چطور می توان از اضطراب پیشگیری کرد؟
اگر مبتلا به نوعی اختلال اضطرابی هستید، بهتر است به پزشکان متخصص در این زمینه مراجعه کنید. در واقع درمانی برای اختلالات اضطرابی وجود ندارد، اما اقدامات زیر به بهبود علائم کمک می کنند:
- با انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و متناسب از بدن خود مراقبت کنید. رژیم شما باید شامل مولتی ویتامین ها نیز باشد.
- مصرف الکل، کافئین و قند را کاهش دهید.
- هر روز زمانی را به خودتان اختصاص دهید. حتی 20 دقیقه ریلکسیشن یا انجام یک فعالیت لذت بخش می تواند تا حد چشمگیری اضطراب شما را کاهش دهد.
- برنامه ریزی منظمی داشته باشید و با ردیف کردن فعالیت های مختلف خود را گیج نکنید. به علاوه از انجام فعالیت هایی که با آرامش شما اختلال پیدا می کنند، اجتناب کنید.
- تمام مواردی را که باعث ایجاد اضطراب در شما می شوند، یادداشت کنید. به این موارد نمره از 1 تا 10 را بدهید. سعی کنید مواردی را که بیشتر شما را مضطرب می کنند و یا مواردی که اضطراب شما را کاهش می دهند، پیدا کنید.
- زمانی که به خاطر اضطراب دچار تنفس سریع می شوید، توصیه می شود عمل دم و بازدم را در یک پاکت کاغذی انجام دهید. با این کار میزان دی اکسید کربن دریافتی کاهش پیدا می کند و سرعت تنفس را کاهش می دهد. به علاوه نفس کشیدن در داخل پاکت کاغذی سرگیجه را کاهش می دهد.
