برخی راههای خانگی کاهش نفخ بارداری عبارتند از:

1-افزایش دریافت مایعات

آب زیاد بخورید با خوردن آب بدن خود را هیدراته نگه دارید.روز خود را با خوردن آب آغاز کنید. علاوه برآب می توانید از آب میوه تازه هم استفاده کنید. آب در بدن باعث سم زدایی شده و نفخ را کاهش داده و مانع ایجاد یبوست در دوران بارداری می شود.

2-آرام غذا بخورید

سعی کنید غذا را خوب بجوید. آرام و در حجم کم غذا بخورید. سریع غذا خوردن نه تنها باعث خوب هضم نشده غذا می شود بلکه باعث ورود هوا به معده شده و نفخ و باد شکم را ایجاد می کند.

3- استفاده از غذاهای غنی از فیبر

هویج، توت فرنگی، غلات تصفیه شده، جو ، سیب و هلو جز بهترین منبع غذایی فیبردار است. فیبر باعث جذب آب مواد غذایی شده و حرکت غذا را در روده و معده تسهیل می مکند و حرکت روده را منظم کرده و شما کمتر احساس نفخ می کنید. این مواد غذایی را به رژیم روزانه خود اضافه کنید.

4-پرهیز از مصرف غذاهای سرخ کردنی و نفاخ

برخی مواد غذایی مانند پیاز، کلم، بروکلی و لوبیا ها جز مواد نفاخ هستندو آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. غذاهای یزخ کرده باعث ایجاد نفخ نمی شود اما حرکات روده را کند کرده و باعث ماندگاری بیشتر غذا در معده و روده شده و از این طریق باعث ایجاد نفخ میشود. مصرف این غذاها را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید.

5- پرهیز از مصرف قندهای تصفیه شده

شما در بارداری باید مراقب دندانهای خود باشید. قندها و شکر را حذف کنید. نوشیدنی های کربوهیدراته حاوی مقدار زیادی شربت فروکتوز و ذرت است کع اینها باعث ایجاد نفخ میشوند. از میوه های تازه مانند زردآلو، موز و گلابی استفاده کنید که ملین هم هستند. از جویدن آدامس و موادی که حاوی سوربیتول هست بپرهیزید زیرا این ماده باعث ایجاد نفخ میشود.

6-آرام باشید

حریصانه غذا خوردن یک عادت بسیار بد بشمار می رود. این باعث می شود شما بسرعت غذا بخورید و همراه غذا هوا را نیز ببلعید که این امر باعث ایجاد نفخ میشود. قبل و در طول غذا خوردن نفس عمیق بکشید و در طول غذا خوردن آرامش داشته باشیدو هیچ گونه استرسی نداشته باشید.

7-افزایش تعداد وعده ها در حجم های کم

کم خوردن در دوران بارداری مشکل است. اما شما باید تعداد وعدهای غذایی خود را به 6 وعده اصلی برسانید اما حجم هر وعده زیاد نباشد تا از ایجاد نفه درشکم جلوگیری شود.

8-هر روز ورزش کنید

اول با پزشک خود مشورت کنید و در صورت اجازه پزشک شروع به ورزش کردن کنید. یکجا نشستن باعث میشود حرکات روده کاهش یافته و تفخ ایجاد شود. ورزش روزانه می تواند به عملکرد بهتر روده ها و معده کمک کرده و عمل هضم و جذب راحتر انجام میشود.

9-با غذاهای نفاخ آشنا شوید

وقت بگذارید و مطالعه کنید و غذاهای نفاخ را بشناسید که کدام غذاهای بعد از مدت 6 ساعت در بدن تولید گاز میکنند. این غذاها را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

10-خوردن غذای تند

خوردن ماده غذایی تند در مقدار اندک باعث کمک به عمل هضم می شود و اثر میثبت بر روی نفخ میشود. مصرف غذاهای تند مانند زنجبیل، تربچه و آب لیمو در آب داغ می تواند نیم ساعت قبل از غذا عملکرد هضم و جذب گوارشی را زیاد کند.