در اين مطلب به معرفي نكاتي ميپردازيم كه شما را بسوي يك باروري سالم و راحت هدايت ميكند. پس چنانچه تصميم به بارداري داريد اين مطلب را از دست ندهيد.
مصرف روزانه اسيد فوليك
براي باردار شدن لازم است كه حتي چند ماه پيش از تلاش براي بارداري مسائلي را رعايت كنيد تا كودكي سالم و تندرست به ارمغان آوريد. اما سوال اين است كه چطور؟ شما ميتوانيد با مصرف روزانه 400 ميلي گرم اسيد فوليك اين كار را آغاز كنيد، بخصوص اگر 3 ماه پيش از بارداري آنرا شروع كنيد و تا هفته 12ام بارداري مصرف را ادامه دهيد. براي برخي زنان تنها مصرف 5 ميلي گرم مكمل اسيد فوليك كافيست، در اين خصوص با پزشك خود مشورت كنيد.مصرف اسيد فوليك به پيشگيري از نارسايي هاي جدي زايمان كمك ميكند.
چكاپ كلي قبل از بارداری
چند ماه پيش از اينكه باردار شويد با پزشك خود مشورت كنيد و درمورد مسائل زير از وي پرس و جو كنيد:
- واكسن ها و آزمايشات لازم
- مصرف اسيد فوليك و ويتامين دي
- روش هاي كنترل بيماري هاي احتمالي
- بايدها و نبايدها درباره مصرف داروها حين بارداري
قبل از بارداری وقت دندانپزشكي بگيريد
آيا ميدانستيد كه دندانپزشك نقش سهيمي در بارداري ايفا ميكند؟ حتي پيش از بارداري از سلامت دندانها و لثه خود اطمينان حاصل كنيد. لبخند شما براي كودكتان بسيار مورد اهميت است. بارداري خطر افزايش بيماريهاي لثه و دندان و حتي زايمان زودرس را افزايش ميدهد. اما راه حل چيست؟ مسواك زدن و استفاده مداوم از نخ دندان.
تلاش براي وزني ايده آل در بارداری
کمبود و يا اضافه وزن باردار شدن را برايتان سخت و دشوار ميسازد. بدنبال اضافه وزن مشكلات ديگر مانند ديابت و فشار خون بالا نيز بوجود مي آيند كه اين خود منجربه زايمان طولاني تر ميگردد. خبر خوب ما بشما اين است كه ميتوانيد با انجام ورزش هاي ملايم و البته مداوم به بهترين و ايده آل ترين وزن برسيد و با خيالي آسوده باردار شويد.
ورزش كردن را جزيي از عادات بارداری خود سازيد
تناسب اندام بادراري و حمل وضع را برايتان آسانتر ميسازد. پياده روي، دوچرخه سواري و شنا همگي راههاي مناسبي براي ورزش كردن هستند. تمرينات مربوط به عضلات لگن و تقويت كمر مواردي هستند كه براي آمادگي بارداري انجام ميشود.
تغذيه بهتر ومتعادل پیش از بارداری
يكي از بهترين نكات براي پيش از بارداري و حين آن مساله تغذيه سالم ميباشد. از همسرتان بخواهيد همين كار را انجام دهد. شما در اين مرحله شديدا به پروتئين، آهن، كلسيم، اسيد فوليك، مصرف ميوه و سبزيجات، آجيل، غلات و محصولات لبني كم چرب نياز داريد. مصرف نان سوخاري، بيسكوييت، كيك، نوشيدني هاي گازدار و هله هوله را كه هيچ كالري ندارند كنار بگذاريد.
براي خريد وسايل مورد نياز كودكتان برنامه ريزي كنيد
مطمئنا شما بهترين چيزها را براي كودك دلبندتان ميخواهيد، پس از همين امروز دست بكار شويد. تجهيزات شيردهي، غذاي كودك، كالاي خواب، لباس بارداري، صندلي كودك، لباس كودك و اسباب بازي تهيه كنيد.اقتصادي فكر كنيد و از لباس ها و وسايل قبلي كودكتان يا كمك يكي از اقوام نزديك بجاي پرستار كودك بهره بگيريد.
پیش از بارداری مراقب مصرف كافيين باشيد
آيا جز آن دسته افرادي هستيد كه نميتوانند چاي يا قهوه ننوشند؟ بسيار خوب، اما ممكن است نياز باشد كافيين را از زنجيره غدايي خود حذف كنيد. طبق تحقيقات صورت گرفته حد مجاز مصرف كافيين در دوران بارداري 200 ميلي گرم در روز است كه حدود 2 ليوان قهوه فوري ميشود. بهترين جايگزين نوشيدني كافيين دار، نوشيدن شير گرم ميباشد.
پیش از بارداری سيگار كشيدن ممنوع
اگر سيگاري هستيد و قصد باردار شدن را داريد، بهترين زمان براي ترك سيگار است. سيگار كشيدن پيش از بارداري، باردار شدن را برايتان دشوار ميسازد و در حين بارداري نيز خطر زايمان پيش از موعد، كمبود وزن جنين و در برخي موارد قسط جنين را افزايش ميدهد. همچنين ممكن اسن منجربه سندروم مرگ ناگهاني نوزاد (اس-آي-دي-اس) گردد. اگر سيگاري نيستيد و در مجاورت دود سيگار قرار ميگيريد هم خطرناك است. در اين خصوص ميتواند با پزشك يا دارو ساز مشورت نماييد.
پیش از بارداری از مصرف الكل بپرهيزيد
در برخي موارد الكل منجربه سخت باردار شدن ميگردد. تحقيقات به وضوح نشان داده است كه مصرف الكل در هفته هاي اول بارداري خطر نارسايي هاي جنين و مشكلات يادگيري را افزايش ميدهد.
