خشم
راههای کنترل خشم را میتوانید با مشاوره با مجموعه پزشکان و روانشناسان جایروس بیاموزید.
??????
برخی تکنیک های عملی کنترل خشم :
1️⃣تصمیم میگیرم که فقط 24 ساعت عصبانی نشوم
2️⃣جای ساعت مچی رو عوض کرده و اونو به دست مخالف میبندم هربار که در موقعیت خشم ؛عصبانی نشدم به ساعتم نگاه میکنم و تشکر میکنم
3️⃣حتی الامکان در این مدت در شرایط حاد قرار نمیگیرم
4️⃣طرز نشستن و ایستادنم در این مدت صاف و بدون قوز وبا لبخند همراه خواهد بود
5️⃣تن صدام آهسته و شمرده خواهد بود
6️⃣قبل از به زبان آوردن هر کلامی آنرا در ذهنم پردازش میکنم وبارهای منفی همراه آن (مقایسه؛قضاوت؛....)را از آن رفع خواهم کرد
7️⃣در هنگام مواجهه باافراد فاصله ام را رعایت خواهم کرد(خیلی دور یا نزدیک نمیشوم)
8️⃣بدنم را در مواجهه با دیگری در حالت دفاعی و گارد (مثلا مشت کردن دستها....) قرار نمیدهم
9️⃣در کلامم به میزان محدودی مزاح و شوخی خواهم داشت
?این نوشته را مینویسم ودر معرض دید خودم(روی در اتاقم یا یخچال و....)قرار میدهم
➖ جایی که عصبانی شدم فقط 2دقیقه به آن فکر میکنم بعد رها میکنم
➖ به یک دوست اعلام میکنم که من امروز میخواهم عصبانی نشوم
➖ در پایان روز فقط 5دقیقه به خشم هام فکر میکنم
شریعتی, تقاطع دولت کوچه امامزاده,پلاک 14 واحد 6
021-22616377