حركت كنيد!
ورزش منظم روشي بسيار عالي در بهبود تعادل و انعطاف پذيري محسوب ميگردد. ورزش همچنين به استخوان ها كمك ميكند تا قوي تر و متراكم تر شوند و اين امر خطر شكستگي استخوان ها را كاهش ميدهد.
فعاليت هاي سبكي چون يوگا، تاي چي، شنا و ورزش هاي كششي را انتخاب نماييد. جهت افزايش قدرت بدني وزنه زدن نيز بسيار مناسب است.
چراغ ها را روشن كنيد!
از روشن بودن سراسر منزل خود اطمينان حاصل كنيد و وارد اتاق هاي تاريك نشويد. توجه داشته باشيد كه در مسير اتاق خواب به حمام يا دستشويي، نور كافي وجود داشته باشد. در سرتاسر منزل از چراغ خواب يا آباژور در هنگام شب استفاده نماييد.
كفش مناسب بپوشيد!
هميشه كفش هايي را انتخاب نماييد كه جهت حفظ تعادل روي پا بشما كمك ميكنند. كفش هايي با پاشنه كوتاه و كف لاستيكي تهيه نماييد. كفش هايي كه داراي پاشنه چرمي هستند انتخاب نكنيد. سعي كنيد حتي در منزل هم كفش به پا داشته باشيد. به هيچ وجه با جوراب، كفش هاي پشت باز يا دمپايي هاي گشاد، به خصوص بر سطوح بدون فرش راه نرويد.
توالت و حمامتان را بازسازي كنيد!
به ديوار كنار توالت، دوش حمام يا وان يك ميله بعنوان دستگيره نصب نماييد. جهت كاستن از ليز بودن سطوح، روي سطح كاشي از نوارهاي ضد لغزش استفاده نماييد.
آب سبب لغزنده تر شدن سطوح ميگردد، بنابراين مقابل وان يا كف حمام از پادري ضد لغزش استفاده كنيد. جهت امنيت بيشتر، حين استحمام از يك صندلي حمام استفاده نماييد.
جهت راحت بلند شدن از روي توالت فرنگي، يك قاب ايمني تهيه كرده يا به دو طرف توالت فرنگي، دو دسته نصب نماييد.
گام هايتان را ايمن تر برداريد!
از روشن بودن راه پله منزلتان اطمينان حاصل كنيد. در هر دو طرف پله ها نرده نصب نماييد و چنانچه راه پله منزلتان لغزنده است، ترمز پله نصب نماييد.
جهت جلوگيري از ليز خوردن از فرش استفاده كنيد!
شما ميتوانيد بجاي استفاده از نوارهاي ضد لغزش سطوح، از فرش بهره بگيريد. سعي كنيد حتي الامكان از فرش هايي استفاده كنيد كه دورتا دور منزل و به خصوص پله ها را بپوشانند و به كف بچسبند.
خرت و پرت ها را جمع آوري كنيد!
هرچه كمتر دور تا دور منزل را با اشيا پر كنيد، در امنيت بيشتري خواهيد بود. سيم ها و كابل ها را از بين راه جمع كنيد. همچنين مجلات، گل و گياه و اشياء ديگر را در وسط اتاق قرار ندهيد.
وسايلتان را هوشمندانه نگهداري كنيد!
وسايل و اشيايي را كه بيشتر از بقيه استفاده ميكنيد در جايي كه دسترسي آسانتري دارد قرار دهيد و آنها را در قفسه هايي كه بسيار بالا يا پايين هستند، قرار ندهيد. چنانچه چيزي در دسترستان قرار ندارد، از "گيره دسترسي به نقاط دور" استفاده كنيد.اين وسيله بسيار امن تر از بالا رفتن از صندلي يا چهارپايه ميباشد.
به جايي كه مينشينيد و ميخوابيد توجه كنيد!
مبل و صندلي هايي را انتخاب كنيد كه نشستن و برخاستن از روي آنها آسانتر است. چنانچه مبل يا صندلي تان كوتاه است، ميتوانيد براي بلند تر كردن ارتفاع از يك كوسن بهره گيريد. مبل و صندلي هايي را انتخاب كنيد كه داراي دسته هستند و هنگام بلند شدن به شما كمك ميكنند.
چنانچه تخت خوابتان بيش از حد كوتاه يا بلند است، خوشخواب آن را با يك خوشخواب مناسب تعويض نماييد.
گوش و چشمتان را چكاپ كنيد!
چنانچه از نظر بينايي و شنوايي در وضعيت مطلوبي بسر نميبريد، ممكن است تعادلتان برهم بريزد. در صورت نياز، از سمعك استفاده كنيد. از تغيير نمره عينك و لنز خود اطمينان حاصل نماييد. سعي كنيد هنگام بالا و پايين رفتن از پله، از عينك دو كانونه استفاده نكنيد، زيرا اين عينك ها به شما احساس سرگيجه ميدهند.
.jpg "نقص های مادرزادی - آب مروارید نوزادان")
.jpg "ازتبخال چه می دانید؟ آیا شما هم تبخال می زنید؟")
.jpg "با دردهاي دوران قاعدگي خداحافظي كنيد!")
