خستگی چشم

خستگی چشم عارضه ای است که هنگامی اتفاق می افتد که چشم ها در اثر استفاده بیش از حد مانند رانندگی طولانی مدت یا خیره شدن به کامپیوتر و دیگر ابزارهای دیجیتال خسته میشوند
خستگی چشم میتواند آزاردهنده باشد.اما معمولا چندان جدی نیست و به محض استراحت دادن به چشم ها یا دیگر راه های تسکین چشم از بین میرود.در برخی موارد،علائم و نشانه های خستگی چشم ممکن است علائم بیماری چشمی بنیادی تری باشد که به درمان نیاز دارد.
 

علائم و نشانه های خستگی چشم:
•    قرمز شدن،خستگی،سوزش یا خارش چشم
•    خشک شدن یا آب آمدن از چشم
•    تاری دید یا دو بینی
•    سردرد
•    گردن،شانه یا کمر دردناک
•    افزایش حساسیت به نور
•    تمرکز دشوار
•    احساس ناشی از آن که نمیتوانید چشم های خود را باز نگه دارید.

اگر مراقبت های در خانه نتیجه بخش نبود با پزشک خود ملاقاتی ترتیب دهید

دلایل شایع خستگی چشم:
•    نگاه کردن به صفحات ابزارهای دیجیتال
•    مطالعه بدون توقف برای استراحت دادن به چشم ها
•    رانندگی طولانی مدت و دیگر فعالیت هایی که به تمرکز مضاعف نیاز دارند.
•    در معرض نورهای درخشان و شدید قرار گرفتن
•    خیره شدن برای دیدن اشیا در نور خیلی کم
•    ابتلا به یک بیماری چشمی اساسی تر مانند خشکی چشم یا بینایی ضعیف
•    تحت فشار و استرس بودن
•    در معرض هوای خشک پنکه،بخاری یا کولر بودن

استفاده از کامپیوتر
استفاده بیش از حد از کامپیوتر و دیگر ابزارهای دیجیتال شایع ترین علت خستگی چشم می باشد.چشم پزشکان آمریکایی این بیماری را سندروم بینایی کامپیوتر یا خستگی چشم دیجیتال می نامند.
افرادی که به مدت 2 ساعت و یا بیشتر در روز به صفحه نمایش نگاه میکنند در معرض خطر ابتلا به خستگی چشم می باشند.
استفاده از کامپیوتر بیش از مطالعه کتاب چشم ها دچار خستگی و فشار میکنند چرا که افراد عادت دارند که:
•    کمتر پلک زدن در هنگام استفاده از کامپیوتر(پلک زدن راهیست برای مرطوب کردن چشم)
•    دیدن صفحات دیجیتال در فاصله ای کمتر از فاصله استاندارد و معقول
•    استفاده از ابزارهایی که روشنایی زننده یا انعکاس نور دارند
•    استفاده از ابزارهایی که کنتراست پایینی میان متن و پس زمینه آنها وجود دارد.

در برخی موارد،مشکلی اصلی چشم مانند عدم تعادل عضلات چشم یا بینایی اصلاح نشده میتواند موجب بدتر شدن خستگی چشم کامپیوتری شود.
دیگر عامل هایی که میتواند موجب بدتر شدن این عارضه گردد:
•    تشعشع زننده روی صفحه نمایشگر شما
•    پوزیشن قرارگیری بد و ضعیف
•    جای بد کامپیوتر در محل کار
•    هوای چرخشی مانند هوای کولر یا پنکه

خستگی چشم پیامدهای خطرناک و طولانی مدتی ندارد.اما میتواند ناخوشایند و آزاردهنده باشد.همچنین میتواند موجب خستگی شما و کاهش توانایی تمرکز گردد

چشم پزشک شما درباره عامل احتمالی این مشکل از شما سوالاتی خواهد پرسید.سپس معاینه چشمی (از جمله آزمایش میزان بینایی)را آغاز خواهد کرد

به طور معمول،درمان خستگی چشم شامل تغییر در عادات روزانه و رفتارهای شما خواهد بود.برخی افراد ممکن است به درمان مشکل اصلی چشم خود نیاز داشته باشند.
در برخی افراد،استفاده از عینک هایی که برای انجام فعالیت هایی از قبیل استفاده از کامپیوتر و مطالعه تجویز شده است میتواند مفید و اثر بخش باشند.ممکن است پزشک برای شما تمرین های منظم چشمی تجویز کند تا کمک کند که چشم های شما بتواند روی مسافت های مختلف فوکوس کند.
 

روش های زیر را برای پیشگیری از خستگی چشم دنبال کنید:
•    نور را تنظیم کنید. در هنگام مشاهده تلویزیون،شاید برای چشم راحت تر باشد اگر که نور اتاق را با یک نور ملایم تنظیم کنید.
در هنگام مطالعه صفحه های مجازی، سعی کنید که منبع نور را پشت سر خود بگذارید و نور را به طور مستقیم روس صفحه خود بتابانید.اگر روی میز مطالعه میکنید،از یک نور سایه دار جلوی خود استفاده کنید.این سایه از تابش مستقیم نور روی چشم شما جلوگیری میکند.
•    استراحت کنید. هنگام انجام کارهای دقیق،به طور مرتب استراحت کنید تا از طریق تمرینات ریلکسیشن ،؛ عضلات گرفته خود را تسکین دهید .آرنج های خود را روی میز قرار داده و کف دست ها رو به بالا باشند.اجازه دهید وزن شما به جلو بیفتد و سر شما میان دست هایتان قرار گیرد.سر خود را جوری قرار دهید تا دست ها روی چشم ها را بپوشاند و انگشتان در امتداد پیشانی باشند.چشم های خود را ببندید و نفس عمیقی از طریق بینی کشیده و برای چند ثانیه نگه دارید سپس رها کنید.این تنفس عمیق را به مدت 15 الی 30 دقیقه ادامه دهید.این تمرین ساده را چندین بار در روز ادامه دهید.
•    زمان استفاده از نمایشگرها را محدود کنید. این راه مخصوصا برای کودکان مفید است چرا که آنها نمیتوانند ارتباطی میان مشاهده طولانی مدت به صفحه ها،خستگی چشم و نیاز به استراحت چشم پیدا کنند.
•    از اشک آورهای مصنوعی استفاده کنید.اشک آورهای بدون نسخه و مصنوعی میتوانند از خشکی چشم جلوگیری کنند.حتی در صورتی که چشم هایتان مشکلی نداشت از این دارو استفاده کنید تا آنها را به قدر کافی مرطوب نگه داشته و از بازگشت دوباره علائم جلوگیری کرده باشید.
ممکن است پزشک شما تشخیص دهد که کدام قطره چشمی برای شما بهتر است.قطره های مرطوب کننده ای که حاوی مواد نگه دارنده نیستند میتوانند به مقدار لازم استفاده شوند.اگر قطره شما حاوی مواد نگه دارنده است آن را بیش از 4 بار در روز مصرف نکنید.از مصرف قطره های حاوی برطرف کننده قرمزی چشم اجتناب کنید. چرا که ممکن است علائم بیماری چشم را بدتر کنند.
•    کیفیت هوای اطراف خود را بهبود ببخشید. برخی تغییرات از جمله مرطوب کننده هوا،تنظیم ترموستات از پرتاب هوا،و اجتناب از سیگار کشیدن میتواند از خشکی چشم جلوگیری کند.اگر سیگاری هستنید،آن را ترک کنید.تغییر دادن صندلی خود به بک جای دیگر میتواند از میزان برخود هوای خشک با چشم و صورت کم کند.
•    از پوشش چشمی مناسب خود استفاده کنید. اگر به عینک یا لنز طبی نیاز دارید،و کارتان به کامپیوتر ارتباط دارد،عینک یا لنزی را انتخاب کنید که مخصوصا برای کار با کامپیوتر در نظر گرفته شده است. درباره پوشش و رنگ لنزهای طبی که میتوانند مفید باشند با چشم پزشک خود مشورت کنید.
اگر زیاد رانندگی میکنید،از عینک آفتابی با لنزهای پولاروید و محافظ UV استفاده کنید.

دستورالعمل هایی برای کار با کامپیوتر
استفاده از کامپیوتر از دلایل شایع و اصلی خستگی چشم است،اگر پشت میز کار میکنید و از یک کامپیوتر استفاده میکنید،راه های زیر میتواند در رفع برخی از علائم خستگی چشم مفید باشند:
•    زیاد پلک بزنید تا چشم های خود را استراحت دهید. بیشتر افراد در هنگام کار با کامپیوتر کمتر از معمول پلک میزنند که میتواند منجر به خشکی چشم گردد.پلک زدن،اشک تولید میکند و اشک چشم ها مرطوب کرده و آنها را استراحت می دهد.تلاش کنید در هنگام نگاه کردن به صفحه نمایشگر،پلک زدن را تبدیل به یک عادت کنید.
•    چشم های خود را استراحت دهید. در طول روز،چندین بار به چشم های خود استراحت دهید و به جای دیگری غیر از مانیتور نگاه کنید. قانون 20-20-20 را رعایت کنید:هر 20 دقیقه،به یک جسم در فاصله 20 قدمی خود و به مدت 20 ثانیه نگاه کنید.
•    نور را بررسی کرده و تابش آن را کاهش دهید. نور درخشان و تابش زیاد میتواند موجب خسشتگی چشم شده و دیدن اشیا روی مانتیور را سخت میکند.معمولا بدترین مشکل از منابع نوری بالای سر یا پشت سر شما هستند،از جمله نورهای فلورسنت و نور آفتاب. تمام یا تعدادی از نورهای بالای سر خود را خاموش کنید.اگر برای خواندن و نوشتن به نور نیاز دارید،از یک چراغ مطالعه رو میزی استفاده کنید.پرده را بکشید و از قرار دادن مانیتور خود در برابر پنجره و دیوارهای سفید اجتناب کنید.از یک پوشش و کاور ضد تابشی روی صفحه نمایشگر خود استفاده کنید.
•    مانیتور خود را تنظیم کنید.مانیتور خود را مستقیما جلوی خود و به اندازه طول بازو دور نگه دارید تا جایی که بالای مانیتور در سطح چشم شما قرار بگیرد.در صورت داشتن صندلی قابل تنظیم این مساله راحت تر خواهد بود.
•    از یک نگه دارنده اسناد استفاده کنید. درصورتی که هنگام کار با کامپیوتر به خواندن برگه های چاپ شده نیاز دارید،آنها را روی نگه دارنده اسناد قرار دهید. برخی نگه دارنده ها میان کیبورد و مانیتور گذاشته میشوند و برخی دیگر کنار سیستم نصب میشوند.گزینه مناسب خود را پیدا کنید.هدف این است که میزان فوکوس چشم و دفعات چرخاندن سر و گردن را کاهش دهد
•    تنظیمات صفحه نمایشگر خود را تنظیم کنید. سایز فونت را برای مطالعه راحت تر بزرگ کنید.سپس کنتراست و درخشش صفحه را به سطح مناسب چشم خود تغییر دهید.
•    صفحه نمایشگر خود را تمیز نگه دارید. به طور منظم گرد و غبار را از روی صفحه پاک کنید.گرد و غبار کنتراست تصویر را پایین آورده و موجب انعکاس و درخشش میشود.
 

برخی علائم خستگی چشم از طریق محصولات طبیعی مانند روغن ماهی(اسیدهای پرچرب اُمگا 3) و بلوبری بهبود پیدا میکنند اما برای اثبات این ادعا به تحقیقات بیشتری نیاز است.
اگر برای بهبود علائم و نشانه های خود تصمیم به مصرف مکمل های دیگری گرفته اید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.