواملی که سلامت آقایان را تهدید می کند!")
