گرفتگی عضلانی

گرفتگی عضلانی عارضه ای ناگهانی و غیر ارادی یکی یا چندین عضله است.اگر تا به حال در طول شب از خواب پریده اید یا در طول اسب دوانی ناگهان متوقف شده اید،می دانید که گرفتگی عضلات میتواند منجر به درد شدیدی گردد.به طور معمول این عارضه بی ضرر است و به طور موقت موجب از کار افتادگی عضله میشود.
ورش ها و تمرین های طولانی مدت،مخصوصا در آب گرم میتوانند منجر به گرفتگی عضلات شوند.برخی دارو ها و درمان های پزشکی نیز میتواند موجب این عارضه گردند.معمولا میتوانید گرفتگی عضلات را در خانه درمان کنید.
 

بیشتر گرفتگی های عضلاتی در عضله های پا مخصوصا ماهیچه پشت پا اتفاق می افتند علاوه بر ناگهانی بودن آن و درد کشنده،ممکن است غده ی محکمی زیر پوست خود هم مشاهده کنید.

بیشتر گرفتگی عضلات خود به خود از بین میروند،و به ندرت نیاز به مراقبت های پزشکی دارند.اگرچه در صورتی که گرفتگی عضله:
•    منجر به ناراحتی شد
•    با ورم کردن پا،قرمزی یا تغییرات پوستی همراه بود
•    همراه با ضعف عضلانی بود
•    به طور مکرر اتفاق افتاد
•    خود به خود بهبود پیدا نکرد
•    به علت خاص و واضحی اتفاق نیفتاد مانند ورزش های کششی
حتما با پزشک تماس بگیرید
 

استفاده بیش از حد از یک عضله،کم شدن آب،یا نگه داشتن یک حالت به مدت طولانی میتوانند منجر به گرفتگی عضلات شوند.اگرچه در بسیاری موارد،علت آن روشن نیست
•    تولید ناکافی خون. تنگ شدن آرتریت هایی که خون را به پای شما میرسانند میتوانند دردی شبیه به گرفتگی را در پاهای شما در هنگام ورزش کردن ایجاد کنند.این گرفتگی ها بلافاصله پس از توقف ورزش از بین میروند

•    فشار عصبی. بهم فشردگی عصب ها،در ستون فقرات هم میتواند موجب دردی شبیه به گرفتگی در پاها ایجاد کند.با راه رفتن،درد معمولا بیشتر خواهد شد.حرکت کردن آهسته در یک موقعیت ثابت(مانند موقعیتی که یک کارت را به جلو می اندازید) میتواند موجب بهبود و تاخیر در بروز علائم گردد.

•    مواد معدنی. مقدار پایین پتاسیم،کلسیم و منیزیم در رژیم غذایی میتواند منجر به گرفتگی عضلات شود.دیورتیک ها(داروهایی که معمولا برای فشار خون تجویز میگردند) هم میتوانند موجب این کمبودها شوند

علل تشدید گرفتگی عضلات
•    سن. افراد میانسال،تراکم عضلانی خود را از دست میدهند،بنابراین عضله باقی مانده راحت تر در معرض قرار میگیرند.
•    کم آبی بدن. ورزشکارانی که به علت زیاد ماندن در آب گرم آب بدنشان کم شده است بیش از بقیه در معرض گرفتگی عضله قرار میگیرند
•    بارداری. گرفتگی عضله در هنگام بارداری شایع است.
•    عارضه های پزشکی. در صورت ابتلا به دیابت یا اختلالات عصبی،کبدی و تیروئید،در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به گرفتگی عضلات هستید.
 

در صورت گرفتگی مکرر وشدید عضله با پزشک ملاقاتی داشته باشید
اطلاعاتی که برای ملاقات با پزشک نیاز است:

چه کاری میتوانید انجام دهید؟
در هنگام ملاقات با پزشک،فهرستی شامل موارد زیر تهیه کنید:
•    علائم خود، حتی آن علائمی که به نظر میرسد ربطی با مشکل اصلی شما ندارند
•    اطلاعات کلیدی شخصی،شامل استرس ها و تغییراتی که اخیرا در زندگی تان ایجاد شده یا سابقه پزشکی خانواد گی
•    تمام داروعا،مکمل ها و ویتامین هایی که مصرف میکنید و دوز مصرفشان
•    سوالاتی که لازم است از پزشک بپرسد

یکی از اعضای خانواده خود را با خود همراه ببرسد،تا تمام اطلاعات دریافتی را به خاطر بسپرد
برای گرفتگی عضلاتی،سوالاتی که باید پرسید:
•    چه چیزی موجب گرفتگی من شده است؟
•    آیا علل دیگری هم وجود دارد؟
•    به چه آزمایشاتی نیاز دارم؟
•    آیا عارضه من موقتی است یا ادامه دار و حادّ؟
•    بهترین واکنش و عمل چیست؟
•    چه راه های جایگزینی وجود دارد؟

سوالات دیگری نپرسید

چه انتظاری باید از پزشک داشت؟

سوالات پزشک از شما:
•    چه زمانی دچار گرفتگی شدید؟
•    دفعات و شدّت گرفتگی شما چگونه بود؟
•    آیا چیز به خصوصی مانند تمرین های سبک یا کششی منجر به گرفتگی شما شده است؟
•    آیا تا به حال در هنگام استراحت هم دچار گرفتگی شده اید؟
•    آیا ورزش های کششی موجب تسکین گرفتگی شما میشود؟
•    آیا علائم دیگری مانند ضعف و بی حسی عضلات هم دارید؟
•    آیا متوجه تغییری در ادرار خود پس از ورزش شده اید؟

معمولا میتوانید گرفتگی عضلات را خود و در خانه درمان کنید.پزشک شما میتواند،ورزش های کششی که به کاهش احتمال گرفتگی عضلات کمک کنند،به شما آموزش دهد.کم آب نبودن بدنتان هم میتواند مفید باشد.برای گرفتگی فعلی که مزاحم خواب شما میشود،ممکن است پزشک داروهای تسکین بخش عضلات تجویز کند.

اگر دچار گرفتگی عضله شده اید،درمان های زیر میتوانند مفید باشند
•    عضله را بکشید و ماساژ دهید. کشیدن عضله گرفته شده و ماساژ آن میتواند مفید باشد.برای گرفتگی ماهیچه پشت پا،وزن خود را روی پای گرفته شده بندازید و زانوی خود را خم کنید.اگر قادر به ایستادن نیستید،روی زمین یا صندلی بنشینید
تلاش کنید که مچ پا را به سر خود بزنید در حالیکه پای شما در یک موقعیت ثابت قرار گرفته است.این کار همچنین به گرفتگی پشت ران هم کمک میکند.برای گرفتگی جلوی ران،از یک صندلی برای نگه داشتن خود استفاده کرده و تلاش کنید که مچ پای خودرا به نشیمن گاه خود برسانید

•    از حوله گرم یا سرد استفاده کنید. از یک حوله گرم یا کیسه آب گرم استفاده کنید.دوش آب داغ گرفتن و یا بخور دادن عضله گرفته میتواند مفید باشد.همچنین میتوانید با ماساژ دادن عضله گرفته همراه با یخ درد را کاهش دهید.

در برخی مواقع مصرف مکمل ویتامین B کمپلکس به کنترل گرفتگی عضله کمک میکند.اگرچه برای اثبات این مساله به تحقیقات بیشتری نیاز است.

مراحل زیر به پیشگیری از گرفتگی عضله کمک میکند:
•    از کم آبی بدن اجتناب کنید.مقدار زیادی مایعات در طول روز بنوشید.میزان نوشیدن،به غذایی که میخورید،جنسیت شما،سطح فعالیتتان،آب و هوا،سلامت ،سن شما و داروهایتان بستگی دارد.مایعات به عضلات کمک میکنند تا ریلکس باشند و سلول های عضلانی پر آب و کمتر تحریک پذیر باشند.در هنگام فعالیت به طور مرتب نوشیدنی های مختلف بنوشید و پس از این نوشیدنی ها،مصرف آب را فراموش نکنید.

•    عضلات خود را بکشید. قبل و بعد از استفاده طولانی مدت از یک عضله آن را بکشید.اگر مستعد گرفتگی عضله در شب هستید،پیش از خواب آن را بکشید.ورزش های سبک مانند دوچرخه سواری برای چند دقیقه پیش از خواب هم میتواند به پیشگیری از گرفتگی عضلات در هنگام خواب کمک کند