غذاهای پرکالری مانند دانه‌ها، مغزها، کره‌ی بادام‌زمینی، سبزیجات نشاسته‌ای (مانند سیب‌زمینی، ذرت، کدو حلوایی، حبوبات)، لبنیات کم‌چرب، تخم‌مرغ، حبوبات و غلات کامل را بیشتر مصرف کنید.
اب میوه های طبیعی درست کنید ومصرف کنید و همچنین میوه های مثل موز، هلو وسیب مصرف نمایید..
روغن نارگیل و روغن زیتون مصرف کنید..
همچنین برای افزایش حجم ماهیچه هایتان درکنار اینها ورزش کنید..
