اختلالات شبه جسمی بیماری های روحی و روانی هستند که باعث بروز علائم جسمی می شوند، از جمله درد و البته این درد ناشی از مشکلات جسمی دیگر نیست. به علاوه این درد نتیجه مصرف مواد مخدر یا دیگر مشکلات روحی نیست.
علایم و نشانه های سندرم حوالی قاعدگی به دو دسته جسمی و روحی تقسیم می شوند.
? معمول ترین علایم روحی شامل:
?تنش یا اضطراب
?خلق افسرده
?هجوم گریه
?نوسانات خلق و خو و تحریک پذیری یا خشم
?تغییرات اشتها و هوس های غذایی
?مشکل در به خواب رفتن (بی خوابی)
?تمرکز ضعیف
? علایم جسمی شامل :
?درد مفاصل و یا عضلات
?سردرد
?خستگی
?افزایش وزن بدلیل احتباس مایعات
?نفخ شکم
?حساسیت به لمس پستان
?جوش زدن
?اسهال یا یبوست
⁉️دلایل سندرم پیش از قاعدگی⁉️
? علت دقیق این سندرم ناشناخته است بااینحال به نظر می رسد عواملی برروی ابتلا به مشکل سندرم پیش از قاعدگی نقش دارند، این عوامل شامل:
▪️تغییرات دوره ای در هورمون های بدن زنان
▪️تغییرات شیمیایی در مغز
▪️افسردگی
▪️استرس
▪️رژیم غذایی نامناسب، مصرف الکل و کافئین
⚡️راه هایی برای درمان :
1⃣اصلاح رژیم غذایی
▫️برای پیشگیری از نفخ شکم غذا را در وعده های ▫️کوچک تر و تعداد وعده های بیشتر میل کنید.
▫️برای کاهش احتباس مایعات در بدن میزان مصرف ▫️نمک و غذاهای حاوی نمک را کاهس دهید.
▫️مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید.
▫️غذاهای حاوی کلسیم مصرف نمایید.
▫️از مکمل های مولتی ویتامین استفاده کنید.
▫️از مصرف کافئین و الکل اجتناب نمایید.
2⃣ اضافه کردن ورزش در برنامه روزانه خود
?سعی کنید حداقل 30 دقیقه پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا یا سایر ورزش های ایروبیک را در برنامه روزانه خود و یا حداقل بیشتر روزهای هفته بگنجانید.
?ورزش منظم برای بهبود سلامت عمومی شما و کاهش شدت بعضی از علایم سندرم پیش از قاعدگی همچون خستگی و افسردگی مفید است.
3⃣ استرس خود را کاهش دهید
?استراحت کافی داشته باشید.
?از ورزش های آرام کننده عضلات و یا تنفس عمیق استفاده نمایید.
?از یوگا یا ماساژ برای بهبود علایم استفاده نمایید.
4⃣ گاهی برای درمان داروهایی تجویز می شود که باید حتما زیر نظر پزشک متخصص مصرف شود.
برای پرسیدن سوالات پزشکی خود، می توانید به ربات تلگرام هوشمند سبزوسالم مراجعه کرده و سوالات خود را از پزشکان متخصص بپرسید.
آدرس ربات تلگرام سبزوسالم: