اگر شلوار جین مورد علاقه تان برای شما تنگ شده است و یا وزنه نشان دهنده عدم تغییر وزن شماست و یا وزنتان بالا و پایین میشود ،احتمالا یکی از اشتباهات زیر را مرتکب می‌شوید :
1.پیروی از رژیم های غذایی سرعتی
آیا شما میخواهید به سرعت 10 پوند کم کنید ؟در این صورت باید یک رژیم سرعتی و نامناسب را برای خود انتخاب کنید .شاید برنامه غذایی شما بر پایه مصرف روزانه گریپ فروت و یا سوپ کاهو بنا شده است .شما میزان کالُری مصرفی تان را به کمتر از 1000 در روز می‌رسانید و در نتیجه وزن کم میکنید .ولی زمانی که خیلی کم غذا می‌خورید ،در واقع متابولیسم و یا سوخت و ساز بدنتان را نیز کاهش میدهید .پس از اتمام این رژیم غذایی ،بدن شما کالُری ها را با سرعت کمتری می‌سوزاند و معمولاً در این دوره وزنتان بیشتر هم میشود .
2.عدم صرف صبحانه
حذف صبحانه از وعده‌های غذایی روزانه تان میتواند روشی ساده برای کاهش کالُری مصرفی باشد ولی گرسنگی شما در طول روز را افزایش میدهد .بنابراین ممکن است در طی ساعات کاری و یا وعده ناهار غذای زیادی بخورید و همین به معنای مصرف کالُری زیاد است .ولی در صورتی که صبحانه ای سرشار از فیبر و پروتئین را برای خود انتخاب کنید ،میتوانید به راحتی اشتهای خود در طی روز را هم کاهش دهید .در واقع مطالعات نشان میدهند که افرادی که هر روز صبح صبحانه می‌خورند ،راحتتر میتوانند وزن متناسب را حفظ نمایند .
3.عدم توجه به کالُری موجود در میان وعده‌ها
شاید شما کالُری مصرفی تان در تمام وعده‌های غذایی را می شمارید ولی به میان وعده هایتان اصلاً توجهی ندارید .بسته ای چوب شور روی میز محل کارتان قرار دارد و یا در مهمانی تکه‌ای کوچک کیک می‌خورید و یا حتی کمی از بستنی فرزندتان را مزه میکنید .تمام این رفتارها با هم میتوانند به راحتی تأثیر مخربی بر رژیم غذایی شما داشته باشند .اگر میخواهید محاسبه دقیقی از میزان کالُری مصرفی تان داشته باشید ،بهتر است از اپلیکیشن های موبایل و یا نوت بوکتان استفاده کنید .
4.عدم صرف میان وعده‌های غذایی
صرف میان وعده‌های غذایی بدون فکر و توجه میتواند سایز دور کمرتان را تغییر دهید و این در حالی است که مصرف هوشمندانه ی میان وعده‌ها اثری عکس دارد .افرادی که در طی روز چندین بار از میان وعده‌های غذایی استفاده میکنند ،راحت تر میتوانند اشتهای خود را کنترل نمایند و وزن کم کنند .میان وعده‌ها سوخت وساز بدنتان را افزایش میدهند به‌خصوص اگر سرشار از پروتئین و فیبر باشند .انتخاب اجیل به عنوان میان وعده‌های غذایی میتواند به خوبی وزن شما را کاهش دهد .
5.مصرف زیاد غذاهای کم چربی
محصولات کم چرب میتوانند نقش مهمی در رژیم غذایی شما ایفا کند .ولی غذاهای کم چرب با غذاهای کم کالُری برابر نیست و هیچ تضمینی نیست که مصرف زیاد آن‌ها بتواند به شما در کاهش وزن کمک نماید .اگر شما بشقاب خود را با کیک های کم چربی پر کنید ،ممکن است در نهایت بیشتر از حالتی که یک تکه کیک معمولی بخورید ،چاق شوید .تنها راه میزان قند و چربی و کالُری مصرفی این است که برچسب غذایی را کنترل کنید .
