مجموعه پزشکان جایروس #ارتباط_بین_خواب_و_افسردگی
✔️چه ارتباطی بین افسردگی و خواب وجود دارد؟!
?یکی از نشانه های افسردگی ناتوانی در به خواب رفتن و نشانه ی دیگر آن خوابیدن بیش از حد یا "پرخوابی" است.
?داشتن یک اختلال خواب به خودی خود باعث ایجاد افسردگی نمی شود، اما #کمبود_خواب نقش مهمی در این موضوع ایفا می کند. کمبود خواب ناشی از سایر بیماری های پزشکی یا ناشی از مشکلات فردی می تواند افسردگی را تشدید کند.
✔️اختلالات خواب و افسردگی چگونه درمان می شوند؟
?درمان افسردگی بستگی به این دارد که اختلال خلقی چقدر جدی است. #روان_درمانی (گفتگو درمانی یا مشاوره) همراه با #دارو_درمانی (ضد افسردگی ها) موثر ترین درمان برای افسردگی هستند.
?ضد افسردگی ها موجب کاهش علائم غم و ناامیدی می شوند و روان درمانی به بهبود مهارت های مقابله و تغییر باورها و نگرش های منفی که باعث افسردگی می شوند کمک می کند. روان درمانی همچنین با کار کردن روی مهارت های مقابله به راحت تر خوابیدن شما نیز کمک می کند.
✔️تغییراتی در #سبک_زندگی برای بهتر خوابیدن:
@gyrusclinic
?مدیتیشن (مراقبه)، گوش دادن به موسیقی ملایم، یا کتاب خواندن قبل از خواب
?با نوشتن یک لیست از کارهایی که روز بعد باید انجام دهید، ذهن خود را از نگرانی ها خالی کنید.
?به صورت منظم ورزش کنید، اما نه چند ساعت قبل از خواب.
?قبل از خواب از نگاه کردن به صفحات روشن از قبیل موبایل، لپ تاپ یا تلویزیون بپرهیزید.
?سطح بالای برانگیختگی به وسیله ی افکار، نگرانی ها و یا نشخوارهای ذهنی ممکن است در شروع خواب تاخیر ایجاد کنند. درمان های ریلکسیشن (آرام بخش) از قبیل یوگا و تنفس شکمی عمیق ممکن است در شروع خواب مفید باشند.
?قبل از خواب از کافئین، الکل، یا نیکوتین استفاده نکنید.
?اگر نمی توانید بخوابید در رختخواب خود غلت نزنید، بلکه از رختخواب خارج شوید، به اتاق دیگری بروید و فعالیت های سبکی مثل کتاب خواندن یا گوش دادن به موسیقی ملایم انجام دهید. و زمانی که کاملا خسته و خواب آلود شدید به رختخواب خود برگردید.
?از اتاق خواب و تخت خود فقط برای خوابیدن و سکس استفاده کنید. در تخت خود مطالعه نکنید یا برای تماشای تلویزیون روی تخت دراز نکشید.
?قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
?اتاق خواب خود را در دمای مناسبی نگه دهید.
@gyrusclinic
#مرکز_تحقیقات_کلینیک_فوق_تخصصی_اختلالات_خواب_جایروس
#کلینیک_خواب
#گروه_پزشکان_و_روانشناسان_جایروس
مجموعه پزشکان جایروس هردو ممکن است یکدیگر را تشدید کنند.
برای پرسیدن سوالات پزشکی خود، می توانید به ربات تلگرام هوشمند سبزوسالم مراجعه کرده و سوالات خود را از پزشکان متخصص بپرسید.
آدرس ربات تلگرام سبزوسالم:
