چه غذا هایی به باروری مردان کمک می کند؟

بانوان تنها افرادی نیستند که نیازبه مصرف غذای مناسب دارند،  رعایت رژیم غذایی مناسب درباروری مردان بسیارمؤثرمی باشد ،  همچنین غذاهایی وجود دارد که برای جنین مناسب نیست.
این واقعیت وجود دارد که نوع رژیم غذایی زنان بارداربرروی جنین تأثیرمی گذارد اما پیش ازبارداری و هنگامی که زوج تصمیم می گیرند بچه دارشوند،  مردان هم باید مراقب آنچه که می خورند،  باشند.  زیرا غذاهایی وجود دارند که خوردن آنها احتمال ناباروری مردان را افزایش می دهند.
 

غذاهای مناسب درباروری مردان عبارتند از:
صدف:    این ماده غذایی لزج افزایش دهنده غریزه جنسی است.  صدف بدلیل داشتن زینک (روی) به افزایش سطح تستوسترون و تولید اسپرم که اجزای اصلی برای تولید جنین است،  کمک می کند.  همچنین خوردن غذاهای حاوی روی به مقدارمناسب برای کمک به باروری مانند گوشت گاو،  مرغ،  لبنیات،  آجیل،  تخم مرغ،  غلات سبوس دار،  حبوبات  ویا گرفتن روی ازطریق مصرف مولتی ویتامین های روزانه درسلامت اسپرمها مؤثرمی باشد.
 

میوه ها و سبزیجات:    آنتی اکسیدان موجود درمیوه ها و سبزیجاتی مانند میوه های خشک،  زغال اخته و  کلم برگ ازآسیب سلولی اسپرم جلوگیری کرده و به محافظت ازسرعت و قدرت اسپرم کمک می کند.  سرعت و قدرت اسپرم باعث می شود که اسپرم براحتی ازلوله های فالوپین عبورکرده و تخمک را بارورکند.  
 

ویتامین آ:   موجود درسبزیهای برگ دار،  هویج،  فلفل قرمزو زردآلو ازتنبلی اسپرم پیشگیری می کند.   
 

ویتامین سی:   موجود درآب پرتقال،  گوجه فرنگی،  گریپ فروت،  کلم بروکلی و غذاهای دیگربه تحرک و زنده ماندن اسپرم کمک می کند.  
 

ویتامین ای:    روغنهای گیاهی،  میوه ها و سبزیجاتی با برگ سبز،  لوبیا،   میوه های حاوی اسید فولیک برای اسپرم حیاتی هستند.
 

ویتامین بی:   همراه با آنتی اکسیدان برای پیشگیری ازاختلالات کروموزومی بسیاراهمیت دارد.
 

سیب زمینی شیرین:   گیاهی پرقدرت است که نقش بسیار مهمی دررژیم غذایی دارد.  این گیاه حاوی تمامی ویتامینها A- C  E   بعلاوه فولات می باشد.
 

آب انار:    اناریک آنتی اکسیدان بسیارقوی است.  با توجه به آزمایشات انجام شده برروی موشها،  آب انارکیفیت و تعداد اسپرم را بالا می برد.  این دلیل بسیارخوبی است که آب اناررا با وعده غذایی خود میل کنید.
 

تخمه کدو:   تخمه کدو منبعی برای روی محسوب می شود که باعث افزایش تستوسترون و تعداد اسپرمها می شود.  این دانه همچنین سرشارازامگا3 می باشد که باعث بهبود جریان خون دراندام جنسی وعملکرد جنسی می شود.  امگا 3 دردانه کتان،  بادام،  ماهیهای چرب مانند ماهی آزاد و ساردین موجود است.
 

مواد غذایی که ازباروری مردان جلوگیری می کند
•    فست فود:  فست فودها غذای مناسبی برای قلب نیست.  همچنین این غذاهای چرب و سرخ شده تأثیرمنفی برروی باروری مردان دارند.
 

•    ماهیهایی که مقدارزیادی جیوه دارند مانند اره ماهی،  شاه ماهی خال دار،  ماهی تن،  کاشی ماهی و کوسه  بدلیل داشتن جیوه ازباروری زنان و مردان جلوگیری می کند.  درعوض می توانید از ماهی های سرشارازامگا3 مانند ماهی سالمون و سخت پوستان دریایی مصرف کنید.
 

•    نوشیدنیهای حاوی کافئین و الکل:  تحقیقات نشان داده است که مصرف بیش ازحد قهوه،  چای،  نوشیدنیهای انرژی زا و الکل می توانند بطورجدی باعث کاهش تعداد اسپرم شود.  بنابراین می توانید مصرف این مواد را محدود کرده و به دو فنجان درروز برسانید.