اگر تصمیم به ترک سیگار گرفته اید واقعا به شما تبریک می گوییم. اولین روز بدون سیگار ممکن است برایتان سخت باشد. در ادامه این مقاله 5 گام در راستای ترک سیگار بیان می شود که بسیار موثر و کمک کننده خواهند بود.
1. برای ترک سیگار برنامه ای برای خود تنظیم کنید.
داشتن یک برنامه در راستای ترک سیگار روزهای بدون سیگار را برایتان راحت تر خواهد کرد. برنامه مناسب در این تصمیم به بالا رفتن تمرکز، اعتماد به نفس و انگیزه شما در این مسیر کمک می کند. شما می توانید خودتان چنین برنامه ای تنظیم کنید یا با کمک مشاور این برنامه را تنظیم کنید. نمی توان برنامه ای را به طور قطع مختص یک نفر دانست. اما بهتر است در مورد نیازهای خود صادق باشید. اگر از روش جایگزینی نیکوتین استفاده می کنید، بهتر است جایگزین مورد نظر را در ابتدای صبح مصرف کنید.
2. سرگرمی و کارهای مختلف برای خود تعیین کنید.
مشغول بودن بودن یکی از راه های دوری کردن از سیگار است. انجام کارهای مختلف و مشغول بودن حواس شما را از سیگار کشیدن پرت می کند. می توانید بعضی از فعالیت های زیر را امتحان کنید:
• زمانی را به قدم زدن و پیاده روی اختصاص دهید.
• آدامس یا آبنبات های سفت بجوید.
• با در دست گرفتن وسایل مختلف مانند مداد یا هر چیز دیگری دست های خود را مشغول کنید.
• آب زیاد بنوشید.
• با تنفس عمیق ریلکس کنید.
• به سینما بروید.
• زمان خود را با دوستان و اقوام غیرسیگاری سپری کنید.
• برای صرف غذا به مکان هایی بروید که سیگار کشیدن ممنوع است.
3. از عوامل تحریک کننده برای سیگار کشیدن اجتناب کنید.
برخی عوامل تحریک کننده عبارتند از بعضی دوستان، مکان ها و موقعیت هایی که وسوسه کشیدن سیگار را در شما ایجاد می کنند. از روزی که تصمیم گرفتید سیگار را ترک کنید، از این عوامل و افراد دوری کنید. در ادامه به نکاتی اشاره می شود که از این عوامل راحت تر دوری کنید:
• سیگار، فندک و جاسیگاری خود را دور بیندازید.
• از مصرف کافئین اجتناب کنید و به جای آن آب و آبمیوه بنوشید (کافئین نیاز به کشیدن سیگار را تحریک می کند.).
• زمان خود را با افراد غیرسیگاری سپری کنید.
• به مکان هایی بروید که سیگار کشیدن ممنوع است.
• به اندازه کافی استراحت کنید و غذای سالم مصرف کنید. خستگی زیاد منجر به تحریک شما برای کشیدن سیگار می شود.
• برنامه روزانه خود را که باعث می شود در معرض کشیدن قرار گیرید، تغییر دهید.
4. مثبت فکر کنید.
ترک سیگار بسیار سختی است. بهتر است در زمان اقدام به ترک سیگار فکر نکنید و به امروز و به زمان حال خود توجه کنید. این طرز فکر باعث می شود دید مثبتی پیدا کنید. اولین روز ترک سیگار ممکن است روز زیاد خوبی نباشد، اما آنچه در این روز مهم است این است که شما در این روز سیگار نکشیده اید. بهتر است پس از 24 ساعت سیگار نکشیدن به خود پاداش بدهید. اگر احساس می کنید برای این کار آماده نیستید، یک تاریخ قطعی برای خود تعیین کنید تا از آن روز به بعد راحت تر بتوانید تصمیم خود را عملی کنید.
5. از دیگران کمک بخواید.
مجبور نیستید برای ترک سیگار فقط به قدرت اراده خود تکیه کنید. تصمیم خود را برای خانواده و دوستانتان نیز مطرح کنید. از آنها بخواهید که شما را در این مسیر حمایت کنند. کمک آنها در روزهای اول بسیار کمک کننده خواهد بود.
.jpg "آیا شما هم سیگارمی کشید؟ آیا می خواهید سیگاررا ترک کنید؟")
