با دردهاي دوران قاعدگي خداحافظي كنيد!

جهت كاهش دردهاي دوران قاعدگي روشهاي مختلفي از تغديه تا ورزش وجود دارد، اما تشخيص علت اصلي و درمان آن از اهميت بالايي برخوردار است. در ادامه به معرفي 9 روش طبيعي براي كاهش دردهاي دوران قاعدگي ميپردازيم.

1- آب

شايد عجيب بنظر برسد، اما نوشيدن آب سبب دفع بيشتر آب از بدن ميشود و در نتيجه به پيشگيري از بروز درد دوران قاعدگي كمك ميكند. نوشيدن آب گرم و ولرم به مراتب بهتر است، زيرا آب گرم جريان خون را زير پوست افزايش داده و سبب تسكين عضلات ميگردد. همچنين ميتوانيد براي بالا بردن سطح آبرساني در بدن، مواد غذايي حاوي آب بيشتر همچون كاهو، كرفس، خيار، هندوانه و توت فرنگي ميل نماييد.

2- كلسيم

كلسيم به كاهش دردهاي عضلاني دوران قاعدگي كمك ميكند. زنان 19 تا 50 سال، روزانه به 1000 ميلي گرم كلسيم نياز دارند. مواد غذايي سرشار از كلسيم شامل محصولات لبني، كنجد، بادام و سبزيجات ميباشند. كلسيم بصورت داروي مكمل نيز موجود است كه براي مصرف آن بايد با پزشك خود مشورت نماييد.

3- دارچين

از قديم براي كاهش تراكم سردي در بدن ، انواع آلرژي و كمك به هضم از دارچين استفاده ميشود. دارچين ميتواند در كاهش دردهاي قاعدگي نيز موثر باشد، همچنين منبع سرشاري از فيبرغذايي، كلسيم، منگنز و آهن نيز بشمار ميرود.

4- زنجبيل

زنجبيل اثرات سرماخوردگي، آنفولانزا، سردرد و همچنين دردهاي قاعدگي را تسكين ميدهد. براي اين كار، تكه كوچكي از گياه زنجبيل را رنده كرده و به آب جوش بيافزاييد و بعد از 5 تا 10 دقيقه آنرا ميل كنيد.

5- تغذيه مناسب

تغذيه بد منجربه نارسايي هايي ميگردد كه علائم و دردهاي قاعدگي را وخيم تر ميكنند. بنابراين مصرف مواد غذايي حاوي ويتامين هاي ضروري و مغذي را افزايش دهيد. برخي از اين مواد مغذي عبارتند از: 

-    برنج قهوه اي (حاوي ويتامين B6 – ضد نفخ) 

-    گردو، بادام، تخم كدو (سرشار از منگنز – تسكين درد)

-    روغن زيتون و كلم بروكلي (حاوي ويتامين E)

-    مرغ، ماهي، سبزيجات (حاوي آهن – جبران آهن از دست رفته دوران قاعدگي)

6- پرهيز غذايي

در دوران قاعدگي بهتر است از مصرف مواد غذايي نفاخ و موادي كه سبب جلوگيري از دفع ادرار ميشوند، مانند غداهاي چرب، الكل و نوشيدني هاي گازدار اجتناب نماييد.

7- كافيين ممنوع

عدم مصرف كافيين ميتواند در كاهش دردها و تنش هاي قاعدگي بسيار موثر باشد. در اين دوران از مصرف چاي يا قهوه، شكلات و نوشابه هاي گازدار چشم پوشي كنيد و بجاي آن چاي نعناع و چاي زنجبيل كه بدون كافيين هستند، ميل نماييد و يا يك ليوان آب گرم به همراه ليمو بنوشيد. 

8- گرما

گرم نگه داشتن شكم و بخش تحتاني كمر به اندازه دارو در تسكين درد موثر است. چنانچه كيسه آب گرم يا لحافچه برقي نداريد ميتوانيد از يك حوله داغ استفاده كنيد و يا دوش آب گرم بگيريد.

9- ورزش

اگر جز آندسته افرادي هستيد كه درد شديدي را طي دوران قاعدگي تجربه ميكنند، احتمالا از انجام ورزش هاي سنگين، قبل و يا حين دوران قاعدگي بشدت مي هراسيد. اما بايد بدانيد كه ورزش سبب آزاد شدن اِندورفين در بدن ميگردد كه همانند يك داروي مسكن و نشاط آور عمل ميكند. فعاليتهاي ملايم مانند پياده روي در حين قاعدگي بسيار مفيد و سودمند است. يوگا نيز ورزش ملايمي ست كه اِندورفين را در بدن آزاد كرده و به كاهش دردها و علائم قاعدگي كمك ميكند.