افراديكه به پوكي استخوان مبتلا هستند، بيشتر در معرض شكستگي استخوان قرار دارند. ما در اين مطلب به جمع آوري نكات و راهكارهايي پرداخته ايم كه توجه به آنها در اين افراد، از اهميت ويژه اي برخوردار است.
كلسيم موجود در شیر بناي استخوان هاي قوي ميباشد. بزرگسالان تا سن 50 سالگي به 1000 ميلي گرم كلسيم در روز نياز دارند. زنان از سن 51 سالگي به بعد و مردها از 71 سالگي به بعد روزانه به 1200 ميلي گرم، يا حتي بيشتر، كلسيم نياز دارند. يك پيمانه 230 گرمي شير (بدون چربي، كم چرب، يا پر چرب) معادل 300 ميلي گرم كلسيم است. شما میتوانید به جای شیر از موادی مانند ماست و پنير، ماهي، سبزيجات، مواد غذايي غني شده با کلسیم، مكمل هاي كلسيم، مواد غذايي حاوي سويا و آجيل و دانه ها را مصرف کنید تا این میزان کلسیم در شما جبران شود.
برای پرسیدن سوالات پزشکی خود، می توانید به ربات تلگرام هوشمند سبزوسالم مراجعه کرده و سوالات خود را از پزشکان متخصص بپرسید.
آدرس ربات تلگرام سبزوسالم: