بیماری افسردگی نوعی اختلال شایع است که درمانهای متفاوتی دارد ولی تغذیه شما هم تاثیر زیادی بر بهبود این بیماری و یا مدیریت ان دارد.
به منظور مدیریت بهتر افسردگی از این مواد غذایی مصرف کنید :
ویتامین دی
بنا بر مطالعات سال 2010 مشخص شد که افرادی که به فقر ویتامین دی دچارند،بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به افسردگی هستند .همچنین محققان دانشگاه بوستون متوجه شدند که افرادی که به افسردگی های فصلی مبتلا هستند،با افزایش مصرف ویتامین دی بهبود می یابند .دریافت کننده های این ویتامین در مغز قرار دارند ولی هنوز محققان نمیدانند که ویتامین دی لازم بدن چقدر است و البته مصرف بیش از اندازه این ویتامین هم خود باعث بروز مشکلاتی در سطح کلسیم و عملکرد کلیوی میشود .
غذاهای سرشار از سلنیوم
سلنیوم یک ماده ضروری برای سلامتی است و محققان ارتباطی بین مصرف ناکافی این ماده و وخامت وضعیت روحی یافتند .مصرف بیش از اندازه این ماده سمی است و محققان نمیدانند که امکان دریافت این ماده ازطریق مصرف مکمل های وجود دارد یا خیر .میزان سلنیوم مورد نیاز برای یک بزرگسال در طی روز 55 میلی گرم است .مواد غذایی سرشار از سلنیوم عبارتنداز :
- حبوبات و بنشن
- لبنیات کم چرب
- اجیل و دانه ها یه خصوص اجیل برزیلی
- غذاهای دریایی
- غلات کامل مانند برنج قهوه ای ،پاستا غلات کامل،جودوسر
- گوشت بدون چربی (گوشت خوک بدون چربی و گوشت گاو، مرغ بدون پوست و بوقلمون )
اسید های چرب امگا -3
همان طور که میدانید اسید های چرب امگا 3 تاثیر شگرفی بر سلامتی شما دارند و کمبود انها میتواند به بروز افسردگی منجر شود .بنا بر تحقیقات انجام شده میزان ابتلا به افسردگی در جامعه ای که افراد ان به میزان کافی از اسید های چرب استفاده نمیکنند نسبت به حالت عکس بیشتر است .مصرف خیلی کم ماهی هم خود در بروز افسردگی نقش دارد
- منابع اسید های چرب امگا -3:ماهی هایی مانند سالمون،ساردین،تن،ماهی خاخالی و ماهی کولی و شاه ماهی ،اجیل ،بذر کتان
- منابع اسید های الفا لینولنیک(نوع دیگر اسید های چرب امگا -3) :بذر کتان،روغن کانولا،روغن سویا،گردو و سبزیجات تیره
همچنین این موارد به بهبود افسردگی شما کمک میکنند :
سبک زندگی خود را تغییر دهید
تعداد زیادی از افراد افسرده به الکل یا مواد معتاد هستند و الکل هم نه تنها باعث ایجاد اختلالاتی در خواب و انگیزه و وضعیت روحی فرد میشود،بلکه تاثیر داروهای درمانی افسردگی را کاهش میدهد .همچنین مواد حاوی کافئین باعث بروز اضطراب شده و خواب شب شما را مختل میکند .عدم مصرف مواد کافئین دار پس از غروب به شما در بهبود کیفیت خواب کمک میکند .
وزنتان را کاهش دهید
بنا بر مطالعات انجام شده،ارتباطی بین افسردگی و چاقی وجود دارو تعدادی زیادی از افراد چاق به افسردگی مبتلا میشوند .محققان باور دارند که این ارتباط به دلیل تغییرات روانی سیستم ایمنی و تغییرات هورمونی ناشی از افسردگی میباشد.میتوانید در خصوص کاهش وزن با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید.
