حتماً شما هم عده زیادی را دیده‌اید که برای کاهش وزن و لاغری روش‌های متعددی را امتحان میکنند و یا رژیم های خیلی سخت میگیرند و فشار زیادی را به خود تحمیل میکنند ولی در این پست به غذاهایی اشاره میکنیم که خود در لاغری شما نقش دارند و دیگر نیازی به رژیم های سنگین نخواهید داشت :
1.ماست یونانی
ماست یونانی دو برابر انواع ماست ها پروتئین دارد و مدت بیشتری طول میکشد تا از معده شما خارج شود . بنابراین تا مدت بیشتری شما را سیر نگاه می دارد .همچنین هضم پروتئین به نسبت کربوهیدرات ها به کالُری بیشتری نیاز دارد .بهتر است انواع غیر چرب و کم قند این ماست ها را انتخاب کنید .
2.کینوا
کینوا یک ماده غذایی بسیار مفید است که میتواند در برنامه کاهش وزن شما قرار گیرد .این غلات کامل حاوی 8 گرم از پروتئین های کاهش دهنده ی گرسنگی و 5 گرم از فیبر در یک فنجان میباشد و همچنین شامل سلنیوم و زینک و آهن و ویتامین ای هم میباشد .پخت آن به سادگی برنج است و میتوانید از آن به همراه سبزیجات و اجیل و پروتئین بدون چربی به عنوان شام استفاده کنید .
3.دارچین
تعدادی از مطالعات نشان میدهند که دارچین میتواند باعث ثبات قند خون شو د و اشتهای فرد را کاهش دهد به‌خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع دوم .همه افراد می‌توانند از انواع سنتی این ادویه بهره مند شوند .میتوانید کمی از آن را به قهوه یا چای یا ماست خود اضافه کنید تا بدون هیچ کالُری اضافی کمی به غذای خود شیرینی بدهید
4.فلفل تند
فلفل های تند شامل نوعی ماده شیمیایی بدون مزه میباشند که با نام کاپاسایسین شناخته میشود .این ماده اشتها را کاهش داده و باعث بهبود اندک سوخت و ساز بدن میشود ولی این تأثیر کوتاه مدت است .این ماده تأثیر چندانی بر کاهش وزن ندارد حتی اگر شما غذای کمتری بخورید زیرا تند است .
5.چای سبز
مطالعات متفاوتی نشان میدهند که چای سبز با تحریک بدن برای سوخت چربی ها باعث کاهش وزن میشود .چای سبز حاوی کاتچین است که نوعی فیتوکمیکال است و میتواند به طور مختصری بر سوخت و ساز اثر گذارد .بهتر است چندین بار در روز از این ماده مصرف کنید تا نتایج بهتری را بدست اورید .سعی کنید چای تان را داغ بنوشید زیرا مدت بیشتری طول خواهد کشید و تجربه‌ای لذت بخش و آرام‌بخش برای شما خواهد بود .
