1.بهترین رژیم غذایی برای ورزشکاران چیست ؟
رژیم غذایی ورزشکاران باید حاوی مقدار کافی از انرژی ،ویتامین های ضروری ،مواد معدنی و پروتئین به همراه آب باشد .هیچ ماده غذایی و یا مکملی نمیتواند تمام نیازمندیهای تغذیه‌ای ورزشکاران را پاسخ‌گو باشد .در واقع آن‌ها باید غذاهای متفاوتی مصرف کنند .
2.ایا نیاز مندیهای غذایی ورزشکاران با دیگران متفاوت است ؟
ورزشکاران حرفه‌ای ،افراد غیر فعال و افرادی که به منظور حفظ سلامتی و تناسب اندام ورزش میکنند ،همه نیاز مندیهای غذایی مشترکی دارند .ابتلا به بیماری‌های خاص باعث می‌شود تا نیاز فرد به تعدادی از مکملها افزایش یابد .شدت تمارین ورزشی عاملی است که میزان نیاز فرد به کالُری و مایعات را افزایش میدهد .بنابراین انتخاب مواد غذایی مورد نیاز ورزشکاران باید به مشورت با یک متخصص صورت گیرد تا بتواند کربوهیدرات و پروتئین و مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز این افراد را تأمین نماید .
3.ایا دستور غذایی ویژه ای برای ورزشکاران وجود دارد ؟
متخصصان سلامت و تغذیه پیشنهاد میکنند که 55 تا 60 درصد کالُری غذایی ما از کربوهیدراتها تأمین شود و میزان چربی آن بیش از 30 درصد نباشد و در نهایت پروتئین نیز سهمی 10 تا 15 درصدی داشته باشد .مقدار دقیق از موارد یاد شده ممکن است کمی با توجه به نوع ورزش و برنامه‌های آموزشی متفاوت باشد .این دستورات سلامتی شما را تضمین کرده و عمل‌کرد ورزشی تان را بهبود می‌بخشد .
4.چقدر روزانه باید کالُری مصرف کنم ؟
پاسخ به این سوال بر اساس سن ،سایز بدن و نوع تمارین ورزشی متفاوت خواهد بود .به عنوان مثال یک وزنه بردار با 250 پوند وزن به نسبت یک ژیمناست 98 پوندی به کالُری بیشتری نیاز دارد .تمارین ورزشی میتوانند باعث افزایش نیاز کالُری مصرفی به مقدار 1000 تا 1500 در روز شوند .
بهترین راه برای درک میزان تناسب کالری مصرفی تان این است که تغییرات وزنی تان را بررسی کنید .اگر وزن شما در محدوده ایده‌آل و مطلوب خود باشد ،به این معنی است که کالُری مصرفی شما کافی است .
5.در طی ورزش کدام یک آب از دست رفته بدن را بهتر جبران میکنند ؟اب یا نوشیدنی های ورزشی ؟
با توجه به حجم عضلانی بدنتان ،حدود 55 تا 70 درصد از بدن شما از آب تشکیل شده است .اب رسانی کامل به بدنتان میتواند سطح مایعات بدنتان را متعادل کند .تعریق باعث کاهش آب بدن شما می‌شوند و باید این کمبود جبران شود تا بتوانید بهترین عمل‌کرد ورزشی ممکن را داشته باشید .شما باید قبل و بعد و در طی ورزش آب بنوشید .انتخاب آب و یا نوشیدنی های ورزشی هم با خودتان است .در صورتی که بیش از 90 دقیقه ورزش میکنید ،بهتر است نوشیدنی را انخاب کنید که حاوی کربوهیدرات ها باشد .یک نوشیدنی ورزشی با 15 تا 18 گرم کربوهیدرات در هر 8 اونس از آب گزینه خوبی ببرای شماست .در صورتی که کربوهیدرات موجود در نوشیدنی شما بیشتر باشد ،جذب آب به تعویق می‌افتد و کم آبی ،کرمپ ،تهوع و اسهال را بوجود می آورد .نوشیدنی های ورزشی متفاوتی در بازار وجود دارند ولی بهتر است ابتدا در طی تمارین آن‌ها را امتحان کنید و سپس از آن‌ها در روز مسابقات استفاده نمایید .
