برنامه‌های ورزشی خود را رها کنید و به سراغ مجموعه‌ای از حرکات ورزشی بروید که قسمت مرکز ی بدن شما را تقویت کرده و به آن ثبات می‌بخشند .
این تمارین معمولاً با‌نظم ویژه ای صورت می‌گیرند .یکی پس از دیگر .حرکات پیلاتس نامهای مختلفی دارند مانند 100 ،حرکت فیل ،حرکت قو و حرکات ضربدری .
ممکن است در نگاه اول این حرکات خیلی ساده به نظر بیایند ولی انجام آن‌ها به میزان زیادی کنترل و دقت نیاز دارد .نمیتوانید تعداد زیادی از حرکات کرانچ مانند را با سرعت انجام دهید و باید تکنیک ویژه ای را رعایت نمایید .
شما میتوانید در خانه با یک دی وی دی آموزشی و یا باشگاه به پیلاتس بپردازید .باشگاه و استودیو های ورزشی هم امکانات بیشتری در اختیار شما قرار میدهند مانند تجهیزات و مربی که حرکات شما را به دقت بررسی میکند .
معمولاً کلاسهای پیلاتس بین 45 دقیقه تا یک ساعت طول می‌کشند ولی شما میتوانید در زمانی کمتر حرکات کمتری را انجام دهید .
پیلاتس باعث می‌شود تا شما قوی‌تر شده و به عضلاتتان شکل دهید و انعظاف پذیری بیشتری داشته باشید .حالت فیزیکی شما بهبود یافته و حتی حس بهتری هم به خود خواهید داشت .
سعی کنید چند بار در هفته به این ورزش بپردازید و در کنار آن ورزش های کاردیو را نیز انجام دهید زیرا پیلاتس اصلاً ورزش ایروبیکی نیست .
سطح دشواری :متوسط
انجام این ورزش با دشواری هایی همراه است ولی نمیتواند خیلی هم شما را خسته کند .این ورزش باید با تمرکز و تنفس های منظم صورت گیرد ولی در صورتی که به درستی انجام گیرند ،شما فشار وارد بر عضلات خود را به صورت کامل حس خواهید کرد .
پیلاتس بر کدام قسمتهای بدن اثر می‌گذارد ؟
- قسمت مرکزی بدن :تمرکز اصلی پیلاتس بر این قسمت بدن شماست
- بازو ها :نه ،پیلاتس چندان تأثیری بر بازوی شما نخواهد داشت
- پاها :بله بخش بالایی پاها به شما کمک میکنند تا قسمت مرکزی بدنتان را درگیر کنید
- کفل :بله شما با تمرکز بروی فعالیت‌هایی که به بخش مرکزی تان ثبات می بخشند،از بخش کفل هم استفاده میکنید
- پشت :بله این ورزش باعث ثبات و تقویت ناحیه پشت شما می‌شود و این در حالی است که شما عضلات ناحیه شکمی را تقویت میکنید .
دسته بندی
- انعطاف پذیری :بله این ورزش باعث بهبود انعطاف پذیری و حرکت پذیری مفاصل شما می‌شود
- ایروبیک :نه. پیلاتس ارتباطی با ورزش های مفید برای قلب ندارد
- قدرت دهی :بله. این ورزش عضلات شما را تقویت میکند و در بسیاری از حرکات از وزن بدن خودتان به جای وزنه ها برای تقویت بدنی استفاده میکنید
- فعالیت زیاد :نه پیلاتس در این دسته قرار نمی‌گیرد
- عدم فشار زیاد بر بدن :بله شما عضلات بدن خود را به حالتی قوی ولی آرام و نرم درگیر میکنید .
