آمارهای بدست آمده از مؤسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی نشان میدهد که حدود 40 میلیون از آمریکایی ها به اختلالات خواب مزمن مبتلا هستند و 20 میلیون هم گاهی نمیتوانند بخوابند .این موضوع از نظر اجتماعی و شخصی اهمیت زیادی دارد زیرا افرادی که به خوبی نمیخوابند به انواع مشکلات کوتاه مدت دچار می‌شوند مانند ناتوانی در قضاوت و مشکلاتی بلند مدت مانند احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی که شامل دیابت و بیماری‌های قلبی می‌شود .
به تازگی محققین مطالعاتی در خصوص نقش موسیقی در بهبود خواب افراد انجام داده‌اند .بررسی های جامعی به منظور درک بهتر میزان اثر بخشی موزیک بر کیفیت خواب صورت گرفته است .در این مقاله به یافته های حاصل از این مطالعات می‌پردازیم که در ژورنال بین‌المللی مطالعات بالینی به چاپ رسیده است .
این مطالعات متا با بررسی نتایج بدست آمده از ده مطالعه چاپ شده توانستند اثر بخشی موسیقی بر بهبود بی خوابی مزمن و حاد را بررسی نمایند .در این مطالعات 557 بزرگسال شرکت کردند که به اختلالات خواب دچار شده بودند .در هر مطالعه ،شرکت کنندگان به طور تصادفی در وضعیتی متفاوت قرار می‌گرفتند و در نهایت کیفیت خواب همه آن‌ها بررسی شد .
در نهایت و با مقایسه نتایج بدست آمده مشخص شد که موسیقی تأثیر شگفت انگیری بر بهبود خواب بیماران داشته است .
در این مطالعات چندین استثناء هم وجود داشت که در آن محققان به مدت سه هفته مطالعه‌ای بروی افراد مبتلا به بی خوابی مزمن انجام دادند و در این موارد پیشرفت چشمگیری در کیفیت خواب آن‌ها مشاهده نشد .اگرچه 4 مطالعه از 10 مورد موجود مزایای گوش دادن به موسیقی در طی زمان را مشخص میکنند .شاید اگر محققان به مزایای گوش سپردن به موسیقی در مدتی طولانی دقت می‌کردند ،نتایج حاصل از تمام مطالعات مرتبط با این موضوع مثبت بود .در واقع این اعتقاد وجود دارد که محققان باید بیش از سه هفته بر نتایج حاصل از موسیقی بر بی خوابی تحقیق کنند و بررسی کوتاه مدت مفید نخواهد بود .
مطالعات متا نشان میدهند که موسیقی میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد ولی محدودیت‌هایی هم برای محققین وجود دارد مثلاً بیشتر مطالعات با ازمایشات تصادفی کنترل شده همراه بودند ولی ویژگی‌های طرای تعدادی از آن‌ها چندان مناسب نبود مانند کوچکی اندازه نمونه .محققان باور دارند که موسیقی هیچ تأثیر منفی بر کیفیت خواب ندارد و هیچ مطالعه‌ای چنین موردی را نشان نمیدهد بنابراین امتحان آن برای افراد مبتلا به بی خوابی مزمن و حاد بی ضرر خواهد بود .
اگرچه به مطالعات بیشتری در این زمینه نیاز است ولی شواهد اولیه نشان میدهند که گوش دادن به موسیقی آرام پیش از خواب به شما در بهبود خواب شبانه کمک خواهد کرد .
میتوانید از موسیقی‌های مشابه کاربردی در این مطالعه استفاده کنید که در هر دقیقه بین 60 تا 80 ضربه دارند ،ریتم منظم و آرامی دارند و حتی اوج آن‌ها نیز خیلی بالا نیست مانند موسیقی کلاسیک .فراموش نکنید که موسیقی مورد علاقه تان هم میتواند به همین میزان مفید باشد .
