تعداد زیادی از افرادی که خواهان کاهش وزن هستند ،به دنبال راهی برای افزایش متابولیسم و یا سوخت ساز بدن شان میباشند ولی سرعت سوخت و مصرف کالری ها در بدن به عوامل متفاوتی وابسته است .در تعدادی از افراد متابولیسم با سرعت زیادی صورت میگیرد و این حالت ارثی است .معمولا اقایان کالری بیشتری به نسبت خانمها می سوزانند حتی در حالت استراحت ولی به طور کلی متابولیسم پس از سن40سالگی کم میشود.
شما نمیتوانید سن،ژنتیک و یا جنسیت خود را کنترل کنید ولی با این روش ها میتوانید سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید و در واقع راحت تر لاغر شوید :
1.عضله سازی کنید
بدن شما دائما در حالت مصرف کالری هاست حتی زمانی که شما استراحت میکنید و سوخت کالری ها در وضعیت استراحت در افرادی که عضلات بیشتری دارند ،خیلی بیشتر است .هر پوند عضله باید روزانه 6 کالی مصرف کند تا بتواند خود را حفظ نماید و این در حالی است که روزانه هر پوند چربی فقط 2 کالری می سوزاند.اگر تمارین منظم ورزشی داشته باشید و به عضله سازی اهمیت دهید ،شاهد افزایش متابولیسم خود خواهید بود .
2.تمرینات هوازی انجام دهید
تمرینات هوازی نمیتوانند عضلات زیادی را برای شما ایجاد کنند ولی در صورتی که پس از ورزش عادی خود به سراغ انها بروید ،خواهید دید که سرعت سوخت و ساز بدنتان افزایش می یابد.طبیعتا ورزش های سنگین تر به میزان بیشتری کالری می سوزانند .به منظور دست یابی به بهترین نتایج میتوانید یک ورزش سنگین تر را انتخاب کنید و یا در پیاده روی هی معمول خود کمی اهسته و منظم قدم بزنید .
3 .به میزان زیادی اب بنوشید
بدن شما برای فراوری کالری ها به اب نیاز دارد و حتی اگر کم ابی بدنتان خیلی ناچیز باشد ،میزان متابولیسمتان کاهش می یابد .بنا بر مطالعات انجام شده ،کسانی که روزانه 6 تا 8 لیوان اب می نوشند ،بیشتر از کسانی که روزانه 4 لیوان اب مینوشند وزن کم میکنند .بهتر است قبل از وعده های کوچک و یا بزرگ غذایی اب بنوشید و به جای چیپس و پفک از سبزیجات و میوه جات برای میان وعده های خود استفاده کنید .
4.از نوشیدنی های انرژی زا استفاده کنید
تعدادی از محتویات این نوشیدنی ها میتواند متابولیسم شما را افزایش دهد .انها سرشار از کافئین هستند که خود میزان مصرف انرژی بدنتان را بالا میبرد .گاهی اوقات هم این نوشیدنی های حاوی تائورین میباشند که نوعی امینو اسید است و میتواند متابولیسم را افزایش داده و چربی ها را بسوزاند.ولی مصرف این نوشیدنی ها با مشکلاتی از جمله افزایش فشار خون ،اضطراب و اختلالات خواب همراه است .مصرف این نوشیدنی ها برای کودکان توصیه نمیشود.
5.هوشیارانه میان وعده های خود را انتخاب کنید
اگر به تعداد دفعات بیشتری در روز غذا بخورید ،سوخت و ساز بدنتان افزایش می یابد.زمانی که شما وعده های غذایی بزرگی میخورید و زمان بین انها هم زیاد است ،متابولیسمتان کم میشود .سعی کنید هر سه تا چهار ساعت یک بار از وعده های غذایی کوچک مصرف کنید تا هم سوخت و سازتان افزایش یابد و هم اشتهای کمتری در وعده های غذایی اصلی داشته باشید
