1.سن اهمیت دارد
اگر شما بالای 40 سال سن دارید ،حتما متوجه شده‌اید که راحتتر چاق می‌شوید و کاهش وزن هم در مقایسه با گذشته چندان ساده نیست .تغییرات میزان فعالیت شما ،عادتهای غذایی و هورمونها و نحوه ذخیره چربی ها همه میتوانند نقش بسزایی در افزایش وزن شما داشته باشند .در این پست به روش‌های ساده‌ای اشاره میکنیم که به کمک آن‌ها میتوانید وزن خود را به راحتی حفظ کنید .
2.مصرف میوه‌ها و سبزیجات را فراموش نکنید
سعی کنید در هر عده غذایی خود نیمی از بشقابتان را با میوه‌ها و سبزیجات پر کنید .این مواد ارزش تغذیه‌ای بیشتر و چربی و کالُری کمتری نسبت به لبنیات ،گوشت و یا غلات دارند و باعث میشوند تا شما بیشتر حس سیری کنید حتی اگر کمتر غذا می‌خورید .میوه های تازه همانند سیب و توت ها هم جایگزین خوبی برای مواد غذایی پر چرب و شیرین هستند .
3.حتما صبحانه بخورید
متخصصان پیشنهاد میکنند که در هنگام صبح یک صبحانه سالم و مغذی مانند نان غلات کامل یا جو دو سر به همراه میوه مصرف کنید .این کار به شما کمک میکند تا با گرسنگی شدید میان روز مقابله کنید و در نهایت سراغ مواد غذایی ناسالم نروید و یا حتی از پر خوری در هنگام ناهار بپرهیزید .مصرف وعده‌های غذایی کوچک و یا میان وعده‌ها هر چند ساعت یک بار باعث میشود تا در تمام روز اشتهای خود را کنترل کنید
4.وعده شام را محدود کنید
اگر شما بیشترین کالُری مورد نیاز خودتان را از وعده ناهار -قبل از ساعت 3 بعد از ظهر -دریافت میکنید ،راحتتر وزن کم خواهید کرد و در صورتی که پس از آن از وعده‌های غذایی بزرگی مصرف میکنید ،این احتمال کمتر خواهد شد .ولی هنز هم مهم‌ترین مسأله مواد غذایی مصرفی شماست نه زمان مصرف .
5.نحوه طبخ مواد غذایی تان را تغییر دهید
مقدار زیادی از چربی ها و کالُری های اضافی از نحوه طبخ مواد غذایی ناشی میشوند .به جای آنکه غذا را سرخ کنید و یا آن را در کره و یا مقدار زیادی روغن بپزید ،گریل ،اب پز و یا جوشاندن را امتحان کنید .در رستوران نیز میتوانید این موارد را رعایت کنید :از مصرف غذاهای سرخ کردنی و غذاهای آماده شده در سس های خامه ای بپرهیزید .
6.کالری کمتری مصرف کنید
معمولاً فعالیت انسان با افزایش سن کاهش می‌یابد و به همین دلیل شما به کالُری خیلی کمتری هم به نسبت دوران جوانی‌تان نیاز خواهید داشت .بنابراین اگر میخواهید وزن کم کنید ،حتی باید کالُری کمتری مصرف کنید .مصرف غذای کمتر و یا ثبت کالُری مصرفی تان با یک اپلیکیشن میتواند به شما کمک کند تا کمتر غذا بخورید .
7.حواستان را جمع کنید
زمانی که شما سرگرم کار یا فرزندانتان و یا زندگی هستید ،ممکن است وسوسه شوید که در این دوران غذای بیشتری بخورید و یا در طی صرف وعده‌های غذایی چندین کار را با هم انجام دهید .احتمالا غذای بیشتری خورده و حتی خیلی زودتر از قبل هم گرسنه می‌شوید و این در حالی است که تمرکزی بر تغذیه خود ندارید .در حالت نشسته وعده‌های غذایی اصلی خود را میل کنید و به محتویات بشقابتان توجه کنید نه به کامپیوتر یا تلویزیون خود .این کار به مغز شما اجازه میدهد تا زمان رفع اشتها را به خوبی درک نماید .
8.نوشیدنی های شیرین را از رژیم خود حذف کنید
اگر شما از قهوه ،چای و یا نوشیدنی های سافت شیرین و یا نوشیدنی های انرژی‌زا مصرف میکنید ،سعی کنید آن‌ها را با آب و یا نوشیدنی هایی بدون کالُری جایگزین کنید .نوشیدنی های شیرین مقدار زیادی قند اضافی دارند که ممکن است باعث اضافه وزن شوند و یا احتمال بروز دیابت را افزایش دهند .
