یوگا ،ورزشی برای تقویت عضلات و انعطاف پذیری (1)

هر روز نوع جدیدی از تمارین ورزشی مد می‌شوند ولی خوشبختانه هیچ ورزشی ماندگاری و استقامت یوگا را ندارد .قدمت یوگا به 5000 سال پیش میرسد .

یوگا تأثیری بیش از سوزاندن کالُری ها و تقویت عضلات دارد و نوعی ارتباط بین بدن و ذهن برقرار میکند و حرکات قدرتی و کششی را با تنفس عمیق و مدیتیشن و ریلکسیشن ترکیب میکند .

بیش از صد نوع متفاوت یوگا وجود دارند .تعدادی از آن‌ها سنگین و سریع هستند و تعدادی دیگر آرام و ملایم هستند .

نمونه‌ای از انواع یوگا عبارتند از :

• هاتا :این نوع در اغلب موارد ارتباط نزدیکی با یوگا دارد و یک سری از حرکات پایه را با تنفس ترکیب میکند

• وینیاسا :مجموعه ای از حالتهای ورزشی که به آرامی به یکدیگر تبدیل می‌شوند

• قدرت :نوعی تمارین سنگین‌تر و سریع‌تر که باعث شکل‌گیری عضلات می‌شوند .

• اشتانگا :مجموعه ای از حالتهای ورزشی که که با تکنیک های خاص تنفسی ترکیب شده‌اند

• بیکرام :که با نام یوگای داغ هم شناخته می‌شود .بیکرام در محیطی با حرارت بالا انجام میگیرد و شامل 26 حرکت سنگین ورزشی است

• اینگار :نوعی یوگا که با استفاده از صندلی ،تسمه و بلوک به شما کمک میکند تا بدن خود را به صورت صاف و صحیح حرکت دهید

دشواری ورزش :متناسب با نوع ان تغییر میکند

دشواری یوگا با توجه به نوع آن متفاوت است .تکنیک هایی همانند هاتا و اینگار آرام و نرم هستند ولی بیکرام و قدرت سنگین‌تر بوده و سرعت بیشتری هم دارند .

یوگا بر چه قسمتهایی از بدن اثر می‌گذارد ؟

• قسمت مرکزی بدن :بله انواعی از حرکات یوگا فقط عضلات این بخش را هدف قرار میدهند .ایا میخواهید چربی های زائد ناحیه پهلوها را بسوزانید ؟پس بروی یک بازو بروید و پلانک با یک دست را امتحان کنید .به منظور رفع چربی های ناحیه میانی شکم هم میتوانید تکنیک قایق را امتحان کنید که در آن تعادلی در ناحیه استخوانهای نشمین گاه بوجود می‌آید (برجستگی های استخوانی استخوان لگن ) و پاهایتان را بالا می‌برید .

• بازوها :بله یوگا ورزشی است که به شما کمک میکند تا بازوهای قوی تری داشته باشید ولی نه با دستگاه و یا وزنه های معمول بلکه با وزن بدن خودتان .تعدادی از حرکت‌ها همانند پلنک باعث می‌شوند تا وزن بدنتان به صورت متعادل بین بازو ها و پاها تقسیم شوند.حرکات دیگری نیز وجود دارند که با تحمیل کل وزن بدنتان بروی بازو ها ،به تقویت بیشتر آن منجر خواهند شد .

• پاها :یوگا بر تمام بخش‌های پای شما کار میکند مانند باسن ،کشاله ران و عضله چهار سر ران .

• ماهیچه سرین :حرکاتی مانند اسکوات ،پل و شوالیه باعث می‌شوند تا زانو به میزان زیادی خم شود و زیبایی دوچندانی به هیکل شما می‌بخشد

• پشت :حرکاتی همانند سگ با صورت رو به پایین ،حالت کودک و حرکت گربه باعث کشیدگی عضلات پشت شما می‌شوند و به همین دلیل است که اطلاعاتی مبنی بر اثر بخشی یوگا در کاهش دردهای پشت وجود دارد .