اگرچه نمیتوان استرس را به صورت مستقیم با بیماری‌های قلبی ارتباط داد ولی این حالت تأثیری کلی بر سلامتی شما دارد .یادگیری متد های نوین سبک زندگی گاهی به آرامش ذهنی ما نیازمند است.زمانی که شما پاسخ‌های استرسی بدن خود را کنترل کنید ،میتوانید سالم تر باشید .
در این پست به روشهایی اشاره میکنیم به کمک آن‌ها میتوانید با شرایط استرس زا به خوبی مقابله کنید و از قدرت خود برای بهبود وضعیت استفاده نمایید :
برای کاهش استرس، توقعات خود را تغییر دهید
-
به خود زمانی کافی برای انجام کارها بدهید: مدیریت زمان میتواند نقشی فوق‌العاده در کاهش استرس ایفا نماید .سعی نکنید تا در یک لحظه کارهای زیادی را به انجام برسانید .
-
نه گفتن را بیاموزید و بی دلیل به کسی قول ندهید: حجم وظایف خود را کاهش دهید و با این عمل استرس کمتری را تجربه کنید .بدین منظور باید الویت های خود را ارزیابی کرده و انتخابهایی دشوار نمایید ولی همه افراد باید باید بیاموزند تا تا در محدوده‌ای قابل مدیریت فعالیت کنند
برای کاهش استرس، موارد قابل کنترل را شناسایی کنید
-
شما نمیتوانید تمام شرایط پیرامون خود را کنترل کنید: ولی میتوانید نحوه پاسخ‌گویی فیزیکی و عاطفی خود را به آن‌ها تغییر دهید .یاد بگیرید تا موارد غیر قابل تغییر را بپذیرید .شما مجبور نیستید تمام مشکلات و مسائل زندگی را حل نمایید .
-
درباره مواردی فکر کنید که قابل کنترل هستند و برای حل آن‌ها برنامه‌ریزی نمایید :میتوانید با رئیستان درباره دشواری های موجود در محیط کار صحبت کنید ،با همسایه تان در خصوص سر و صدای سگ آن‌ها صحبت کنید و یا زمانهایی که تحت فشار زیادی هستید ،از دیگران کمک بخواهید
-
محرکهای استرس را شناسایی کنید :از قبل درباره موارد استرس زا فکر کنید . میتوانید از بعضی از انواع آن‌ها دوری کنید مانند اجتناب از افرادی که شما را آزار میدهند و یا عدم رانندگی در ساعتهای پرترافیک و شلوغ
برای کاهش استرس، وضعیت روحی تان را ارتقا بخشید
-
ریلکسیشن و اهمیت آن :حتی اگر سرتان شلوغ است ،سعی کنید تا روزانه 15 تا 20 دقیقه را آرام بنشینید و عمیق نفس بکشید و منظره های زیبا و آرام بخش را تجسم کنید .
-
زمانی را برای برقراری روابط مطلوب اختصاص دهید :همه ما به روابطی محکم و حمایت کننده نیاز داریم .سعی کنید روابطی را ایجاد کنید که به ساخت شخصیت شما و رشد بیشترتان کمک میکند .
-
به تناسب فیزیکی تان اهمیت دهید :سعی کنید تا به طور منظم ورزش کنید و به انجام کارهایی بپردازید که به آن‌ها علاقه دارید مانند قدم زدن،شنا ،دوچرخه سواری یا اهسته دویدن تا عضلات خود را تقویت کنید .رهاسازی تنش فیزیکی باعث میشود تا شما حس بهتری پیدا کنید
-
از سیگار کشیدن و پرخوری بپرهیزید. همچنین انجام تکنیک های ریلکسیشن در طی روزهای کاری و یا آخر هفته‌ها میتواند با کاهش استرس به کاهش فشار خونتان نیز کمک نماید .حتما به طور منظم ورزش کنید
از سپاسگزاری و شادی برای کاهش استرستان استفاده کنید
-
سپاسگزار باشید: نحوه پاسخ‌گویی خود به شرایط دشوار را تغییر دهید : سعی کنید بر موارد مثبت تمرکز کنید نه موارد منفی. همچنین از دیگران تشکر کنید تا حس بهتری به زندگی داشته و با افکار منفی مقابله کنید
-
کارهای مورد علاقه تان را بیابید و نحوه لذت بردن از آن‌ها را تمرین کنید :شاید شما از انجام کارهای داوطلبانه و یا پخت و پز غذاهای مورد علاقه تان لذت می‌برید .شما با انجام این فعالیت ها و لذت بردن از آن‌ها میتوانید زندگی زیباتری را برای خود بسازید و اثر آن از انجام تمارین ریلکسیشن در شرایط استرس زا هم بیشتر خواهد بود .
.jpg "آیا شما هم سیگارمی کشید؟ آیا می خواهید سیگاررا ترک کنید؟")
