1.به علائمتان دقت کنید
اگر شما به بیماری‌های قلبی یا نارسایی احتقانی قلب مبتلا هستید ،حتما باید به تغییرات فیزیکی خود دقت نمایید .یکی از بهترین روش‌ها بدین منظور آن است که روزانه علائمتان را یادداشت کنید .ایا کمبود نفس دارید ؟ایا دست‌ها و پاهایتان ورم کرده است ؟ایا سرفه میکنید ؟در صورت مشاهده علایم جدید حتماً به پزشکتان اطلاع دهید
2.ورزش کنید
فعال باشید تا به سلامت قلبتان کمک کنید .این کار میتواند سطح کلسترول و فشار خون را کاهش دهد و به شما در کاهش وزن کمک نماید .سعی کنید هر روز و 5 روز در هفته به میزان نیم ساعت ورزش کنید .ورزش های متناسب برای قلبتان از عضلات بزرگی مانند پا استفاده میکنند .شما میتواندی قدم بزنید و یا شنا کنید یا دوچرخه سواری کنید .پیش از آنکه یک برنامه ورزشی جدید را انتخاب کنید با پزشکتان مشورت نمایید .
3.فشار خونتان را کنترل کنید
هر روز فشار خونتان را چک کنید و در خصوص سطح متناسب فشار خون با پزشکتان مشورت نمایید .ممکن است مجبور شوید از دارو مصرف کنید .در صورتی که فشار خونتان تغییر کرد ،حتما به پزشکتان اطلاع دهید .
4.به میزان مایعات مصرفی خود دقت کنید
در خصوص میزان متناسب مصرفی مایعات در روز با پزشکتان مشورت نمایید .به یاد داشته باشید که فقط مایعات مصرفی شما در این گروه قرار نمی‌گیرند بلکه یخ ،خامه یخ ،شکلات ،بستنی میوه و ژلاتین و سوپ همه در این دسته قرار دارند .هر روز صبح خودتان را وزن کنید .افزایش وزن میتواند نشانه ای ازانباشتگی مایعات باشد .
5.از غذاهای سالم مصرف کنید
یک رژیم غذایی متناسب را انتخاب کنید و سعی کنید در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات و میوه‌ها پر کنید .غلات کامل را فراموش نکنید .لبنیات بدون چربی و یا کم چرب هم مؤثر خواهند بود .گوشت بدون چربی ،غذاهای دریایی ،لوبیا و دانه‌ها و سویا فراوری شده همه میتوانند تأمین کننده پروتئین مورد نیاز شما باشند .میزان مصرف چربی های جامد و غلات و قند را کمنیه کنید .
6.به میزان سدیم مصرفی خود دقت کنید
سدیم باعث انباشتگی مایعات می‌شود و این حالت فشار خونتان را افزایش میدهد و باعث تورم پاها و یا دشواری در تنفس می‌شود .بیشتر سدیم مصرفی در نمک قرار دارد .هنگام طبخ غذا از اضافه نمودن نمک به آن خودداری کنید و پیش از مصرف غذا به آن نمک نزنید .به جای آن میتوانید از مواد گیاهی و یا چاشنی های بدون نمک مصرف کنید .اگر از سبزیجات یخ زده و یا قوطی مانند استفاده میکنید ،مطمئن شوید که بدون نمک هستند .همچنین غذاهای کم نمک را انتخاب کنید .
7.به وزنتان توجه کنید
اضافه وزن فشار زیادی را بر قلبتان وارد میکند .بهتر است روش‌هایی برای کاهش وزن بیابید .ورزش و رژیم غذایی سالم شروعی خوب برای شما هستند .میتوانید با پزشکتان در این خصوص مشورت کنید .سطح کلسترول و فشار خونتان نیز با ورزش کم می‌شود .
