سلام دوست عزیز
راهکارهای زیر در بهبود عوارض یائسگی و گر گرفتگی موثر می باشد:
۱) تغذیه خود را بهبود بخشید:توفو و سایر غذاهایی که با سویا تهیه میشوند، حاوی استروژنهای طبیعی گیاهی هستند و به جلوگیری از گرگرفتگیها کمک میکنند.
۲) مصرف الکل، غذاهای تند و پر ادویه و کافئین نیز باعث تشدید گرگرفتگی میشوند، بنابراین از مصرف آنها تا حد ممکن پرهیز کنید.
۳) یوگا و سایر روشهای کاهش دهنده استرس نیز موثر هستند.
۴) تکنیکهای ذهنی مثل تنفس عمیق نیز باعث کاهش گرگرفتگی میشوند.
۵) خواب خوبی داشته باشید:یک اتاق خواب خنک، باعث بهبود وضعیت و کیفیت خواب میشود و گرگرفتگیهای این دوران را به حداقل میرساند. در ضمن داشتن خواب آرام و راحت شبانه تأثیر زیادی در کاهش و سهولت سایر علائم مربوط به یائسگی دارد، مثل احساس خستگی مفرط، فراموشی، افزایش وزن و نوسانات خلقی.
۶) اگر تمام این موارد، تغییر خاصی در شما ایجاد نکرد، میتوانید از روش هورمون درمانی استفاده کنید. در این مورد باید طبق نظر پزشکتان عمل نمایید.
می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر، مقالات سایت های زیر را مطالعه بفرمایید.
www.gyrusclinic.com
www.sabzosalem.com
مجموعه پزشکان سبزو سالم