دکتر مجموعه پزشکان سبزوسالم* با سلام
دلیل اصلی بیخوابی( اگر دارو و ماده خاصی مصرف نکرده اید) اشتغال فکری زیاد می‌تواند باشد. برای مدیریت بیخوابی بهتر است ابتدا افکار مدیریت شوند. پس به طور روزانه افکاری که ذهنتان رو مشغول میکنند رو روی کاغذ بیارید.
در طول روز اصلا نخوابید. و فعالیت زیادی داشته باشید.
شب ها تا وقتی چشم ها تا مرز بسته شدن نرفته اند به رختخواب نروید. پس از خواب را آلودگی کامل به رختخواب بروید و چشم ها را ببندید. اگر به خواب رفتید که هیچ در غیر این صورت پس از یک ربع از رختخواب خارج شوید و به کارهای معمول بپردازید تا مجددا کاملا خواب آلود شوید. مجدد به رختخواب روید، اگر خواب رفتید که خوب و الا مجددا پس از یک ربع از رختخواب خارج شوید. همین روند را ادامه دهید تا به خواب بروید.
هر ساعتی از شب خوابید، چه نزدیک صبح و چه اصلا نخوابیدید راس ساعت ۸ صبح از رختخواب بیرون بیایید و دیگر نخوابید تا شب و شب هم به روالی که ذکر کردم عمل کنید. حتما پس از یک هفته نتیجه خواهید گرفت.
قبل از خواب مواد غذایی آبدار ، چرب و کافییین دار مصرف نکنید.
برای پرسیدن سوالات پزشکی خود، می توانید به ربات تلگرام هوشمند سبزوسالم مراجعه کرده و سوالات خود را از پزشکان متخصص بپرسید.
آدرس ربات تلگرام سبزوسالم:
.jpg "با آندومتريوز بيشتر آشنا شويد!")
.jpg "علائم آپاندیسیت در کودکان را بشناسید !")
