معمولاً کاهش وزن با برنامه‌های غذایی دشوار و ورزش همراه است .احتمالا شما در باره انواع مواد غذایی کاهش دهنده وزن شنیده‌اید مانند هویج ،موز ،فلفل و موارد دیگر ولی آیا می‌دانستید که اجیل به کاهش وزن شما کمک میکند ؟همیشه این باور وجود دارد که اجیل سرشار از اسید های چرب است و مصرف زیاد آن برای بدن مضر است .مطالعات انجام شده نشان میدهند که مصرف بادام تأثیر بسزایی در کاهش وزن دارد .
در این پست با مزایای بادام آشنا می‌شوید :
1.بادام حاوی چربی های خوب است
یکی از بهترین مزایای بادام این است که سرشار از اسید های چرب مطلوب مانند امگا 3 و 6 و 9 است که سالم بوده که برای بدن ضروری میباشند .چربی های اشباع شده و ترانس که در خوراکی هایی با‌ارزش غذایی پایین وجود دارند ،باعث بروز بیماری‌های قلبی عروقی مانند انسداد قلبی و سکته میشود ولی بادام عاری از این‌گونه چربی است .این ماده خوراکی فشار خون ما و تجمع کلسترول های بد در شریانها را ثابت نگاه می‌دارد .
2.بادام حاوی فیبر است
پوست بادام حاوی میزان زیادی از فیبر است که به هضم بهتر غذا و اجابت مزاج کمک میکند .در صورتی که غذا به خوبی هضم نشود ،نفخ و حالتهای اسیدی بوجود می‌آید .در نهایت تمام غذا به چربی تبدیل میشود و در بدن انباشته میشود و خود اضافه وزن را بوجود می آورد .بنابراین بهتر است که بادام را با پوست آن مصرف کنید .
3.بهترین وعده ی غذایی کوچک
میتوانید از بادام به عنوان میان وعده‌ای ایده‌آل مصرف کنید .بادام سرشار از چربی های اشباع شده مونو و پروتئین و فیبر است که باعث حس سیری در فرد می‌شوند .سعی کنید همیشه از بادام‌های خام و کامل مصرف کنید نه انواع شور و فراوری شده زیرا نمک زیاد آن‌ها باعث افزایش سدیم خون میشود .
4.کاهش چربی شکم
آیا می‌خواهید چربی های شکمتان از بین بروند ؟بادام به خوبی میتواند این کار را انجام دهد .بادام حاوی میزان زیادی از پروتئین است که توده عضلانی بدون چربی را بهبود می‌بخشد .چربی های اشباع شده مونو هم شاخص حجمی بدن را ثابت نگاه داشته و کاهش میدهند .این ماده غذایی چربی های ذخیره شده در ناحیه شکم را هدف قرار میدهد و آن‌ها را کاهش میدهد .
5.بادام ، سرشار از مواد مغذی
بادام‌ها سرشار از مواد مغذی مانند منیزیم و ویتامین ای و انتی اکسیدانها هستند .منیزیم به حفظ قند خون شما کمک میکند و با ایجاد حس سیری در فرد از مصرف بیشتر مواد غذایی جلوگیری میکند .زمانی که شما ورزش میکنید ،تود های عضلانی بیشتری در بدنتان شکل می‌گیرند .منیزیم منبعی ایده‌آل از انرژی است و به بهبود شکل‌گیری عضلات در طی ورزش کمک میکند .ویتامین ای به عنوان یک انتی اکسیدان هم جریان خون را بهبود بخشیده و باعث میشود تا انقباض عضلانی بهتر صورت گیرد .
چگونه از بادام برای کاهش وزن استفاده کنیم ؟
1.بسته ای از بادام را همیشه همراه خود داشته باشید و هر زمانی که حس گرسنگی کردید ،از آن بخورید .میتوانید مشتی از آن مصرف کنید و شاهد کاهش وزن خود باشید
2.بادام را به وعده صبحانه اضافه کنید .این ماده اشتهای شما را تا زمان ناهار کاهش میدهد .میتوانید بادام‌های خرد شده را در سرئال و یا مواد دیگر بریزید
3.بادام را با ماست و سبزیجات و ادویه های محبوبتان ترکیب کنید و در وعده ناهار از آن مصرف کنید .این ماده غذایی حاوی پروتئین و باکتری های مطلوب بوده و به سلامت سیستم گوارشی شما کمک میکند و کاهش وزن را تسهیل میکند
4.میتوانید بادام‌های خرد شده را به پاستا و یا سالاد هم اضافه کنید .بادام ارزش غذایی این مواد را افزایش میدهد و اشتهای شما را کاهش میدهد
5.بادام را به شکلات و یا بستنی محبوب خود اضافه کنید و از طعم آن لذت ببرید
مصرف بادام در رژیم غذایی تان به همراه ورزش میتواند به خوبی کاهش وزن شما را تضمین نماید .
