وارد آمدن ضربه به بیضه، پروستات، و مجرای ادرارمی تواند به مشکل ناباروری منجرشود.
دوست عزیز ، بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه کنید .چه کسانی بیشتر به ویتامین D۳ نیاز دارد؟
کودک در سن رشد, بزرگسالان, علاقه مندان به تناسب اندام، ، مادران باردار و مادران شیرده به این ویتامین بیشتر نیاز دارند
از کجا ویتامین D۳ پیدا کنیم؟
نور خورشید و همچنین از طریق مکملها و مواد غذایی
آفتاب: نور خورشید منبع طبیعی D۳ است. تنها چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح زود و یا اواسط روز برای چند روز در هفته می تواند ۹۰ درصد ویتامین را تامین کند
روغن ماهی: این روغن درد مفاصل را برطرف می کند. به شکل کپسول مایع، و در قالب یک مکمل است.
قارچ: منبع خوبی از D۳ و ویتامین های B می باشد. کالری کم دارد و می تواند در رژیم غذایی ما به طور روزانه گنجانده شود
ماهی های روغنی، سرشار از پروتئین، امگا ۳ و حدود ۹۰ درصدویتامین D۳ دارد از این ماهی در وعده های غذایی استفاده کنید تا پروتئین مورد نیاز بدن تامین شود و استحکام استخوان را بالا ببرد.
ماهی قزل آلا: یکی دیگر از منابع غنی D۳، امگا ۳ و پروتئین است.
ساردین : منبع غنی از B۱، B۲، سلنیوم، امگا ۳ و D۳.
دانه آفتابگردان : یک منبع بسیار خوبی از چربی های اشباع نشده با پروتئین خوب همراه با ویتامین D۳ است، منبع خوبی برای گیاه خواران است. در مصرف آن زیاده روی نکنید چون کالری زیادی دارد.ورزش خارج از منزل برای بهره مندی از ویتامین D:
فعالیتن فیزیک با استفاده از ورزش کلسیم در استخوانها و عضلات به گردش در می آید. سطح D۳ با مواد غذایی ساده و ورزش و قرار گرفتن در معرض نور خورشید، با همین تغییرات ساده میتوانید به تناسب اندام برسید
برای پرسیدن سوالات پزشکی خود، می توانید به ربات تلگرام هوشمند سبزوسالم مراجعه کرده و سوالات خود را از پزشکان متخصص بپرسید.
آدرس ربات تلگرام سبزوسالم: