كوهاش سياه (زرآوند)
موثر در درمان گر گرفتگي و تعريق شبانه
مزايا: كوهاش سياه يا زرآوند گونه اي از آلاله محسوب ميگردد. مطالعات انجام شده نتايج ضد و نقيضي را مبني بر اينكه زرآوند در كاهش گر گرفتگي موثر است يا خير، نشان داده است. بر اساس برخي مطالعات، اين گياه در درمان كوتاه مدت گر گرفتگي، تعريق شبانه و همچنين كاهش فشار خون موثر است. در موارد نادر، بروز هپاتيت گزارش شده است.
سويا
موثر در درمان گر گرفتگي و تعريق شبانه
مزايا: سويا محتوي ايزوفلاون است كه از طبقه فيتواستروژن ها ( استروژن هاي گياهي - استروژن هاي ضعيفي كه در گياهان دارويي، ادويه ها، دانه ها و سبزيجات وجود دارند) محسوب ميگردد. مطالعات انجام شده نشان ميدهد كه سويا در كاهش علائم يائسگي موثر واقع ميشود. تنها شكل هاي غذايي سويا از جمله شير سويا و پنير توفو توصيه ميگردند. از مصرف قرص يا پودر سويا خودداري نماييد.
تخم كتان
موثر در درمان گر گرفتگي
مزايا: تخم كتان سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 و ليگنان ميباشد كه همانند فيتواستروژن ها عمل ميكنند. نتايج حاصل از تحقيقات انجام شده نشان ميدهد كه اين گياه تنها در تخفيف علائم يائسگي برخي از زنان اثربخش واقع ميگردد. مصرف اين دارو به كاهش كلسترول نيز كمك ميكند.
ويتامين E
موثر در درمان خشكي واژن و گر گرفتگي
مزايا: استعمال روغن موضعي ويتامين E در ناحيه واژن به افزايش ترشحات روانساز واژن و همچنين كاهش گر گرفتگي كمك ميكند.
يوگا، ايروبيك، تمرينات تنفسي
موثر در درمان نوسانات خلقي و اختلال خواب
مزايا: در برخي زنان انجام ورزش و مديتيشن سبب كاهش تحريك پذيري، كج خلقي و حتي گر گرفتگي ميگردد. يوگا تركيبي از ورزش و مديتيشن است. ورزش همچنين در بهتر خوابيدن به افراد كمك ميكند.
نوشيدني هاي خنك
موثر در درمان گر گرفتگي و تعريق شبانه
مزايا: نوشيدني هاي خنك به شما احساس خنك شدن ميدهند. از مصرف كافئين و الكل كه ادرار آور هستند اجتناب كنيد؛ زيرا منجربه دهيدراسيون (كم آبي بدن) ميگردند. در عوض، آب خنك و آبميوه هاي طبيعي حاوي ويتامين هاي آنتي اكسيداني (A, C, E) مصرف نماييد.
