1.خوب بخوابید
خواب کافی مزایای بسیاری برای سلامتی شما دارد .خواب خوب شبانه وضعیت روحی شما را بهبود می‌بخشد ،حافظه و قدرت تمرکزتان را تقویت میکند و به شما کمک میکند تا مهارتهای جدیدی بیاموزید .همچنین خواب کافی در مدتی طولانی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش داده و حال شما را بهبود می‌بخشد .سعی کنید شبها به مدت 7 تا 9 ساعت بخوابید و حتی برنامه‌ای برای آن داشته باشید و در ساعتی معین بخوابید و بیدار شوید .
2.عضلات خود را تقویت کنید
تمرینات تقویتی باعث می‌شوند تا چربی های بدن شما با عضله جایگزین شوند و این یعنی شما کالُری بیشتری میسوزانید حتی اگر ساعتهای طولانی بی حرکت هستید .البته این تمارین ورزشی به کاهش وزن شما هم کمک میکنند و قلب شما را تقویت کرده و استخوانهای محکم تری برای شما می‌سازند .سعی کنید حداقل دو بار در هفته ورزش های تقویتی انجام دهید مانند برداشتن وزنه ،لانژ و شنا رفتن .
3.مدتی را در محیط های باز سپری کنید
گذراندن مدتی کوتاه در زیر نور آفتاب باعث می‌شود تا سطح ویتامین دی بدنتان افزایش یابد و این حالت برای استخوانها و قلب و وضعیت روحی شما مناسب است .همچنین وقتی بیرون از خانه هستید ،به نسبت زمانی که در خانه جلوی تلویزیون و یا کامپیوتر نشسته اید ،تحرک بیشتری خواهید داشت .به جای خیابان به دل طبیعت بروید .مطالعاتی نشان میدهند که میزان سلامتی افرادی که وقت خود را در محیط های سر و سبز و خارج از شهر می گذارنند ،بیشتر از کسانی است که در محیط های شهری و پرجمعیت می‌مانند .
4.تعادل خود را حفظ کنید
اگر شما جوان و فعال هستید ،تعادل خوب میتواند به شما کمک کند تا کمتر آسیب ببینید .اگر سن و و سال بیشتری دارد ،این کار به شما کمک میکند تا برای مدت بیشتری فعال بمانید و احتمال افتادن و یا شکستگی های استخوانی را کاهش خواهد داد.سن شما اصلاً مهم نیست .تعادل خوب به معنای قدرت عضلانی بیشتر ،قلب سالم تر و اعتماد بنفس بالاتر است .میتوانید یوگا و تای چی را انتخاب کنید ولی سایر روش‌های افزایش دهنده تحرک هم میتواند همین نقش را در بهبود سلامت تان داشته باشند حتی قدم زدن.
5.هشیار و متفکر باشید
این کار با مدیتیشن و یا حتی تمرکز برای استنشاق بوی گلها انجام میگیرد .مطالعات نشان میدهند که هشیاری ذهنی بیشتر باعث کاهش استرس ،بهبود درد و وضعیت روحی خواهد شد .محققان نیز در حال گرداوری اطلاعاتی در خصوص نحوه ارتباط بین این دو عامل میباشند .بنا بر مطالعات انجام شده،انجام 8 هفته از تمارین منطم مدیتیشن باعث می‌شود تا بخش‌هایی از مغز که با احساسات ،یادگیری و حافظه در ارتباطند،تغییر شکل دهند .حتی ظرف شستن هم برای سلامتی شما مفید است به شرط آنکه آن را با هشیاری انجام دهید .
.jpg "کاهش وزن با خوردن صبحانه سالم!")
