د راین پست به تعدادی از مهم ترین نکات تناسب اندام اشاره میشود و در صورتی که شما به تازگی به سراغ ورزش رفته باشید و یا یک کهنه کار باشید ،این مطلب برایتان مفید خواهد بود :
• از ورزش لذت بیرید :در طی ورزش خود را حسابی سرگرم کنید تا بیشتر ورزش کنید و مرر زمان را متوجه نشوید .صدای موزیک را بلند کنید و طوری با ان حرکت کنید که انگار کسی شما را نمیبیند .میتوانید کلاس زومبا و یا رقص در اب را انتخاب کنید .
• اجتماعی باشید :رسانه های اجتماعی انگیزه شما را افزایش داده و شما را در مسیر درست نگاه میدارند .اهداف ورزشی خود را در فیسبوک و توییتر و سایر شبکه های اجتماعی اعلام کنید .نمیتوانید تصور کنید که مرم تا چه اندازه به شما کمک میکنند .انها پیشنهادات زیادی را به شما ارائه میکنند و اجازه نمیدهند که تمارین ورزشی خود را تعویق بیندازید
• دنیا را به باشگاه خود تبدیل کنید :هنگامی که در صف ایستادیه اید ،به بدنتان کمی کش و قوس بدهید و هنگامی که در پمپ بنزین ایستاده اید ،کمی پاهایتان را از زمین فاصله دهید همانند باله .از پله استفاده کنید .هنگامی که در ترافیک هستید ،کمی ماهیچه های شکمی خود را فشرده کرده و سپس رها کنید .نمیتوانید تصور کنید که انجام این حرکات در طی رانندگی تا چه اندازه ای به افزایش استقامت شما کمک میکند .
• به خود انرژی بدهید :به خود در اینه نگاه کنید و خود را قوی و متناسب فرض کنید . میزان پیشرفتتان را ثبت کرده و برای هر موفقیت خود را تحسین کنید
• زمان ورزش خود را به چندین بخش تقسیم کنید :مثلا اگر عادت داررید روزانه به میزان زیادی قد م بزنید ،ان را به بخش های 5 دقیقه ای در طی روز و مسیر های متفاوت تقسیم نمایید .پیش از دوش صبحگاهی به مدت دقیقه بدن خود را بکشید و پس از ناهار به مدت 20 دقیقه سریع بدوید .
• کشش :این حرکت بدن شما را منعطف کرده و تنش عضلانی را کاهش میدهد و به بهبود وضعیت بدن شما کمک میکند .حتی اگر زمان کافی برای این حرکت ندارید ،میتوانید ان را در طی تماشای تلویزیون و یا خوابیدن در رختخواب انجام دهید .
• از مصرف نوشیدنی های ورزشی خودداری کنید :شما به این نوشیدنی ها نیازی ندارید حتی اگر یک ورزشکار حرفه ای باشید زیرا انها حاوی کالری زیادی هستند .به حای ان میتوانید اب و لیمو را امتحان کنید
• به منظور دست یابی سریع به نتیجه دلخواه از تمرینات قلبی و تمارین کاهش دهنده وزن استفاده کنید :در این تمارین فرد در حالی که بروی دوچرخه رکاب میزند ، به مدت 10 ثانیه وزنه زده و ان را به سمت عقب حرکت میدهد .همچنین راه رفتن روی تردمیل با پرس شانه همراه است .
• به مرحله بعد بروید :تمارین خیلی سخت وزن شما را کاهش میدهند و بهتر است که از انجام انها امتناع نورزید اگرچه به شما فشار وارد میکنند .یکی از بازیگران به شدت از شنا رفتن به همراه حرکات جهشی وحشت داشت ،بنابراین من به او این برنامه را دادم که به مدت پنج روز در هفته و هر روز 30 دقیقه انها را انجام دهد .باور کردنی نیست ولی طی 6 هفته او به فرد دیگری تبدیل شده بود .
• خود را به چالش بکشید :5 دقیقه بیشتر ورزش کنید ،سرعت تردمیل را افزایش دهید .کمی بیشتر تمارین را تکرار کنید .تمامی این موارد شما را قوی تر کرده و به تناسب اندامتان کمک میکنند ولی اگر نفس کم میاورید و یا توان ان را ندارید ،حتما با مربی خود مشورت کنید .
