منوی اصلی
انتخاب بخش بندی سوالات
با سلام وزنم 125 کیلو هست ماهی یک عدد ویتامین دی 50000 میخورم اما همیشه پایین تر از حد نرمال است 9.3 قبلا قرص خارجی هم خوردم روزی یک عدد 1000 ولی باز فرقی نکرد ممنون میشوم راهنمایی بفرمایید.
پاسخ
دکتر مجموعه پزشکان سبزوسالم-6 دکتر مجموعه پزشکان سبزوسالم-6
۴۸ / ۱۰ / ۱۱ | ساعت ۴ ق.ظ

دوست عزیز ، بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه کنید .چه کسانی بیشتر به ویتامین D۳ نیاز دارد؟

کودک در سن رشد, بزرگسالان, علاقه مندان به تناسب اندام، ، مادران باردار و مادران شیرده به این ویتامین بیشتر نیاز دارند

از کجا ویتامین D۳ پیدا کنیم؟

نور خورشید و همچنین از طریق مکملها و مواد غذایی

آفتاب: نور خورشید منبع طبیعی D۳ است. تنها چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح زود و یا اواسط روز برای چند روز در هفته می تواند ۹۰ درصد ویتامین را تامین کند

روغن ماهی: این روغن درد مفاصل را برطرف می کند. به شکل کپسول مایع، و در قالب یک مکمل است.

قارچ: منبع خوبی از D۳ و ویتامین های B می باشد. کالری کم دارد و می تواند در رژیم غذایی ما به طور روزانه گنجانده شود

ماهی های روغنی، سرشار از پروتئین، امگا ۳ و حدود ۹۰ درصدویتامین D۳ دارد از این ماهی در وعده های غذایی استفاده کنید تا پروتئین مورد نیاز بدن تامین شود و استحکام استخوان را بالا ببرد.

ماهی قزل آلا: یکی دیگر از منابع غنی D۳، امگا ۳ و پروتئین است.

ساردین : منبع غنی از B۱، B۲، سلنیوم، امگا ۳ و D۳.

دانه آفتابگردان : یک منبع بسیار خوبی از چربی های اشباع نشده با پروتئین خوب همراه با ویتامین D۳ است، منبع خوبی برای گیاه خواران است. در مصرف آن زیاده روی نکنید چون کالری زیادی دارد.ورزش خارج از منزل برای بهره مندی از ویتامین D:

فعالیتن فیزیک با استفاده از ورزش کلسیم در استخوانها و عضلات به گردش در می آید. سطح D۳ با مواد غذایی ساده و ورزش و قرار گرفتن در معرض نور خورشید، با همین تغییرات ساده میتوانید به تناسب اندام برسید

رسالت -نرسیده به سرسبز- روبه روی مسجد حجتیه پلاک 686 طبقه 5 و 1 2177189615

برای پرسیدن سوالات پزشکی خود، می توانید به ربات تلگرام هوشمند سبزوسالم مراجعه کرده و سوالات خود را از پزشکان متخصص بپرسید.
آدرس ربات تلگرام سبزوسالم:

https://t.me/askq_bot
تخفیف لیزر موهای زائد ویژه ماه رمضان
مقالات تصادفی

آخرین چند رسانه ای های پزشکی و سلامت

آخرین تست های سلامتی

درمان بی خوابی بدون دارو (کلیک کنید)
اینجا باهوش تر میشوید!
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه