دریافت مواد غذایی مناسب در دوران بارداری برای رشد و سلامت جنین بسیار اهمیت دارد. ممکن است در این دوران تصمیم بگیرید علاوه بر سایر مکمل ها، مولتی ویتامین نیز مصرف کنید. اما زمانیکه فردی بیش از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین مصرف کند، دچار وضعیت اور دوز یا مصرف بیش از حد میگردد.
از آنجاییکه ویتامین ها میتوانند سمی باشند، در صورت مصرف بیش از حد، در معرض سمی شدن قرار خواهند داد. مصرف مولتی ویتامین در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد، اما بهتر است جهت پیشگیری از بروز مصرف بیش از حد، پیش از مصرف هر گونه مکمل ابتدا با پزشک خود مشورت نمایید.
عبارات کلیدی:
- میزان مصرف توصیه شده روزانه (RDA). شامل میزان مصرف توصیه شده ویتامین ها در 97 تا 98 درصد افراد سالم میباشد.
- آخرین سطح مصرف قابل تحمل (UL). عبارتست از بیشترین حد مصرف ویتامین که میتوان روزانه، بی هیچ خطر و عوارض منفی آنرا مصرف کرد.
- مصرف کافی (AI). زمانیکه جهت تعیین میزان مصرف توصیه شده روزانه، اطلاعات کافی در دسترس نباشد، با استفاده از این امکان میتوان میزان مصرف کافی را متوجه شد.
- سمی بودن ویتامین. این حالت زمانی رخ میدهد که ویتامین های A، B6، C، D یا نیاسین را بیش از حد توصیه شده مصرف کنید.
میزان مصرف توصیه شده روزانه برای ویتامین ها
|
--- |
زنان باردار |
زنان شیرده |
آخرین سطح مصرف قابل تحمل (UL) |
|
سن |
19-50 |
19-50 |
--- |
|
فولات (میکروگرم) |
600 |
500 |
1000 |
|
نیاسین (میلی گرم) |
18 |
17 |
35 |
|
ریبوفلاوین (میلی گرم) |
1.4 |
1.6 |
نامشخص |
|
تیامین (میلی گرم) |
1.4 |
1.4 |
نامشخص |
|
ویتامین A (میکروگرم) |
770 |
1300 |
3000 |
|
ویتامین B6 (میلی گرم) |
1.9 |
2.0 |
100 |
|
ویتامین B12 (میکروگرم) |
2.6 |
2.8 |
نامشخص |
|
ویتامین C (میلی گرم) |
85 |
120 |
2000 |
|
ویتامین D (واحد) |
600 |
600 |
4000 |
|
ویتامین E (میلی گرم) |
15 |
19 |
1000 |
|
ویتامین K (میکروگرم) |
90 |
90 |
نامشخص |
علائم مصرف بیش از حد ویتامین
علائم مصرف بیش از حد ویتامین، شامل نشانه های بارداری میباشد. در صورتیکه نسبت به بروز مصرف بیش از حد تردید دارید، به تغییراتی که در علائم بارداریتان رخ میدهد توجه کنید.
ممکن است علائم و نشانه های مصرف بیش از حد ویتامین شامل موارد زیر باشد:
- ادرار کدر
- تکرر ادرار
- یبوست
- اسهال
- از دست دادن اشتها
- حالت تهوع
- دل درد
- ضعف عضلانی
- درد عضلات، مفاصل یا استخوان ها
- تغییر رنگ پوست به زرد مایل به نارنجی
- حساسیت به نور خورشید
- خارش یا بثورات پوستی
- سردرد
- خستگی مفرط
- تغییرات روانی یا خلقی
- ضربان سریع یا نامنظم قلب
- سوزش چشم یا حساسیت به نور
- ترک خوردن لب ها
در صورت دارا بودن علائم فوق، فورا به پزشک مراجعه نمایید و از خود درمانی پرهیز کنید.
توصیه آخر
ویتامین ها و مکمل ها، موادی نیستند که هر چه بیشتر مصرف کنید، بهتر باشد. بنا به توصیه انجمن بارداری، ویتامین های دوران بارداری را تحت نظارت و طبق دستور پزشک مصرف کنید. ویتامین ها در عین حال که میتوانند مفید باشند، میتوانند بسیار بد و مضر نیز واقع شوند.
