برنامه ای برای ترک سیگار
ما درک میکنیم که ترک سیگار بسیار دشوار است، اما ایمان داریم که شما میتوانید این کار را انجام دهید. اگر فکر ترک کردن سیگار در سرتان است باید برنامه داشته باشید.
1- فهرستی از دلایل و مزایای ترک سیگار تهیه کنید. برخی از مزایای ترک سیگار برای جنین عبارتند از:
- کاهش خطر ابتلای کودک به کم وزنی حین تولد یا تولد زودرس
- افزایش میزان مواد مغذی و اکسیژن دریافتی به جنین
- کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامت کودک در آینده
- افزایش شانس اینکه کودک پس از زایمان با شما به منزل بازمیگردد و در بیمارستان بستری نمیشود
برخی از مزایای ترک سیگار برای شما:
- کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامت آتی مانند بیماری های قلبی، سرطان و مشکلات ریوی
- افزایش میزان انرژی لازم برای بارداری
- صرفه جویی در هزینه ها و افزایش وسع خرید برای تهیه لوازم کودک
2- عادات روزانه خود را تغییر دهید.
- به جای کشیدن سیگار بعد از غذا، کار جدیدی مانند رفتن به پیاده روی یا خواندن کتاب بارداری را آغاز کنید.
- به جای کشیدن سیگار حین مطالعه، میلک شیک یا میان وعده ای سبک بخورید.
3- یک پشتیبان قوی داشته باشید. ترک سیگار دشوار است و داشتن یک دوست یا عضوی از خانواده که بتوان در زمان وسوسه کشیدن سیگار با وی صحبت کرد، بسیار مهم و موثر است. همچنین این موضوع بسیار حائز اهمیت است که با افرادی در ارتباط باشید که سیگاری نباشند.
4- در خصوص منابع موجو با پزشکتان مشورت کنید. پزشک میتواند به شما در یافتن روش های موثر ترک سیگار، مانند پچ نیکوتین، آدامس، داروی استنشاقی یا قرص کمک کند. همچنین بهتر است پیش از هر اقدامی جهت مصرف داروهای بدون نسخه و آزاد با پزشکتان مشورت کنید. این امر بر سلامت جنین نیز تاثیر دارد.
5- برای ترک سیگار، تاریخ دقیقی تعیین کنید. با تعیین یک زمان دقیق، میتوانید بصورت جدی تصمیم بگیرید که از آن روز به هیچ وجه سمت سیگار نمیروید.
راهنمایی برای ترک بهتر سیگار
- دائما دست ها و دهان خود را مشغول نگه دارید. اموری مانند جویدن آدامس، انجام هنرهای دستی و تهیه کاردستی، مکیدن آب نبات و ...
- هنگامیکه هوس میکنید سیگار بکشید، فقط کافیست نگاهی به فهرستی بیاندازید که دلایل ترک سیگار را در آن نوشته اید.
- هنگامیکه هوس میکنید سیگار بکشید، با فردی که بعنوان پشتیبان انتخابش کرده اید، تماس بگیرید.
- از قرارگیری در معرض افراد سیگاری یا اماکنی که در آن سیگار میکشند، اجتناب کنید.
موفق باشید!
.jpg "آیا شما هم سیگارمی کشید؟ آیا می خواهید سیگاررا ترک کنید؟")
