فشار خون از مواردی است که در بروز بسیاری از بیماری‌ها نقش دارد به‌خصوص اگر شما بالای 50 سال سن دارید .در این پست به نکاتی اشاره میکنیم که به کمک آن‌ها میتوانید فشار خون خود را کاهش دهید :
از ورزش های لذت بخش استفاده کنید
سعی کنید روزانه به مدت نیم ساعت به ورزش هایی بپردازید که از انجام آن‌ها لذت می‌برید .اگر علاقه‌ای به باشگاههای ورزشی ندارید ،هیچ مشکلی نیست .رقص هم گزینه خوبی است .یوگا ،قدم زدن ،باغبانی و در‌واقع هر کاری که باعث افزایش میزان ضربان قلب شما شود ،برایتان مفید خواهد بود .از آنجایی که باید این کار را به صورت مداوم انجام دهید ،بهتر است مواردی را انتخاب کنید که این ویژگی را داشته باشند .حتما پیش از انتخاب هر گونه تمرین ورزشی با پزشکتان مشورت کنید تا میزان آمادگی شما را تعیین نماید
با یک مربی مشورت کنید
اگر میخواهید تمارین ورزشی را به صورت حرفه‌ای انجام دهید ،با یک مربی صحبت کنید تا در این زمینه شما را یاری نماید .انها چگونگی انجام صحیح حرکات را به شما می اموزند .
قوی‌تر شوید
بهتر است تمرینات تقویتی را به عنوان بخشی از روتین خود قرار دهید .میتوانید از وزنه ها و یا دستگاههای حاوی وزنه و یا گروههای ورزشی استفاده کنید .حرکاتی مانند کرانچ و یا دراز و نشست هم میتوانند مؤثر باشند .با انجام این کار ها میزان سوخت و ساز بدنتان را افزایش میدهد و عضلات قوی تری خواهید داشت و حتی چربی زیادی هم می سوزانید .کاهش وزن به خوبی میزان فشار خون شما را کاهش میدهد و این در حالی است که شما اضافه وزن دارید .
شنا کنید
انجام تمارین هوازی به خوبی میتواند فشار خون شما را کاهش دهد .شنا یکی از این روش هاست .سعی کنید به مدت نیم ساعت شنا کنید .
داروهای درمانی فشار خون
تعدادی از داروهای درمانی قلب مانند مسدود کننده های بتا یا مسدود کننده های کانالهای کلسیمی میتوانند میزان ضربان قلب شما را کاهش دهند.با پزشکتان در خصوص محدوده ضربان قلب تان در طی ورزش صحبت کنید .
رژیم غذایی مناسب افراد مبتلا به فشار خون
شما میتوانید با انتخاب این رژیم غذایی میزان فشار خون سیستولیک خود را کاهش دهید .این رژیم حاوی میزان 2000 کالُری روزانه است و سرشار از میوه و سبزیجات و لبنیات کم چرب است .سطح چربی های اشباع شده و کلسترول و چربی کلی آن هم پایین است ومطالعات نشان میدهند که این رژیم غذایی میتواند فشار خون سیستولیک شما را تا 14 عدد کاهش دهد .فشار خون 140 به بالا برای افراد بالای 50 سال باعث می‌شود تا آن‌ها به میزان زیادی در معرض بیماری‌های قلبی قرار گیرند .
