ممکن است در دوران بارداری به دلایل مختلف به بیخوابی دچار شوید. دلیل بیخوابی هرچه که باشد، باید بدانید که به جنین آسیبی وارد نمیسازد. بروز این امر در دوران بارداری طبیعی بوده و حدود 78% از زنان باردار را درگیر خود میسازد.
به چه وضعیتی بیخوابی میگویند؟
بیخوابی به منزله خواب کم و بی کیفیت است. خواب ناکافی ممکن است در نتیجه یک یا چند مورد از موارد زیر اتفاق بیافتد:
- سخت به خواب رفتن
- بیدار شدن مکرر از خواب در طول شب
- مشکل در به خواب رفتن مجدد
- خوابی که پس از آن دچار خستگی و کسالت شوید
چه عواملی سبب بروز بیخوابی در دوران بارداری میگردد؟
- ناراحتی ناشی از افزایش سایز شکم
- کمردرد
- سوزش سر دل
- تکرر ادرار در طول شب
- اضطراب
- پیش بینی و تصور زایمان
- خواب دیدن های واضح و مکرر
- تغییرات هورمونی
چگونه میتوان بیخوابی در دوران بارداری را مقابله یا درمان کرد؟
- حالت های خواب جدید را امتحان کنید.
- با یک دوش آب گرم یا یک ماساژ خوب، خود را برای رفتن به رختخواب آماده کنید.
- محیط اتاق خواب خود را برای یک خواب راحت آماده کنید. دمای اتاق را متناسب تنظیم کنید و به موسیقی های آرامش بخش یا اصوات طبیعی گوش کنید تا کمک کند احساس خواب آلودگی کنید.
- از تکنیک های تمدد اعصاب (ریلکسیشن) استفاده کنید.
- اگر همچنان در به خواب رفتن مشکل دارید، بهتر است از رختخواب برخیزید و کتابی مطالعه کنید، یک خوراکی بخورید یا شیر گرم بنوشید.
- بطور منظم در طول روز ورزش کنید.
- اگر در طول روز فرصتی برای خواب دارید، حتما این کار را انجام دهید. با این حال، چرت زدن طولانی منجربه مختل ساختن خواب شبانه میشود.
چنانچه بیخوابی هایتان ادامه دارد، با پزشکتان مشورت کنید. در صورت لزوم، ممکن است پزشک دارو برایتان تجویز کند.